Enheder kan holde dig væk fra ryggen, lindre snorken
Du har sikkert hørt det før: "Jeg snorker kun, når jeg sover på ryggen." Hvordan påvirker søvnposition virkelig din snorken ? Er der en kur mod det, der kan lade dig sove bedre?
Soveposition og snoring
Snoring resulterer, når den øvre luftvej, specielt halsen og næsepassagen, vibrerer fra turbulent luftstrøm under vejrtrækning under søvn.
Dette påvirker almindeligvis den bløde gom og uvula, det væv, der hænger ned i halsens hals. Indsnævring ved bunden af tungen kan også spille en rolle.
Snorken kan forværres i sammenhæng med næsestop, herunder med forkølelse eller allergi. Mundpusten gør det muligt for kæben (og tungen) at skifte baglæns. Derudover kan alkoholindtag forværre lyden. Dette skyldes, at alkohol er en muskelafslappende middel, der kan påvirke det muskelvæv, der ligger i halsen.
Hvis du sover på ryggen, kan du være mere udsat for snorken. Dette skyldes, at luftvejen er mere udsat for sammenbrud, både fra interne faktorer såvel som ekstern indflydelse (såsom vægten af din nakke eller brystet presser ned). Gravity kan lettere skifte disse væv i halsen, blokere tilstrækkelig luftstrøm.
Ikke alene kan sove på ryggen forårsage snorken, men det kan også føre til fuldstændig luftvejssammenbrud kaldet søvnapnø .
Pauser i vejrtrækning, hævning eller kvælning og andre symptomer som søvn i søvn kan resultere. Dette kan også have betydelige og endog dødelige konsekvenser , så det er vigtigt at løse dette problem, hvis det er til stede. Det er vigtigt at bemærke, at nogle mennesker måske har søvnapnø uden tegn på snorken.
Sove på din side kan være lige hvad du har brug for at trække vejret og hvile mere komfortabelt på. Forskningsundersøgelser, herunder en undersøgelse af 21 personer, der snurret uden søvnapnø, understøtter, at der sover på din side, kan betydeligt reducere tiden brugt snorken og intensiteten af snorken.
Sådan ændres din søvnposition
Foreslår at du bare lærer at sove på dine sider kan virke meningsløst som du, når du er i søvn. Men omkring halvdelen af mennesker, der opfordres til at sove på deres sider, lærer at gøre det og kan bevare positioneringen. Ofte styrker en stærkt anbragt albue fra en seng partner sig adfærd.
For dem der har brug for lidt ekstra opmuntring, er der en række enheder, der kan være nyttige. Disse omfatter posturale alarmer, vibrerende halsbånd , specielle positioneringspuder, bumperbælter og endda modificerede nightshirts. Forskning tyder på, at langsigtet overholdelse af disse interventioner er lav, måske så lidt som 2 procent efter flere måneder.
En billig hjemmehjælp er at udklæde en tæt pålig T-shirt med en lomme syet over rygsøjlen og en tennisbold placeret i lommen. Det kan også være muligt at bruge en rygsæk eller et feltpakke til at udføre det samme. Således, når du ruller på ryggen mens du sover, vil du blive ubehagelig og naturligvis skifte tilbage til dine sider.
Generelt vil dette ubehag ikke være nok til at vække dig. Hvis du er betydeligt overvægtig eller overvægtig, kan du have brug for en fastere bold, som en golfbold eller baseball, for at give dig nok ubehag for at skifte fra ryggen.
Endelig kan det være nyttigt at hæve sengens hoved om natten for at reducere snorken. Dette kan opnås med en justerbar seng, sove kile pude eller andre indgreb. Ideelt set skal hovedet hæves til mindst 20 til 30 grader.
Et ord fra
Hvis din snorking skyldes kroppspositionering, kan enkle indgreb for at få dig til at vende på din side, kun være den ting, der gør at du sover bedre.
Hvis din snorking fortsætter, eller hvis du har andre symptomer, der tyder på søvnapnø, skal du tale med din læge om behovet for yderligere test og behandling.
> Kilder:
> Komaroff AL. "Spørg lægen. Kan min søvnposition holde mig fra snorken? Hvis ja, hvordan kan jeg blive i den rigtige stilling natten over? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Virkninger af kropsposition på snorken i apniske og nonapneiske snorere." Sove 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Det undervurderede potentiale ved positiv terapi i positionsafhængig snorken og obstruktiv søvnapnø - en gennemgang af litteraturen." Søvnåbning . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Kliniske og polysomnografiske determinanter for snorken." J Sleep Res . 2012 dec; 21 (6): 693-9.