Hvis du beskæftiger dig med søvnløshed eller andre søvnproblemer, kan æteriske olier tilbyde en vis lettelse. Ekstraheret fra blomster, blade og andre plantedele, æteriske olier har hver sin entydige duft.
Mens forskere endnu ikke har bestemt sig for, hvordan eller hvorfor aromaterapi kan hjælpe med at lindre søvnproblemer, menes det, at indånding af essentielle oliemolekyler (eller absorbere æteriske olier gennem huden) kan aktivere hjernekemikalier involveret i at kontrollere søvn.
Hidtil er der meget begrænset videnskabelig støtte til aromaterapiens effekt på søvn. Preliminær forskning viser imidlertid, at visse æteriske olier kan bidrage til at fremme afslapning og til gengæld opmuntre sundere søvn. Her er et kig på æteriske olier, der almindeligvis anvendes til søvn:
Lavendel
Den mest anvendte essentielle olie til søvn, lavendel æterisk olie (Lavandula angustifolia) kan være til nytte, når det kommer til at lette søvnproblemer. For eksempel viste en 2015-undersøgelse af 159 postpartum kvinder, at otte uger med behandling med lavendel aromaterapi hjalp forbedret søvnkvalitet (sammenlignet med placebo).
Deltagerne ved hjælp af lavendelolie faldt fire dråber 10 procent lavendelolie (kombineret med sesamolie) på en bomuldsbold, som derefter blev anbragt på en cylindrisk beholder. De tog 10 dybe vejrtrækninger (fra 20 centimeter væk fra beholderen) og placerede derefter beholderen ved siden af deres pude indtil morgen.
Proceduren blev udført fire nætter om ugen i otte uger. Den anden gruppe fulgte den samme procedure, men brugte kun sesamolie.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i sygepleje i kritisk pleje i 2017, fik 60 personer med hjertesygdom, der var i en intensiv afdeling, 2 procent lavendelolie (til indånding) eller ingen behandling i 15 dage.
Brugen af lavendelolie aromaterapi forbedrede søvnkvalitet og reduceret angst.
Cedertræ
Cedrol, en komponent i cedertræ æterisk olie, er blevet fundet i indledende undersøgelser for at frembringe en beroligende effekt. For eksempel viste en undersøgelse, der involverede 178 kvinder, at miosishastigheden (en elevediametermåling, der bruges til at afspejle nervesystemets aktivitet) steg efter cedrolinhalation, hvilket tyder på, at cedrol har en beroligende virkning.
Til en lille undersøgelse, der involverede ældre voksne med demens, blev æteriske olier (herunder en blanding indeholdende japansk cypres, Virginian cedarwood, cypress og fyrolie) placeret på håndklæder omkring deltagernes puder hver nat i 20 dage. Samlet søvntid var længere i dem, der brugte æteriske olier, med mindre tidlig morgenopvågning.
bergamot
For en undersøgelse offentliggjort i Supplerende Terapier i klinisk praksis i 2016 undersøgte forskere brugen af æteriske olier (herunder en blanding indeholdende bergamot og sandeltræ) i en personlig aromaterapi enhed for at forbedre søvn. Efter at have givet 65 deltagere enhederne, fandt forskerne, at 94 procent brugte dem til at hjælpe med søvn, og 92 procent sagde, at de ville fortsætte med at bruge dem. Af dem, der brugte enheden, rapporterede 64 procent en forbedring af søvnkvaliteten.
Essentielle olier at undgå at sove
Nogle essentielle olier har vist sig at øge opmærksomheden, såsom:
- Vetiver blev fundet at øge den samlede vågetid og reducere langsomt vågens søvntid, ifølge et foreløbigt dyrestudie.
- Petitgrain æterisk olie øget opmærksomhed og opmærksomhed i en undersøgelse af arbejdspræstation og stress.
- Sage æterisk olie viste sig at øge årvågenhed, ifølge en undersøgelse af kognitive funktioner.
- Sandalwoodolieinhalation viste sig at hæve puls og blodtryk.
Bivirkninger og sikkerhed
Nogle mennesker oplever en allergisk reaktion på æteriske olier. Test anbefales, inden du bruger ny olie.
Da æteriske olier er ekstremt kraftige, bør du altid være forsigtig, når du bruger aromaterapi. For at starte, skal du sørge for at blande din æteriske olie med en bærerolie (såsom jojoba eller sød mandelolie), før du påfører den på huden. Det må aldrig påføres direkte på huden eller bruges i for store mængder.
Desuden bør æteriske olier aldrig tages internt uden tilsyn af en sundhedspersonale.
Hvis du er gravid eller ammer, skal du tale med din læge, før du bruger æteriske olier.
Lær mere om sikker brug af æteriske olier og tal med din læge, hvis du har svært ved at sove eller hvis du overvejer at bruge aromaterapi til behandling af søvnforstyrrelse.
Sådan bruges æteriske olier til søvn
Der er mange måder at bruge æteriske olier på. En tilgang er at massere din nakke, skuldre og andre områder med en afslappende æterisk olieblanding.
Du kan også ryste en dråbe af en søvnfremmende æterisk olie på en bomuldsstynge og placere den ved din pude om aftenen i en time eller slappe af med et æterisk olieforbedret bad før sengetid.
> Kilder:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Anvendelsen af aromasticks til at hjælpe med søvnproblemer: En patientundersøgelsesundersøgelse. Komplement Ther Clin Pract. 2016 feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effekter af aromaterapi på søvnkvalitet og angst hos patienter. Nurs Crit Care. 2017 mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavendel duft æterisk olie og kvaliteten af søvn i postpartum kvinder. Iran Røde Halvmåne Med J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Virkninger af indånding Aromaterapi på symptomer på søvnforstyrrelse hos ældre med demens. Evid Based Complement Alternat Med. 2017 2017 1.902.807.
> Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.