Sådan forhindrer du slips og falls

Fælles sans går langsomt

Slips og falls kan i høj grad true dit helbred og uafhængighed. Slips og fald er store årsager til alvorlig skade og død.

Mennesker med arthritis, osteoporose og mobilitetsproblemer har større risici. Det er en trist statistik, en ud af fem ældre amerikanere, der lider af en hoftebrud, vil dø inden for et år. Hip frakturer tegner sig også for over 300.000 årlige hospitalsindlæggelser.

Slips og falls har mange årsager, men har normalt en ting til fælles. De kunne have været forhindret.

Sværhedsgrad: Let

Tid påkrævet: 10 minutter

Her er hvordan:

1. Forebyggelse af slips og fald med en lidt fælles sans:

   Ulykker sker dog, de fleste slips og falls kunne og skulle have været forhindret. Nøglen til at forhindre de fleste slips og falls er at følge nogle enkle fornuftstips. Tag dig tid til at identificere, styre og eliminere farerne omkring dit hjem for at mindske dine chancer for slips og fald.

2. Forebyggelse af slips og fald i stuen:

   • Ryd ruden af ​​gulvet. (hente aviser, bøger, sko, legetøj, magasiner osv.)
   • Pas på lave møbler. (sofabord, ottomaner osv.)
   • Anker løs telefon, computer og elektriske ledninger.
   • Sikre eller undgå områdekast. (især dem der bruges over linoleum, træ eller fliser gulve, eller dem, der krølle op i enderne)
   • Reparer buler i tæpper.
   • Vær ekstra forsigtig med ændringer i gulvfladen. (som når gulvtæppet møder flisegulve)

1. Forebyggelse af slips og fald i køkkenet:

   • Tør straks op med udslip.
   • Brug en robust trækstol (ikke en stol), når du skal nå op i de øverste køkkenskabe.
   • Brug lærerhjælpemidler til at få adgang til de høje hylder.
   • Organiser dit køkken for lettere adgang.
   • Opbevar køkken skuffer og skabe lukket.
   • Brug en ikke-skid tæppe foran vasken.
   • Må ikke vokse eller polere dine gulve.

1. Forebyggelse af slips og fald i badeværelset:

   • Installer faktiske grab barer ved toilettet, brusebad og karbad. (Bemærk: håndklædestativ, sæbeopvask osv. er ikke designet til at holde en persons vægt)
   • Brug ekstra pleje omkring sæbevand.
   • Blødt vand kan gøre brusebad meget glat.
   • Brug en brusestol og håndholdt brusehoved, hvis den er tilbøjelig til at falde.
   • Brug ikke-skidbadmåtter ved bad og vask. (de hjælper med at absorbere stænk)
   • Brug gummimåtter eller glidebestandige klistermærker i badekarret.
   • Hurtigt rydde op pytter.

2. Forebyggelse af slips og fald i soveværelset:

   • Pick-up tøj, sko eller andre ting fra gulvet.
   • Luk dine kommoder.
   • Før du rejser dig ud af sengen, skal du altid tage dig tid til at sidde på kanten af ​​sengen for at sikre, at du ikke føler dig svimmel eller svimmel.
   • Brug passende passende tøj, du kan rejse overfrakker, bukser eller badekåber, der er for lange.

3. Forebyggelse af glider og fald med rigtige sko og fodtøj:

   • Sko og fodtøj skal passe ordentligt.
   • Vælg sko med lave hæle og god slidbane, når det er muligt.
   • Soles og hæle af sko skal give god "trækkraft" og være glidebestandig. (Bemærk: trækkraft er kraften målt i forhold til overfladefriktionens kvalitet, som giver dig mulighed for at gå uden at glide)
   • Undgå sko med snørebånd.

1. Forebyggelse af slips og falls under vandring:

   • Sænk det ned, tag din tid.
   • Skynd dig ikke for at få hoveddøren eller svar på telefonen.
   • Brug en stok eller walker, hvis du føler dig ustabil.
   • Hold alle hjælpemidler i god stand. (udskift slidte gummipip osv.)
   • Pas på, når du går på overflader, der kan gøre det vanskeligt at fastholde din fod. (såsom: løse klipper, ujævne gulve eller brudte fortove)
   • Se, hvor du går.
   • Undgå distraheringer, hold fokus på hvad du laver.

