Hvad det er, hvad det gør
Mindfulness får traktion som en fibromyalgi behandling, men ved du hvad mindfulness virkelig betyder? Har du spekuleret på, om det er en forbigående fad eller noget der virkelig virker?
Det er nemt at se, hvorfor folk er interesserede i fibromyalgi - hvad enten de har det, behandler det, forsker det eller kender nogen med det - vende sig til komplementære og alternative tilgange: denne betingelse er svær at behandle.
De bedste medicin hjælper kun om en tredjedel af de mennesker, der forsøger dem, og bivirkningsrisikoen er høj.
I mellemtiden kæmper vi med snesevis af uforudsigelige symptomer, der kan spore vores liv om et øjeblik, eller lade os være hjemmebundne meget af tiden.
Så når overskrifter begynder at synge ros af noget, der hjælper fibromyalgi, mens de er sikre, enkle og relativt billige, tager folk mærke til det. Ofte når det sker, er der lidt forskning for at sikkerhedskopiere det.
Mindfulness-praksis har dog gjort nogle in-veje med forskere, og vi samler mere viden hele tiden. Det betyder at du kan se på beviser og beslutte selv om du skal investere tid og energi i det.
Hvad er Mindfulness?
Mindfulness kan på sin mest grundlæggende måde beskrives som bevidst eller bevidst om noget. Når det er vant til at beskrive visse former for praksis, handler det dog om at fokusere din bevidsthed om nutiden; observerer på en fri måde uden dom og roligt anerkender og accepterer dine tanker, følelser og fysiske fornemmelser.
Når du har hængt på det, kan du til enhver tid øve mindfulness overalt, men visse aktiviteter, der fungerer godt for at hjælpe dig med at udvikle opmærksomhed, omfatter:
Siden mindfulness begyndte at blive udforsket for at forbedre sundheden, er der udviklet flere medieorienterede programmer, såsom:
- Mindfulness-baseret stressreduktion
- Mindfulness-baseret kognitiv terapi
- Mindfulness-baseret fødsel og forældre
Fibromyalgi Mindfulness Research
Forskning om mindfulness for fibromyalgi er i de tidlige stadier. Men meget af det er lovende. Oplysninger fremlagt på den italienske konsensuskonference om smerte i neuro-rehabilitering gav en anbefalingsklasse A for mindfulness-interventioner for kroniske smerter generelt og en C for fibromyalgi specifikt. Den lavere klasse skyldes sandsynligvis mindre studier af lavere kvalitet.
Undersøgelser af behandlinger som denne har tendens til at blive plaget af problemer med metode, størrelse og bias. Talrige anmeldelser af mindfulness forskning notere disse mangler samt problemer med utilstrækkeligt beskrevet praksis.
Så selvom vi ikke har endelige svar fra forskning, er der i det mindste et sted at starte.
En 2017 undersøgelse offentliggjort i den britiske Journal of Health Psychology sagde mindfulness meditation førte til betydelige og varige forbedringer hos deltagere med fibromyalgi, herunder:
- symptomatologi
- Smerte opfattelse
- Sovekvalitet
- Psykologisk lidelse
Deltagere der brugte mere tid meditere havde bedre resultater.
Et 2015-studie i Annaler of Behavioral Medicine foreslog, at mindfulness-baseret stressreduktion kan reducere:
- Opfattet stress
- Søvnforstyrrelse
- Symptom sværhedsgrad
Forskere bemærkede, som i ovennævnte undersøgelse, at de, der praktiserede mere, oplevede mere forbedring. Denne undersøgelse fandt imidlertid ingen ændringer med smerte eller fysisk funktion.
En grænser i psykologi undersøgelse kiggede på mindfulness træning i forhold til vrede, angst og depression hos mennesker med fibromyalgi. Forskere sagde, at træningen betydeligt reducerede alle tre sammen med stigende intern kontrol af vrede.
En 2016 pilot undersøgelse fokuseret på opmærksom yoga bemærkede betydelige forbedringer i:
- Varmesmert tolerance
- Tryk-smerte tærskel
- Funktionelle underskud
- Styrke
- Balance
- Samlede symptomer
Igen skal disse undersøgelser ses som foreløbige - vi har stadig meget at lære.
Hvorfor vælge Mindfulness for fibromyalgi?
Når du har en tilstand som fibromyalgi, som kan svinge vildt uge til uge, dag til dag eller endda time til time, kan opmærksomhed være ekstremt vigtigt. Mange af os har tidlige advarselssignaler om en symptomforøgelse i vores krop og sind. For en person kan det være smerte på et bestemt sted. For en anden kunne det pludselig føles distraheret eller mentalt "ud af det".
Hvis du er klar over nok af din krop og hvad den oplever, kan du muligvis genkende disse tegn bedre og tage passende skridt til hovedet af et symptomespids eller blusser.
Dertil kommer, at vi måske har en tendens til at fokusere på det negative. En 2014-undersøgelse i smertemedicin viste bevis for, at personer med fibromyalgi kan have, hvad der kaldes en "opmærksom bias" mod negativ information, der syntes at være forbundet med smerte alvorlighed. Forskere foreslog at mindfulness træning kan hjælpe med at styre dette træk og dermed reducere smerte.
Et ord fra
Hvis du tror, at mindfulness kan hjælpe dig, er den gode nyhed, at du ikke behøver at vente på, at forskere skal gøre deres mening om det. Det er lavrisiko og noget du kan forfølge enten alene eller gennem flere typer træning.
> Kilder:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Mindfulness træning for at reducere vrede, angst og depression hos fibromyalgi patienter. Grænser i psykologi. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Mindful yoga piloter undersøgelse viser modulering af unormal smerte behandling i fibromyalgi patienter. International Journal of Yoga Therapy. 2016 sep 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Kontant E, Laks P, Weissbecker I, et al. Mindfulness meditation lindrer fibromyalgi symptomer hos kvinder; resultater af et randomiseret klinisk forsøg. Annaler for adfærdsmedicin. 2015 juni; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Psykologiske behandlinger og psykoterapier i neurorehabilitering af smerte; beviser og anbefalinger fra den italienske konsensuskonference om smerte i neurorehabilitering. Grænser i psykologi. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Attentional bias mod negativ information hos patienter med fibromyalgi syndrom. Smerte medicin. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10,1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Meditationsbevidsthedstræning til behandling af fibromyalgi syndrom; et randomiseret kontrolleret forsøg. Britisk tidsskrift for sundhedspsykologi. 2017 februar; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.