Mine PCOS ernæringscoaching kunder fortæller mig ofte, hvor travle de er, hvordan de har så meget at gøre, og hvordan de føler, at der ikke er nok timer på dagen til at gøre alt. Med arbejde, e-mails, ærinder, arrangementer, pleje af et hus og andre, er det ikke underligt, at de fleste kvinder føler sig overvældede og overarbejde. Resultatet er, at der spises ved at lave andre ting som at se på tv, e-mail, kørsel eller madlavning.
Dette kommer ikke som nogen overraskelse, da kvinder er dronninger af multi-tasking. Men at udføre andre aktiviteter mens du spiser røver dig af fornøjelse og afslapning, og kan forårsage, at du spiser mere, end du tror.
Hvad er Mindless Eating?
Mindless spise opstår, når du spiser uden at være opmærksom på, hvad du spiser. Det er som at køre ned på en velkendt vej for tusindedagen og ikke huske, om du stoppede ved alle stopskiltene. Turen var tankeløs fordi dit sind var andetsteds. Det samme kan ske med din mad. Har du nogensinde set fjernsyn eller kørsel mens du spiser, og pludselig er maden væk? Måske spiste du alt og huskede ikke at smake det. Nogle gange ved du ikke, hvad det så eller lugtede ud. Og selvfølgelig vil du have mere mad, fordi du ikke nyder det.
Problemet med mindless Eating
Kvinder, der spiser tankeløst, gør det for at distrahere sig fra mad eller det faktum, at de spiser det overhovedet og dermed ignorerer eventuelle vurderinger, de har om at spise.
Nogle kan spise for at distrahere sig fra, hvad de føler. Mary, en klient, bemærkede, at hun var involveret i mere tankeløs at spise på arbejde end nogensinde før. Hun indrømmede at være bekymret for, at hun måtte blive afskediget, og at maden gav hende en kort flugt fra sin angst.
Når dit sind er fokuseret på andre ting, har din krop svært ved at identificere, hvad din krop oplever.
Nogle gange kan din krop have brug for mindre mad, men hvis du ikke spiser mindfully, kan du tage mere mad, end du har brug for. Dette er når problemer med vægtstyring opstår.
Fordi folk er travlere end nogensinde før, kan de skynde sig ved at spise og få måltider over med kun at komme videre til den næste opgave på listen To Do. Igen, hvis du gør dette, går du glip af fornøjelsen og tilfredsheden af mad. På kysten af Maui er der en lang vej kaldet The Road to Hana, en vej, der fører til byen Hana. Nogle mennesker skynder sig for at komme til Hana. Først når de kommer derhen, finder de, at Hana bare er en lille by i en fjerneste del af øen. Hvad savner de af rushing? Opleve hundredvis af vandfald, frodig vegetation og måske det mest smukke landskab på planeten. Det samme kan siges for at skynde sig gennem måltider - hvis du ikke tager dig tid til at fokusere på, hvad du spiser, går du glip af fornøjelsen og andre oplevelser, som mad giver.
Blive en mere opmærksom eater
Det første skridt i at være en opmærksom eater er bevidstheden om den mad du spiser og de fornemmelser du oplever.
For at gøre dette skal du spise uden distraktion. Start med at udpege en måltid hver dag for ikke at gøre noget andet end at være opmærksom på hvad du spiser, hvordan det smager, føles i din mund og den fornøjelse det kan eller ikke giver dig.
Hold øve med at spise med omtanke, arbejde op til at spise to måltider og derefter tre indtil alle dine måltider bliver spist med omtanke. Du kan blive overrasket over at finde ud af, at du ikke rigtig nyder den mad du spiser eller virkelig har brug for det hele.