Hvad du kan gøre for at få en god livskvalitet med arthritis
Leddgigt er en kronisk sygdom. Kort sagt, der er ingen kur mod de fleste typer af arthritis . Du kan forvente at få sygdommen for resten af dit liv. At lære hvordan man bedst behandler arthritis er afgørende.
Når de først diagnosticeres, føler folk med gigt ofte modløs og spekulerer på, hvordan de muligvis kan leve med smerte hver dag. Faktum er, det tager tid at finde den bedste kombination af medicin , behandlinger og livsstilsmodifikationer, der giver dig mulighed for at klare smerter og leve godt med gigt.
Den bedste kombination er ikke helt den samme for enhver person med gigt. Men der er 10 ting hver gigt patienten skal gøre for at sikre, at de lever deres bedst mulige liv på trods af arthritis. Jeg kalder disse de 10 bud for at leve godt med arthritis.
1 - Vær opmærksom på tidlige symptomer eller stigende symptomer
Når du oplever de første symptomer på arthritis , vil du bare ønske det væk. Men du bør ikke forsinke med at få dine symptomer vurderet af en læge. Permanent ledskader kan være konsekvensen af at vente for længe for at se en læge eller gå uden behandling. Tidlig behandling giver den bedste chance for at bremse sygdomsprogressionen. Selvom du ikke er ny til gigt og har haft sygdommen i nogen tid, skal du være opmærksom på forværrede symptomer, som kan indikere, at en behandlingsændring bør overvejes.
2 - Har et læge-patientforhold, du kan stole på
Jeg ved ikke rigtig nogen, der nyder at gå til lægen.
Men hvis du har en kronisk sygdom, såsom gigt, er dit forhold til din læge meget vigtigt. Det er lige så vigtigt som ethvert andet forhold, du har, fordi dit velvære afhænger af det. Du skal kunne stole på din læge, kommunikere med din læge og stole på deres vejledning og rådgivning.
3 - Vær en patient i overensstemmelse med kravene
Selvom det er vigtigt for dig at stole på din læge råd og anbefalinger, skal din læge være i stand til at stole på, at du vil overholde behandlingsplanen. Hoppe over dine lægemidler, annullere aftaler uden omlægning eller tilbageholdelse af vigtige oplysninger fra din læge er ikke muligheder. Du skal være en kompatibel patient. Der kan ikke være genveje eller ikke-afsløring.
4 - Vær opmærksom på din kost
Det er en fysisk udfordring at leve med kroniske smerter. Øget træthed og energiudtømning er blandt konsekvenserne. Du bør spise en sund kost for at give din krop enhver fordel og genoprette din energi. Overvej at reducere proinflammatoriske fødevarer og herunder antiinflammatoriske fødevarer i din kost. Undgå fødevarer, som du har mistanke om udløsningsfejl.
5 - opretholde din ideelle vægt
At bære overskydende vægt byrder leddene. Den ekstra belastning på leddene kan øge smerten. For at opretholde din ideelle vægt skal du se dit kalorieindtag. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skære daglige kalorier med 500 for at tabe sig. Du bør deltage i regelmæssig fysisk aktivitet for at forbrænde kalorier også. Det er en almindelig misforståelse blandt mennesker med gigt, at de ikke kan gøre nok til at påvirke deres vægt.
Selv små ændringer er betydelige. Forskere har fastslået, at for hvert pund tabt, er der en 4-faldig reduktion i belastningskræfterne på dit knæ, når du tager et skridt.
6 - Træne regelmæssigt
For flere år siden afslørede en national undersøgelse, at over en tredjedel af patienter med arthritis ikke får motion . Mange af disse mennesker opfatter motion som noget de bare ikke kan gøre. Mange tror også, at motion vil forværre deres arthritis symptomer. I virkeligheden hjælper motion med at opretholde fælles funktion, knoglestyrke og muskelstyrke. Øvelse forbedrer søvn og humør. Det hjælper også med vægtstyring.
Enhver bevægelse er bedre end ingen bevægelse. Indstil realistiske mål og bygg på disse mål i et tempo, der passer til dig.
7 - Få tilstrækkelig hvile og søvn
Mens du opfordres til at udøve regelmæssigt og for at fortsætte, skal du indse, at resten også er nødvendig. Hvilende smertefuldt led kan lindre smerte. Din krop kræver hvileperioder for at genoprette. Langvarige hvileperioder kan dog virke imod dig og kan faktisk fremme smerte og svaghed. Ligesom overdreven aktivitet kan øge smerte og forværre symptomer, kan for meget hvile have samme effekt. Stræbe efter en balance mellem hvile og aktivitet. Vær også opmærksom på gode søvnvaner . At opnå et mønster af tilstrækkelig uafbrudt søvn hver nat er et andet vigtigt mål.
8 - Må ikke være ked af dig selv
Ingen ville bebrejde dig for at blive ked af dig selv en gang imellem. Vi alle gør det til tider af andre grunde end at have en kronisk sygdom. Men selvmedlidenhed skal være kortvarig og ikke få lov til at blive en livsstil. Det vil ikke tjene dig godt til at dvæle på "hvorfor mig" eller "jeg kan ikke" . Indse, at enhver person står over for udfordringer, og det er dit. Hvis du finder dig selv fast i selvmedlidenhed, skal du foretage justeringer eller overveje at bede om hjælp.
9 - Forbedre dit miljø derhjemme og arbejde
Det er vigtigt for dig at gøre dit miljø hjemme og arbejde tilgængeligt og komfortabelt. Dette kan synes indlysende, men det overses ofte. Enkle ændringer, som f.eks. Bytte en stol til en, der gør det lettere at komme fra at sidde og stå, organisere hylder for at holde ofte brugte genstande let tilgængelige, få en støttende madras eller købe andet ergonomisk udstyr eller hjælpemidler, kan gøre en stor forskel. Justeringer og tilpasninger til dit miljø kan hjælpe med at beskytte dine led og hjælpe med at reducere smerter.
10 - Styrk din positive holdning
En positiv holdning kan bære dig gennem dine sværeste tider. Gør hvad du kan for at minimere stress og undgå negativitet. Opdag, hvad der fremmer positivitet for dig. Det vil ikke være det samme for alle. Det kan være kirke, musik, natur eller noget helt andet. Når du opdager, hvilke brændstoffer din positivitet er, skal du sørge for at få nok af det. Cling til disse oplevelser.
Kilder:
Vægttab reducerer knæleddet i overvægtige og overvægtige ældre voksne med knæledgte. Arthritis og reumatisme. Juli 2005. Messier et al.