At lære at give en fodmassage er ikke svært. Pounding fortovet dagen ind og dag ud kan tage sin vejafgift på dine fødder. Uanset om du har stået på en messe, står i et laboratorium eller står foran i et klasseværelse, har dine fødder en hvile.
Sådan giver du en god fodmassage
- Start med at sænke dine fødder i varmt vand i 5 til 10 minutter. Du kan tilføje duftolie, hvis du ønsker det. Dette vil hjælpe med at rense og varme fødderne og give aromaterapi, hvis duftstoffer tilsættes til vandet. Tør dine fødder med et varmt håndklæde.
- Læg eller læn dig tilbage og begynd at slappe af. Fødder og ben skal understøttes af en overflade (massagebord, sofa eller seng) eller den person, der giver fodmassagen. Massage en fod ad gangen. Hold den anden fod indpakket i et håndklæde for at holde foden varm.
- Du må bruge olie eller lotion til fodmassage. Kør varmt vand over dine hænder for at varme dem op, før du starter fodmassagen. Gnid olien eller lotionen over hele foden til over ankelen.
- Du vil varme op foden ved at lave nogle grundlæggende strækninger . Strik forsigtigt foden op og ned og rundt i cirkler. Den ene hånd skal være cupping og støtte hælen, og den ene hånd skal bevæge foden ved ankelleddet.
- Placer foden ned på understøtningsfladen. Klem nu foden med begge hænder, der starter ved tæerne og arbejd dig op til over anklerne og ned igen. Den ene hånd skal gribe indersiden af foden og den ene hånd udenfor foden.
- I stedet for at klemme, vil du nu bruge begge hænder og dreje foden i modsatte retninger, der starter ved tæerne og arbejder op til anklerne og ned igen. Den ene hånd skal være på indersiden af foden og den ene hånd på ydersiden af foden.
- Foden skal opvarmes, og nu er det tid til at lave slag . Brug begge hænder på fingrene til at lave slag på toppen af foden og brug tommelfingrene til at lave slag på bunden af foden. Igen begynder du ved tæerne og arbejder op til anklerne og ned igen. Prøv at finde rillerne mellem knoglerne og senerne på dine fødder og anvend slagene i disse områder. Glem ikke områdene omkring ankelbenene.
- Drej derefter fokuset mod tæerne . Find de områder, hvor baserne på dine tæer bøjer (metatarsalphalangeale led), med fingrene på toppen af foden og tommelfingeren på bunden, lav cirkulære bevægelser på disse områder for tæer 1 til 5.
- Begynd med tå nummer fem (lille tå), brug dit indeks og langfinger oven på tåen og tommelfingeren på bunden og start ved tåben og massage til tippens spids, og lav en cirkel med tåen . Følg det ved forsigtigt at trække på tåen, du kan høre tåspuden. Gør dette for alle fem tæer, der slutter med big toe.
- Fortsæt med tæerne ved at køre dine fire fingre af den ene hånd ind i de fire mellemrum på tæerne . Du kan starte fra toppen af foden eller bunden. Gør flere blide frem og tilbage bevægelser. Afslut tæerne ved at bruge din pegefinger på toppen og tommelfingeren på bunden og forsigtigt massere tå-mellemrummet, og slip derefter mellemrummet ved at trække pegefingeren og tommelfingeren mod dig.
- Nu skal du fokusere på bunden af foden. Start med tommelfingeren og lav cirkelbevægelser, så gør streger både op og ned og side til side. For lidt mere pres kan du bruge dine knogler og knæde bunden af foden.
- Afslut fodmassagen ved at lave lysslag med fingrene oven på foden og tommelfingrene på bunden af foden og begynde ved tæerne og arbejde op over anklerne.
Tips
- Sæt håndklæderne i tørretumbleren for at varme dem op, før du tørrer fødderne.
- Der findes mange forskellige teknikker til at give en fodmassage. Brug de teknikker, der føles bedst til dig.
- Påfør mere pres, når du går fra tæerne til over anklerne og mindre tryk, når du går fra anklerne til tæerne. Dette vil hjælpe med at skubbe ekstra væske ud af fødderne.
- Sørg for, at foden og benet understøttes på en overflade, så kroppen er helt afslappet. For nogle teknikker kan du også støtte foden med en af dine hænder.
- Efter fodmassagen skal du tørre overskydende olie eller lotion ud for at undgå glide og anvende sokker for at hjælpe med at forsegle fugtet.
Hvad du har brug for
- vand bassin eller badekar
- olie eller lotion
- håndklæde