Yoga er udviklet for tusinder af år siden, og er en form for holistisk medicin, der forener sindet, kroppen og ånden. Yoga skaber balance, styrke og fleksibilitet, men også opmærksomhed.
Kvinder med polycystisk ovarie syndrom ( PCOS ) opfordres til at engagere sig i daglig motion for at hjælpe balance hormoner og styre blodsukker og insulin niveauer. Både aerobic og resistent (vægt) træningsøvelser har vist sig at gavne kvinder med PCOS.
Nylige beviser har imidlertid udfordret dette perspektiv ved at vise betydelige sundhedsmæssige fordele ved yoga for at forbedre angst, hormoner, menstruationscyklusser og metaboliske parametre blandt kvinder med PCOS mere end konventionel motion.
Her er tre overraskende sundhedsmæssige fordele ved yoga til kvinder med PCOS:
Reducerer angst
De, der praktiserer det, kender jævnligt om fordelene ved yoga for at reducere angst og stress. Yoga giver ro i sindet, og der er tegn på, at yoga reducerer stress og angst ved at påvirke den sympatiske nerveaktivitet.
Angst er almindelig blandt kvinder med PCOS, og yoga kan give en effektiv og ikke-invasiv behandling for kvinder, der er i stand til at klare det. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Yoga fandt, at 12 uger af et holistisk yoga-program hos unge piger med PCOS var signifikant bedre end et fysisk træningsprogram for at reducere angstsymptomer.
Forbedrer hormoner
Der er tegn på, at fordelene ved yoga går ud over at reducere angst hos kvinder med PCOS for at forbedre kønshormoner og regulere menstruationscyklusser. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, viste, at unge piger med PCOS, der engagerede sig i et holistisk yoga-program, der involverede en times yoga dagligt i 12 uger, viste signifikant forbedring af anti-mullerian hormon, luteiniserende hormon (LH) og testosteron, endnu mere end fysisk træning.
De piger, der praktiserede yoga dagligt, så også forbedringer i menstruationsfrekvensen .
Forbedrer metaboliske markører
Det ser ud til, at yoga også kan have en positiv indvirkning på insulin og kolesteroltal hos kvinder med PCOS. Yoga viste sig at være betydeligt mere effektiv end konventionelle fysiske øvelser med at forbedre glukose-, lipid- og insulinresistensværdier blandt de unge piger med PCOS, som praktiserede forskellige varianter yoga dagligt.
Yoga tilbyder mange sundhedsmæssige fordele for kvinder med PCOS og er absolut et forsøg værd, hvis du aldrig har gjort det før. Øvelse af yoga kan gøres overalt og til lidt eller uden omkostninger. Der er mange forskellige typer yoga, der spænder fra blid til mere krævende træning. Hatha eller Vinyasa yoga kan være bedst egnet til begyndere, da det er blidt og inkorporerer de grundlæggende yogaposer, mens Ashtanga eller Bikram yoga, en praksis der foregår i et opvarmet rum, kan være bedst forbeholdt avancerede yogier.
Yoga Tips til begyndere
- Undgå at spise et tungt måltid lige før klassen.
- Drik vand før, under og efter klassen.
- Brug behagelige tøj og tag din egen yogamåtte.
- Vær ikke genert for at fortælle instruktøren, at du er en nybegynder.
- Gå tidligt i klassen og vælg et sted, der er mest behageligt for dig.
- Udfør stillingerne i dit eget tempo.
- Vær ikke genert med at bede om hjælp.
> Kilder:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effekt af et holistisk yogaprogram på angstsymptomer hos unge piger med polycystisk ovariesyndrom: En randomiseret kontrolforsøg. Int J Yoga. 2012 jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effekter af et holistisk yoga-program på endokrine parametre hos unge med polycystisk ovariesyndrom: En randomiseret, kontrolleret undersøgelse. J Altern komplement Med. 2013 februar; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Effekt af et yogaprogram på glukosemetabolismen og blodlipidniveauer hos unge piger med polycystisk ovariesyndrom. Int J Gynaecol Obstet. 2012 jul; 118 (1): 37-41.