2. Forebyggelse af slips og falls, når det er sløvt:

   • Det er altid ekstra glat, når en overflade bliver våd. (pas på vand fra sprinklere, regn, is eller sne)
   • Opbevar indkørsler og gangbroer fri for is og sne.
   • Vær på udkig efter stående vand, der spores ind udefra.
   • Vær ekstra forsigtig på enhver glat overflade.
   • Brug glidebestandige produkter og materialer. (såsom et non-slip-tæppe for at reducere din chance for at glide på linoleum)

1. Forebyggelse af slips og fald på trapper og trin:

   • Hold altid trin og trapper klar.
   • Opbevar trappeopstillinger godt oplyst.
   • Monter stabile håndlister på begge sider, hvis du kan.
   • Tilføj skridsikre sikkerhedsskridt til trin.
   • Hold altid en hånd fri for at kunne bruge håndlænken.
   • Bær aldrig genstande, der forhindrer dit syn på det næste trin.
   • Overbelast ikke dig selv. (i stedet: bære mindre, lettere belastninger og / eller lave ekstra ture)
   • Tag din tid til at mindske chancerne for at misjudge et trin.

2. Forebyggelse af slips og fald i garagen:

   • Ryd de fedtede, olieagtige eller mudrede gulve op.
   • Rense og organisere rod. (det er let at rejse over en fejlplaceret genstand i lagerområder)
   • Brug aldrig en "make-shift" stige i stedet for en reel stige. (Bemærk: Stole, kasser, tønder mv. må aldrig bruges som erstatninger til en rigtig robust stige)
   • Vær ekstra forsigtig, når du klatrer op til høje steder.
   • Vær ekstra forsigtig, når du når ud af dine arme eller vælger din rækkevidde, især på en stige.

3. Forebyggelse af slips og falls med bedre vision og lys:

   • Tænd lyset! (du kan nemt savne et ukendt objekt, der lurker i mørket)
   • Brug nightlights.
   • Brug dine briller, hvis du har brug for dem.
   • Få din syn kontrolleret regelmæssigt af en øjenlæge. (Du kan have synskift og / eller problemer som katarakt)
   • Brug ikke solbriller indendørs.
   • Giv dine øjne en chance for at justere. (går fra lyse til mørke områder eller omvendt kan forårsage midlertidige synsproblemer)

4. Forebyggelse af slips og fald med unge børn:

   • Hold børnene under tilsyn på alle tidspunkter, åbenlyse farer er ikke altid synlige for børn.
   • Lad ikke børn klatre op på møbler. (herunder borde, bordplader mv)
   • Stram altid børnene i høje stole, indkøbsvogne og klapvogne.
   • Hold spilletid væk fra vinduer, glidende terrassedøre, verandaer, altaner og andre farlige områder.
   • Brug sikkerhedsporte.

5. Forebyggelse af slips og falls omkring dine kæledyr

   • Mindre kæledyr kan komme under dine fødder, hvilket får dig til at tur på eller over dem.
   • Større kæledyr kan hoppe på dig og banke dig uden balance.

6. Forebyggelse af slips og fald med træning:

   Det er nemt at blive mindre aktiv eller mere stillesiddende på grund af smerten, træthed og andre begrænsninger af arthritis. Mangel på motion fører til svaghed, mens træning forbedrer styrke og balance, bygger koordination og hjælper dig med at føle dig bedre. Spørg din læge eller fysioterapeut hvilken type øvelse er bedst for dig. Typer af gigt-venlig motion omfatter:

   • cykling
   • løb
   • Tai Chi
   • gå
   • vand motion
   • yoga

Tips:

1. Overvej at bruge hjælpemidler, mobilitetshjælpemidler og andre nyttige gadgets. Grænserne for gigt kan gøre opgaver udfordrende og frustrerende. Husk, at der er produkter, der kan hjælpe.
2. Følg dine medicin doser tæt. Gennemgå dine lægemidler (herunder kosttilskud og andre produkter, du tager over-the-counter) sammen med din læge. Visse medikamenter eller kombination af medicin kan føre til svimmelhed, døsighed, lyshårhed, svaghed og andre bivirkninger, der kan føre til slips og fald.