Ikke-alkoholisk fedtsygdom ( NAFLD ), der almindeligvis betegnes fedtsyre, er meget udbredt hos kvinder med PCOS, der påvirker 15 procent til 55 procent af kvinder afhængigt af de anvendte diagnostiske kriterier. NAFLD forekommer som følge af overskydende triglycerider (fedt), der opbevares i leveren, hvilket forårsager skade og betændelse. Leveren er ikke beregnet til at opbevare fedt; dens rolle er at tjene som detox organ for kroppen filtrere ud skadelige stoffer.
At have fed lever eller NAFLD øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Hvis ikke behandlet, kan NAFLD udvikle sig til mere avancerede stadier af leverskade.
Faktorer, der bidrager til fedtsygdom i PCOS kvinder, omfatter følgende:
- Overdreven mavevægt
- Høje triglycerider
- Højt LDL- kolesterolniveau
- Lavt HDL- kolesterolniveau
- Højt forbrug af fedt, sukker og raffinerede fødevarer
- Stillesiddende livsstil
- Genetik
Foreløbige beviser tyder på, at høje niveauer af androgener også kan bidrage til fedtopbevaring i leveren. Mens fedtsygdomssygdom er alvorlig, kan den let omdannes og forebygges med diæt og livsstilsændringer.
Her er fire måder at forebygge fedtsyg leversygdom, hvis du har PCOS.
Skift din kost
Fedt, sukker og overdreven indtagelse af forarbejdede fødevarer er de vigtigste ernæringsbidrag til fedtsygdom. Forbrug af transfedtstoffer, fedtstoffer , der typisk findes i forarbejdet og fastfood, er forbundet med insulinresistens, inflammation og forøgede triglycerider.
Ligeledes er højt forbrug af fructose, et sødemiddel, der findes i majssirup, saft og andre aromatiserede drikkevarer, forbundet med fedtsygdom. Fructose er også forbundet med forværring af insulinresistens og inflammation. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at øget indtagelse af læskedrikke førte til, at enkeltpersoner havde betydeligt mere lever og visceralt fedt, fedtet, der omgiver indre organer og er forbundet med kroniske sygdomme.
At holde transfedt, sukker og forarbejdede fødevarer ud af din kost vil forbedre tilstanden af din lever. Du kan også øge din lever sundhed ved at spise en sund kost rig på fuldkorn, magre proteiner, bønner og bælgfrugter, fisk og masser af frugt og grøntsager. Efter en middelhavsstil kost, der er rig på olivenolie og andre enumættede fedtstoffer kan også være gavnligt for at forbedre insulin, bekæmpe inflammation og reducere leverfedt.
Tabe sig
Vægttab er effektivt til at forbedre fedtsygdomssygdom, da det kan forbedre insulinresistens, triglycerider og visceralt fedt. En undersøgelse viste, at personer, der tabte 5 procent af deres samlede kropsvægt, oplevede betydelige forbedringer i insulinfølsomhed og leverfedtfald. En kvinde, der vejer 200 pund, kan for eksempel forvente at se en stor forbedring i hendes lever, hvis hun taber 10 pund.
Kom i gang
En stillesiddende livsstil er en af de bidragende faktorer til NAFLD. At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet, der består af aerob og modstandstræning, kan reducere fedtsyre selv uden vægttab. Deltagere, der deltog i 30 til 60 minutters motion 2 til 3 gange hver uge så signifikante reduktioner i leverfedt.
For at gøre fysisk træning en regelmæssig rutine, prioritere det ved at planlægge det i din kalender. At udføre i aktiviteter, der er sjove og behagelige at gøre, vil også medvirke til at øge dit engagement.
Tag fiskolie
Omega-3 fedtsyrer som dem, der findes i koldtvandsfisk som laks, tun og ørred er effektive til at reducere triglycerider, inflammation og insulin hos kvinder med PCOS. Imidlertid er der sandsynligvis behov for et fiskeolietilskud, da det er en ganske udfordring at spise nok fisk til at opfylde terapeutiske mængder af omega-3-fedtstoffer. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism viste, at kvinder med PCOS, der supplerede deres kost med 4 gram fiskeolie i otte uger, oplevede et signifikant fald i leverfedt og triglycerider.
> Kilder:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnostik og styring af ikke-alkoholholdige fedtsygdomme: Practice Guideline af American Association for Study of Liver Diseases, American College of Gastroenterology, og American Gastroenterological Association. Hepatologi . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 fedtsyretilskud nedsætter leverfedtindholdet i polycystisk ovariesyndrom: et randomiseret, kontrolleret forsøg med anvendelse af protonmagnetisk resonansspektroskopi. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Modstandsøvelse reducerer leverfedt og dets mediatorer i alkoholfri fedtsygdom, uafhængig af vægttab. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sucrose-sødet drikkevarer øger fedtopbevaring i lever-, muskel- og visceral fedt depot: en 6-måneders randomiseret interventionsundersøgelse. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.