Find ud af hvilke øvelser der er bedst for kvinder med PCOS at gøre
Der er ingen tvivl om, at regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for kvinder med PCOS. Ikke alene gør konsistent træning hjælp til vægtstyring og forbedret humør, men kan hjælpe med fertilitet, lavere sygdomsrisiko sammen med mange andre sundhedsmæssige fordele . Nogle gange undgår kvinder med PCOS at udøve eller prøve nye aktiviteter uden frygt. Måske føler de deres størrelse, at de begrænser dem fra at lave bestemte øvelser eller føler sig ude af form.
Body image problemer kan holde kvinder tilbage, da nogle ikke ønsker at blive set motion. Men frygt bør ikke opveje fordelene ved at flytte vores kroppe
Hvor meget motion har du brug for? Regeringens retningslinjer anbefaler, at amerikanerne får mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet ud over 2 dages modstandstræning hver uge til vægtstyring. Som et overordnet mål sigter du efter 30 minutters aktivitet hver dag. Men slappe af, det behøver ikke gøres på én gang. To 15 minutters trin af fysisk aktivitet svarer til det samme beløb som aktiviteten i en 30 minutters strækning. Det samme gælder for tre 10 minutters trin af kort aktivitet. Bare sørg for at få din puls op og vedligeholdt ved 60% til 75% din maksimale sats.
Hvis du er klar til at begynde at flytte din krop til nydelse og sundhedsmæssige fordele, eller hvis du allerede er en regelmæssig træner og ønsker at skubbe din krop mere, her er nogle gode, sjove øvelser til kvinder med PCOS at gøre.
Tag det i strid
Walking er en af de bedste aktiviteter for PCOS, fordi det kan gøres overalt og kun kræver vandrestøvler. Hvis du ikke nyder ensomheden af at gå alene, skal du tænde musik eller bede en ven om at slutte sig til dig. Tænd din rutine ved at tilføje intervaller: Alternativt gå 5 minutter i moderat tempo og derefter 5 minutters hurtig gang eller jogging.
Varier din rute fra tid til anden til en, der omfatter både bakker og flade overflader.
Pumpe den op
Kvinder med PCOS kan hurtigt opbygge muskler, gode nyheder, hvis du prøver at forbrænde ekstra kalorier. Brug dette til din fordel ved at løfte vægten to gange om ugen. Ikke sikker på hvor du skal starte? Indstil en session med en af trænerne på dit fitnesscenter til en introduktionsundervisningssession (nogle fitnesscentre vil med glæde gøre det gratis som en del af dit medlemskab). Desuden overveje at møde en træner hver måned eller så for at ændre din rutine. Den populære Les Mills Bodypump, er en klasse, der tilbydes på de fleste gym i hele USA og omfatter en times gruppevægtstræning til musik, der virker hele kroppen.
Bliv våd
Pool træning som svømning og aqua aerobic eller zumba er gode aktiviteter for kvinder med PCOS at gøre. Disse øvelser bruger modstand til at arbejde hele kroppen og er lette på leddene. Hvis du svømmer omgange, skubbe dig selv ved at indstille afstands- eller hastighedsmål. Vil du have mere udfordring? Prøv stand-up paddle boarding også kendt som SUP. Denne udendørs vandsport strammer og toner hele kroppen, mens bygningens balance. Kajak arbejder i overkrop og kerne muskler og er en anden god måde at holde sig i vandet.
Tag en sving
Bored med din daglige øvelse? Udfordre din krop ved at lære eller øve en sport . For eksempel deltage i en ugentlig tennis klinik (indendørs eller udendørs) på dit niveau. Altid ønsket at lære at golf? Tilmeld dig lektioner. Ikke alene får du motion, men møder nogle nye venner i processen.