Virker det?
Bevis vokser for den traditionelle kinesiske praksis af qigong som behandling af fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom .
Qigong (også stavet "qi gong" eller "chi kung") udtales "chee gung." Som akupunktur har qigong at gøre med bevægelsen af energi gennem kroppen. Denne energi, kaldet qi eller chi, menes at påvirke helbredet.
Qigong har flere former.
I vest er den mest kendte form Tai Chi. Det, som andre former for, hvad der kaldes intern qigong, kombinerer åndedrætsøvelser med meditation og bevægelse. En anden form kaldet ekstern qigong involverer energi arbejde af en uddannet praktiserende læge. Det ligner noget på Reiki.
Qigong for fibromyalgi
I 2013 gennemførte forskere en analyse af al den hidtidige forskning om intern qigong for fibromyalgi for at se, hvilke konklusioner de kunne tegne.
De fleste af de undersøgelser, de konkluderede, var ikke af tilstrækkelig kvalitet til at medtage i analysen. Ud af 117 om emnet betragtede de kun 7. (Dette viser, hvor svært det kan være at finde kvalitetsforskning om emner i alternativ sundhed.)
Disse 7 artikler indeholdt, hvad forskere kaldte "lav kvalitet bevis" for den kortsigtede forbedring af:
- Smerte,
- Livskvalitet,
- Sovekvalitet.
De fandt mindre bevis for forbedring af træthed.
De fandt heller ingen beviser for, at qigong var overlegen til andre former for behandlinger.
Der blev dog heller ikke rapporteret om alvorlige bivirkninger.
De konkluderede, at qigong kan være nyttigt for fibromyalgi, men gav kun en svag anbefaling.
En undersøgelse blev udkommet i juli 2014, hvor deltagere med fibromyalgi blev instrueret i qigong og praktiseret det i 45 minutter om dagen i 8 uger, blev derefter inviteret til at fortsætte indtil 6-måneders varemærket.
Personer, der oplevede en fordel i de første 8 uger, var mere tilbøjelige til at holde fast ved det, og mange rapporterede en gavnlig effekt i undersøgelsens varighed.
Lad os se på tallene:
- Forsøget startede med 73 personer.
- Af dem fortsatte 20 forbi 8-ugers point.
- Af de 20, 7 trak sig tilbage, inden de nåede 6-månederspoint.
Så omkring to tredjedele af de mennesker, der havde til hensigt at øve qigong i 6 måneder, nåede faktisk målet. Til behandling af fibromyalgi er det ikke et dårligt resultat. Det er dog vigtigt at bemærke, at kun 27 procent af den oprindelige gruppe valgte at fortsætte i længere varighed.
Både denne undersøgelse og 2013-analysen viser, at vi har brug for mere forskning for at vide, hvilke potentielle fordele qigong kan have for fibromyalgi, især på lang sigt. Vi skal også vide mere om, hvilken specifik praksis der er gavnlig, og i hvilke mængder.
Det er opmuntrende, at analysen ikke fandt nogen signifikante bivirkninger. Men som de fleste med fibromyalgi ved, kan anstrengelsen selv føre til symptomblusser. Det kan gøre regelmæssig motion anderledes og endda få os til at undgå det af frygt for at gøre os værre.
Hvis du beslutter dig for at prøve qigong, skal du sørge for at diskutere det med din læge og starte langsomt, så du kan minimere risikoen for en træningsfremkaldt flare.
Qigong for kronisk træthedssyndrom
Flere undersøgelser har foreslået positive resultater med qigong som behandling af kronisk træthedssyndrom (ME / CFS).
I en undersøgelse fra 2009 rapporterede forskere signifikante ændringer i flere symptomer, herunder:
- Søvn,
- Vitality,
- Social aktivitet,
- Psykologisk velvære,
- Smerte,
- Generel mobilitet.
Denne undersøgelse omfattede imidlertid ikke en kontrolgruppe, så forskerne ikke kunne diskutere muligheden for placebo-effekt.
En 2011-gennemgang af komplementær og alternativ medicin til ME / CFS fandt undersøgelser, der viste, at qigong havde en positiv effekt, men ikke kunne drage konklusioner på grund af det begrænsede antal kvalitetsstudier.
I 2012 blev en randomiseret, kontrolleret undersøgelse (RCT) omfattende 64 deltagere med enten kronisk træthed (symptomet) eller ME / CFS , at forskerne sagde, at qigong-gruppen havde mindre træthed og bedre mental funktion end kontrolgruppen. De konkluderede, at det kan være effektivt som en supplerende behandling (hvilket betyder ud over andre behandlinger) eller som en del af et rehabiliteringsprogram.
En 17-ugers RCT i 2013 så på træthed, angst og depression i ME / CFS. Forskere siger, at qigong-gruppen viste en betydelig forbedring i:
- Total træthed,
- Fysisk træthed,
- Depression .
Mental træthed viste en mindre forbedring. Angstscores blev imidlertid ikke signifikant forbedret.
Selv om resultaterne er lovende, er det vigtigt at bemærke, at mange mennesker med ME / CFS har et symptom kaldet post-exercional malaise, hvilket får dem til at komme sig langsomt fra motion og har symptomfare som reaktion på over-anstrengelse.
Beslutningen om at forsøge qigong bør foretages mellem dig og din læge, og du bør nøje overveje dit fitnessniveau og tolerance for anstrengelse.
> Kilder:
Alraek T et al. BMC komplementær og alternativ medicin. Supplerende og alternativ medicin til patienter med kronisk træthedssyndrom: En systematisk gennemgang.
Chan JS, et al. Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin. 2013; 2013: 485.341. Virkninger af Qigong øvelse på træthed, angst og depressive symptomer på patienter med kronisk træthedssyndrom-lignende sygdom: En randomiseret, kontrolleret prøve.
Craske NJ, et al. Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin. 2009 juni; 6 (2): 265-70. Qigong forbedrer symptomer på kronisk træthed: En ukontrolleret pilotisk undersøgelse.
Ho RT, et al. Annaler for adfærdsmedicin. 2012 okt; 44 (2): 160-70. En randomiseret kontrolleret prøve af Qigong-øvelse på træthedssymptomer, funktion og telomeraseaktivitet hos personer med kronisk træthed eller kronisk træthedssyndrom.
Lauche R et al. Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin. 2013; 2013: 635.182. En systematisk gennemgang og meta-analyse af Qigong for fibromyalgi syndromet.
Sawynok J, Lynch M. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014 29. juli. [Epub forud for print] Kvalitativ analyse af en kontrolleret prøve af Qigong for fibromyalgi: Fremme forståelse af en fremvoksende sundhedspraksis.