Stress er en del af alles liv. Høje niveauer af stress har en betydelig indvirkning på vores helbred, da det er forbundet med stigende blodtryk, glukose, vægtforøgelse og er en risikofaktor for hjerteanfald.
Niveauer af stresshormoner som cortisol har vist sig at være højt hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom ( PCOS ), hvilket kan forværre tilstanden ved at øge insulin og andre metaboliske parametre og bidrage til vægtøgning eller vanskeligheder med at tabe sig.
Selvfølgelig er reduktion af stress en løsning for at undgå skadelige sundhedsrisici ved kronisk stress. Derfor tilbyder de fleste byer nu mindfulness-based stress reduction (MBSR) programmer, der hjælper folk med at håndtere deres stress med mindfulness praksis.
Ny forskning viser, at et mindfulness stressprogram kan være nyttigt for kvinder med PCOS. I et studie udgivet i Stress deltog kvinder med PCOS i et 8-ugers mindfulness stress management program. I slutningen af undersøgelsen havde kvinderne mindre stress, depression og angst samt forbedret livskvalitet. Kvinderne så også reduktioner i cortisolniveauer. Disse resultater fører forskere til at foreslå, at "mindfulness teknikker synes lovende at forbedre stress, angst, depression og livskvalitet hos kvinder med PCOS og kunne bruges som en supplerende metode til konventionel styring af disse kvinder."
Som en stresset kvinde med PCOS besluttede jeg at prøve et MBSR-program for mig selv.
Hvad er Mindfulness?
Mindfulness handler om bevidsthed om nutidens øjeblik, idet man tager hensyn til ens nuværende tanker, følelser og kropslige fornemmelser øjeblikkeligt uden dømmekraft. Det er ikke i fremtiden, tænker på ting, der skal gøres, eller i fortiden, bo på fejl. Det handler om, hvad du oplever lige nu.
Mindfulness praksis lindrer stress på grund af et forbedret afslapningsrespons. Dette reaktion medfører ændringer i hjernens aktivitet og struktur, forbedringer i det autonome nervesystem, hypotalamus-hypofyse-adrenal (HPA) akse, kortisol, søvn, humør, øget fokus og sensorisk bevidsthed.
Inde i et Mindfulness-Based Stress Reduction Program
Jeg var ikke sikker på, hvad jeg kunne forvente, da jeg tilmeldte mig det 8-ugers MBSR-program. Jeg vidste, at jeg ønskede et bedre håndtag på at håndtere mit stress, men var ikke sikker på, om programmet ville fungere for mig, da jeg ikke troede, at jeg ville kunne meditere og helt fjerne mit tankegang og min liste over lister i lang tid tidsperioder. Hvad jeg hurtigt lærte var, at mindfulness handler ikke kun om meditation, men om bevidsthed.
Der var 22 af os i vores regelmæssige onsdag morgen gruppe, alle fra forskellige baggrunde og alle med en anden historie. Der var læger, tidligere administrerende direktører, opholdsmedlemmer, pensionister og bedsteforældre. Vi havde en ting til fælles: vi ønskede hjælp til at styre vores stress.
Fra og med vores første session blev hver klasse undervist af en erfaren instruktør, der førte os igennem formelle øvelser. Disse mindfulness praksis begyndte med at sidde med fokus på vejret og udvidet til at sidde med bevidsthed om lyde, kropsfornemmelser og ja tanker.
Det jeg var overrasket over at lære var, at det er umuligt at tavle dit sind. I stedet opfordrer mindfulness dig til at lægge mærke til dine tanker, da de dukker op, men ikke at dvæle på dem, og altid bringer din bevidsthed tilbage til dit åndedrag og krop. Mindfulness praksis er som at træne en muskel. Jo mere du bruger det, jo bedre får du det.
Efterhånden som ugerne gik forbi, blev vi introduceret til andre former for mindfulness-praksis, såsom nedlægning og scanning af kroppen og bevægelsesøvelser. Der var påkrævet lektier: Mindst 40 minutter dagligt af formelle mindfulness praksis ved hjælp af guidede poster, samt aflæsninger fra Jon Kabat-Zin, grundlæggeren af MBSR.
Specifikke måder at integrere mindfulness på i den faste dag, som f.eks. Stop, Breath, Be, for at hjælpe med at håndtere højspændingshændelser, blev også praktiseret dagligt.
Nogle gange var mine tankegangspraksis så afslappende, det var som om jeg vågnede fra en dyb søvn. Denne afslapning førte ind i min dag. Jeg følte mig lykkeligere, mere centreret og i kontrol over ting, herunder mit respons på stress.
Ved den endelige session, der tidligere havde gjort en hel dag tilbagetog i stilhed, et andet krav til programmet, følte jeg, at jeg havde opnået de grundlæggende færdigheder i mindfulness praksis. Nu var arbejdet med at integrere mindfulness i mit daglige liv lige begyndt. Jeg skal bare lægge mærke til det.
Reference
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Virkning af et Mindfulness Stresstyringsprogram om stress, angst, depression og livskvalitet hos kvinder med polycystisk æggesyndrom: En randomiseret kontrolleret Trial. Stress. 2015; 18 (1): 57-66.