Talrige fordele afledt af styrketræning
Mens aerob træning har mange gode sundhedsmæssige fordele, såsom at holde hjertet og lungerne og øge kardiovaskulær fitness - det gør dine muskler ikke stærke - styrke træner gør.
Styrkeøvelser kan hjælpe med at holde eller øge muskelstyrken.
- Sterke muskler hjælper med at støtte og beskytte led, der er ramt af arthritis.
Sundhedsmæssige fordele ved styrketræning
Forskning har vist, at styrkeøvelser er både sikre og effektive for kvinder og mænd i alle aldre, herunder dem, der ikke er i perfekt helbred.
Styrketræning kan hjælpe med at reducere symptomerne på mange sygdomme og kroniske tilstande, blandt dem:
- osteoporose
- hjerte sygdom
- diabetes
- rheumatoid arthritis
- slidgigt
- fedme
- rygsmerte
- depression
Styrketræning, især i forbindelse med regelmæssig aerob træning, kan også have en dybtgående indvirkning på en persons mentale og følelsesmæssige helbred.
Leddgigt
Tufts University gennemførte et styrketræningsprogram med ældre mænd og kvinder med moderat til svær knæledgigt. Resultaterne viste, at styrketræning:
- nedsat smerte med 43%
- øget muskelstyrke
- forbedret fysisk ydeevne
- forbedrede tegn og symptomer på sygdommen
- nedsat invaliditet
Effektiviteten af styrketræning for at lette smerten ved slidgigt var lige så kraftig, om ikke mere potent, som medicin.
Lignende effekter af styrketræning er blevet set hos patienter med reumatoid arthritis.
Reducer slips og falls
Som folkens alder, dårlige balance og fleksibilitet bidrager til fald og knækkede knogler. Knoglefrakturer kan resultere i signifikant invaliditet og undertiden dødelige komplikationer. Styrkeøvelser, når de gøres ordentligt og gennem hele bevægelsesområdet, øger en persons fleksibilitet og balance, hvilket reducerer sandsynligheden for og alvorligheden af fald.
Styrke knoglerne
Post-menopausale kvinder kan tabe 1-2% af deres knoglemasse årligt. Resultater fra en Tufts University undersøgelse viste, at styrketræning øger knogletætheden og reducerer risikoen for brud blandt kvinder i alderen 50-70.
Vægtkontrol
Styrketræning er afgørende for vægtkontrol, fordi personer med mere muskelmasse har en højere metabolisk hastighed. Muskel er aktivt væv, der bruger kalorier, mens der opbevares fedt, bruger meget lidt energi. Styrketræning kan give op til en 15% stigning i stofskiftet, hvilket er yderst nyttigt til vægttab og langvarig vægtkontrol.
Glukosekontrol
Undersøgelser viser også, at livsstilsændringer som styrketræning har en stor indflydelse på at hjælpe ældre voksne med at styre deres diabetes.
Sund sindstilstand
Styrketræning giver lignende forbedringer i depression som anti-depressive stoffer. Styrketræning forbedrer også selvtillid og selvværd, som har en stærk indflydelse på den generelle livskvalitet.
Forbedre søvn
Folk, der udøver regelmæssigt, nyder bedre søvnkvalitet.
- de falder i søvn hurtigere
- sov mere dybt
- vække sjældnere
- sove længere
Sovefordele opnået som følge af styrketræning er sammenlignelige med behandling med medicin, men uden bivirkninger eller udgift.
Sundt hjerte
Styrketræning er også vigtigt for hjertesundhed, fordi hjertesygdomsrisiko er lavere, når kroppen er slankere.
Tjek med din læge
Mest sandsynligt vil du være i stand til at deltage i styrketræning; Dette er dog en beslutning, du skal træffe i samråd med din læge. Diskuter dine specifikke betingelser og mål med din læge, så de kan foretage de nødvendige anbefalinger. NIAMS foreslår, at der kan være mange øvelser, der er uden grænser for personer med en bestemt arthritis eller når leddene er hævede og betændt. Den mængde og form for motion, der anbefales for hver enkelt person, varierer afhængigt af:
- type arthritis
- involverede ledd
- niveauer af inflammation
- stabilitet af leddene
- fælles udskiftninger
- andre begrænsninger
Start langsomt
Det er vigtigt at starte konservativt og fremskridt langsomt. Overvej at arbejde med en kvalificeret fitnessinstruktør eller fysioterapeut, i hvert fald for nogle få sessioner, for at sikre, at din træningsformular er korrekt.
- Vær opmærksom på din krop.
- Styrketræning bør aldrig forårsage smerte.
- Følelse af god er en indikation på at du udøver ordentligt.
Kilder:
Voksende stærkere - Styrketræning for ældre voksne, CDC
NIH-publikation nr. 01-4855