Flere muligheder kan holde dig væk fra dig om natten
I nogle tilfælde påvirker den stilling, du sover i, dramatisk din evne til at trække vejret og forværre snorken og søvnapnø . Hvordan ved du, om du har ledig søvnapnø? Hvad er nogle af de behandlingsmuligheder, der kan hjælpe dig med at sove bedre?
Bestem din risiko
For at vurdere din potentielle risiko for snorken eller søvnapnø, der er afhængig af stilling, kan det være nyttigt at have en formel søvnstudie, der dokumenterer din søvnposition.
Over optagelsen kan vejrtrækninger ses. I slutningen af natten vil der blive genereret en rapport, der opsummerer dataene.
Ofte vil din søvnstudierapport indeholde en tabel, der viser apnea-hypopnea indekset (AHI) eller respiratorisk forstyrrelsesindeks (RDI) baseret på søvnposition. Disse stillinger omfatter liggende (på ryggen), lateral (på din venstre eller højre side) og tilbøjelige (på din mave). Hvis AHI eller RDI er normalt, når du holder dig væk fra ryggen, med færre end 5 hændelser pr. Time noteret, kan du få fordel af positiv terapi. Din søgespecialist hjælper dig med at afgøre, om der er tilstrækkelig tid i denne stilling til at retfærdiggøre denne mulighed for dig.
Vær forsigtig med at antage, at din vejrtrækning er normal, hvis du sover på dine sider uden test. Mange mennesker sover bedre og snor mindre, når de holder sig udenfor ryggen, men det kan ikke helt normalisere på trods af disse observerede forbedringer.
Når snorken og søvnapnø forværres af position
Snorken og søvnapnø kan være værre på ryggen på grund af de enkle virkninger af tyngdekraften. Når du ligger på ryggen, kan gavens og uvulaens underkæbe (mandible), tunge og bløde væv let komme ind og blokere din luftvej. Dette kan forstyrre vejrtrækningen og forstyrre søvn.
For at holde dig væk fra ryggen er der en håndfuld effektive behandlingsmuligheder, lige fra det enkle til det sofistikerede, og fra billige til dyre. Nogle af disse terapi muligheder omfatter:
Tennis Ball T-shirt
Okay, det lyder lidt underligt. Ikke desto mindre kan det være effektivt, hvis det anvendes konsekvent. Ved at sy en tennisbold i en t-shirt og bære den til sengs om natten, kan du holde dig væk fra ryggen. Når du ruller på din ryg, vil ubehaget fra bolden vende dig tilbage til din side.
Rygsæk
Nogle mennesker nyder godt af at have en rygsæk til sengs om natten. Som med tennisbolden kan det medføre et ubehag, der holder dig sovende på dine sider, når du lægger et fast baseball i pakken.
Zzoma og bumpers
Zzoma er et eksempel på stoffet og skum kofanger bælter, der kan bæres til sengs om natten. Disse omfatter oftest en blok- og velcro-rem, der holder dig ude af stand til at sove på ryggen. Disse er lidt dyrere, og nogle kræver recept fra en læge.
Night Shift Device
For teknologien tilbøjelig, er Night Shift-enheden et simpelt plastbånd båret rundt om halsen, der vibrerer, når du skifter på ryggen. Til en pris på omkring $ 350 er det absolut en dyrere mulighed.
Wedges og stablede puder
Somme tider sover på en kile reducerer graden af snorken og søvnapnø, der opstår. Gravity er ude af stand til at skifte væv og få luftvejen til at falde sammen lige så meget. Det er vigtigt ikke at få hovedet til at skifte frem og bøje halsen. Dette kan medføre, at luftvejen krympes, hvilket gør det formålstjenligt. På samme måde kan en stak pude bruges til at omplacere kroppen.
Justerbare og justerbare senge
Endelig kan nogle mennesker drage fordel af at bruge en justerbar seng, der hæver sengens overflade. Alternativt er det muligt at stakke bøger, mursten eller endda cylinderblokke under fødderne ved sengens hoved for at få det til en hældning til en reduceret pris.
Du vil bestemt ikke gøre dette for ekstreme, da du ikke vil glide ud af sengen om natten.
Kom i gang for at vurdere Positiv terapi som en mulighed
Start med at tale med din søgespecialist for at afgøre, om positiv terapi kan være nyttig i dit tilfælde. Hvis det ser ud som en mulighed, udforske nogle af disse muligheder og se, om en ordentlig stilling hjælper dig med at trække vejret og sove bedre. Langvarig overholdelse af disse terapier er normalt lav. For dem der stadig kæmper, kan alternative behandlinger, herunder CPAP og et mundtligt apparat, effektivt afhjælpe tilstanden.
> Kilde:
> Kryger, MH et al . "Principper og praksis for søvnmedicin." ExpertConsult , 5. udgave, 2011.