4 enkle måder at holde sundere og mobile længere
Slidgigt , der almindeligvis betegnes slidgigt, er den mest almindelige form for arthritis, der rammer over 30 millioner amerikanere.
Personer diagnosticeret med slidgigt ofte bekymre sig om den progressive karakter af sygdommen og spekulerer på, om de en dag vil ende med at have en fælles udskiftning kirurgi . Ved at lave et par enkle ændringer i dit liv, kan du i høj grad undgå disse bekymringer.
Her er fire enkle rettelser, der kan hjælpe:
1. tabe vægt
Fedme er en af de vigtigste bidragende faktorer til arthritis progression. Årsagen er relativt enkel: jo mere stress du placerer på allerede beskadigede led, desto større er betændelsen . Over tid kan dette yderligere forværre sammens strukturelle integritet, øge smerte og forstyrre en persons mobilitet og bevægelsesområde .
Ved at miste kun fem til 10 procent af ens kropsvægt, vil folk ofte opleve dramatisk lindring af deres symptomer. Og mens du træner med smertefulde led kan være svært, er der en række fitness rutiner, der er velegnede til personer med gigt. Disse vil fokusere på tre øvelseskomponenter:
- Motion-øvelser, der kan udføres dagligt
- Styrkeøvelser udført hver anden dag
- Udholdenhed øvelser gjort i 20 til 30 minutter tre gange om ugen
Vægttab vil også indebære ændringer i din kost, som omfatter reduktion af mættede fedtstoffer, moderat indtagelse af kulhydrater og undgåelse af overskydende salt, sukker og alkohol.
En diætist kan måske hjælpe med at skræddersy en bæredygtig, velafbalanceret kostplan til at trimme disse ekstra pund.
2. Rediger dine aktiviteter
Reglen er enkel: hvis du føler smerte, når du laver en aktivitet, er det ikke godt. Mens du ofte kan styrke visse muskler for at hjælpe med at styrke smertefulde led, bør du ikke skubbe dig selv for meget.
I sidste ende kan du forårsage mere skade end god.
Der kan være tidspunkter, hvor du skal ændre dine rutineaktiviteter for at bevare den mobilitet, du har. For eksempel kan slagsporter være noget, du nyder, men den skade, de kan forårsage, kan kun medvirke til at fremskynde progressionen af gigt.
Hvis du står over for denne virkelighed, så prøv at fokusere på at finde aktiviteter med lav indflydelse som cykling, svømning, kajak, langrend, roing, rulleskøjteløb, pilates og yoga. Handel i løbesko til NordicTrack kan være hård, men vil give dig mulighed for at opbygge en sund sved uden unødig stress på dine ankler, knæ og hofter.
Hvis du derimod lever en mere stillesiddende livsstil, kan du starte med at møde med en fysioterapeut . En terapeut kan lære dig, hvordan du trygt strækker og styrker sårbare led og giver dig et struktureret program til gradvist at forlade dig i rutineøvelse.
3. Brug antiinflammatoriske lægemidler
Gigt er defineret som leddets betændelse. Det er derfor fornuftigt at gøre alt, hvad du kan for at reducere betændelsen, som ikke kan hjælpe, men accelerere ledskader.
Hvis din læge allerede har ordineret medicin til behandling af kronisk ledsmerter, skal du tage dem som anvist.
Hvis ikke, og smerten påvirker din mobilitet eller holder dig om natten, skal du tale med din læge om receptpligtige og ikke-receptpligtige muligheder. Blandt dem:
Analgetika anvendes til smertelindring og omfatter Tylenol (acetaminophen), receptpligtige opioider og et atypisk opioid kaldet Ultram (tramadol) .
Nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) bruges til at lette både inflammation og smerte og omfatter aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) og Celebrex (celecoxib).
- Cortikosteroider er kraftige antiinflammatoriske lægemidler, der optages oralt eller injiceres direkte i det betændte led.
- Hyaluronsyre forekommer naturligt i kroppen og kan injiceres i en led som støddæmper og smøremiddel.
4. Brug en understøttende enhed
Personer med gigt vil ofte undgå at gå hjælpemidler, fordi de får dem til at føle sig gamle og skrøbelige. Men faktum er, at folk der gør det ofte, går mindre, fordi de enten er ustabile på deres fødder eller bange for at lægge vægt på en hævede led. Som sådan kan du undgå, at disse enheder gør din tilstand værre hurtigere.
Støttende enheder er ikke længere begrænset til stokke og vandrere. Personer med knæ arthritis kan undertiden vende sig til en enhed kendt som en lossebøjle, som selektivt lindrer trykket på den mest beskadigede side af en ledd. Der er endda rullende vandrere ( rollators ), der giver dig mulighed for at bevæge dig mere frit uden at passe og starte en standard walker.
Mens disse nyere enheder ikke virker for alle, kan det være værd at tale med din læge for at se, om de er det rette valg for dig.
> Kilde:
> Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. "Slidgigt." Atlanta, Georgien; opdateret 6. juli 2017.