Hvis du har polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og har svært ved at tabe, er du ikke alene. Mere end halvdelen af alle kvinder med PCOS er overvægtige. Rådgivning fra sundhedsudbydere er at tabe sig , men dem med dette syndrom ved, at det ikke er så nemt. Her er nogle grunde, der forklarer hvorfor det er så meget sværere for kvinder med PCOS at tabe sig.
Din krop er i fedt lager tilstand
Insulin er et hormon, som transporterer glukose (din krops hovedkilde til brændstof) fra blodbanen til dine celler, hvor den kan bruges som energi. PCOS påvirker din krops udskillelse og brug af insulin. Dine celler bliver resistente overfor insulinsignaler, og dette beder om din bugspytkirtel til at producere endnu mere insulin. For meget insulin fremmer fedtopbevaring eller vægtforøgelse, hovedsagelig i din midsektion, der ligner et "reservehjul" over din navle. Hvis du får masser af vægt eller ikke kan tabe sig uden væsentlige ændringer i kost eller motion, kan overskydende insulin være synderen. Behandlingsmuligheder for PCOS er typisk rettet mod at reducere insulinniveauer og involvere diætændringer, motion og medicin eller kosttilskud.
Du er sultenere
Som led i fremme af fedtopbevaring virker insulin som et appetitstimulerende hormon. Høje niveauer af insulin kan forklare, hvorfor nogle kvinder med PCOS oplever mere sult.
Stærke, intense, endog uopsættelige krav er rapporteret hos kvinder, der er insulinresistente. Hvis det ikke lykkes, kan disse cravings sabotere selv de bedste spisevaner, hvilket fører til højere kalorieforbrug og vægtforøgelse.
Spise ofte, herunder tilstrækkeligt protein med måltider, og undgå sukkerholdige fødevarer er alle nyttige måder at reducere trang til.
Nedsat appetit-regulerende hormoner
En anden mulig faktor, der kan gøre vægttab og vægt vedligeholdelse vanskelig for kvinder med PCOS er unormale hormonelle påvirkninger, der regulerer appetit og mæthed. Niveauer af appetitregulerende hormoner ghrelin, cholecystokinin og leptin har vist sig at være nedsat hos kvinder med PCOS. Dysfunktionelle niveauer af disse hormoner kan stimulere sult hos kvinder med PCOS, hvilket resulterer i øget fødeindtag og vanskeligheder med at håndtere vægt.
Din kost er ubalanceret
Hvis du har set din kost og stadig ikke ser pundene kommer ud, kan det være de typer fødevarer, du spiser. En undersøgelse fra 2010 sammenlignede et lavt glykæmisk indeks kost til en regelmæssig, sund fiber diæt hos kvinder med PCOS. Begge grupper spiste samme mængde kalorier og forbrugte samme fordeling af makronæringsstoffer (50 procent kulhydrater, 23 procent protein, 27 procent fedt, 34 gram fiber). Den eneste forskel var det glykæmiske indeks (GI) for fødevarer. Kvinderne med PCOS, der fulgte den lave GI-diæt, viste en tredobbelt større forbedring af insulin og havde bedre menstruationskrav. Disse resultater tyder på, at personer med højt insulinindhold kan være i stand til at tabe mere vægt efter et lavt glykæmisk indeks kost.
Ikke at spise nok frugt og grøntsager kan også påvirke vægttab. En undersøgelse viste, at kvinder med PCOS, der fulgte Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) spiseplan viste forbedringer i insulin og abdominal fedt tab. DASH-diætet bestod af 52 procent kulhydrater, 18 procent proteiner og 30 procent fedtstoffer og rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.
Du har obstruktiv søvnapnø
Kvinder med PCOS har en langt højere risiko for obstruktiv søvnapnø sammenlignet med kvinder uden tilstand. Obstruktiv søvnapnø opstår, når der er en blokering af den øvre luftvej, der forårsager mangel på ilt under søvn.
Dette resulterer i søvnighed i dag , højt blodtryk og vægtforøgelse.
Mens overskydende kropsvægt er en væsentlig bidragende faktor til søvnapnø, antages høje niveauer af androgener (mandlige hormoner som testosteron) set i PCOS at spille en rolle ved påvirkning af søvnreceptorer. Mangel på søvn er forbundet med insulinresistens og vægtforøgelse. Jo mere alvorlige søvnapnø er, jo højere er risikoen for nedsat glucosetolerance, hvorfor det anbefales, at alle kvinder med PCOS bliver screenet for obstruktiv søvnapnø og modtager en ordentlig behandling, hvis de diagnosticeres.
> Kilder:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH-diæt, insulinresistens og serum hs-CRP i polycystisk æggesyndrom: En randomiseret, kontrolleret klinisk undersøgelse. Horm Metab Res . 2014, 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Søvnforstyrrelser hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom: prævalens, patofysiologi, indvirkning og ledelsesstrategier. Natur og videnskab om søvn . 2018; bind 10: 45-64. doi: 10,2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Leptinniveauer og fedtvævprocent hos unge med polycystisk ovarie syndrom. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Gastrointestinale hormoner og polycystisk ovarie syndrom. Endokrine . 2014, 47 (3): 668-678. doi: 10,1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K et al. Effekt af et lavt glykæmisk indeks sammenlignet med en konventionel diæt på polycystisk ovariesyndrom. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.