Til motion og afslapning
Tai Chi, eller T'ai Chi Chuan, kaldes også "bevægende meditation." Det betragtes som en mild form for motion og en måde at slappe af på din krop og reducere stress.
Mens det er en kinesisk praksis, der går tilbage til det 13. århundrede eller tidligere, er det blevet meget almindeligt i USA. Det anbefales generelt for folk med sundhedsmæssige forhold, der begrænser bevægelse eller energi.
Voksende organer af videnskabelig dokumentation tyder på, at tai chi kan være en gavnlig form for motion for personer med fibromyalgi (FMS) eller kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS ). Anmeldelser af medicinsk litteratur peger på konsekvent positive resultater; De peger dog også på hyppige mangler i undersøgelsens metodik, hvilket betyder, at de ikke kan betragtes som højt profilerede. Så for nu kan vi ikke sige sikkert, om det er sikkert og effektivt for disse forhold.
Hvorfor Tai Chi?
Tai Chi er en ikke-påvirkning form for motion. Det indeholder ingen anstrengende bevægelser, ingen spring, ingen løb og ingen aerobic. I stedet bevæger du din krop flydende gennem en række bevidste bevægelser, der undertiden beskrives som fysisk poesi.
I traditionel kinesisk medicin (TCM) betyder chi livsenergi . TCM lærer at chi bevæger sig gennem din krop og holder dig vital og sund. Problemer med flow af chi siges at være forbundet med sygdom, og TCM-praktikere mener, at genopretningen af sin korrekte strømning vil medføre et godt helbred.
Akupunktur og Tai Chi antages begge at fremme cirkulationen af chi.
For mennesker med FMS og ME / CFS, der er i stand til at tolerere blid motion , kan Tai Chi være en måde at få din krop til at flytte, øge din energi og fremme fleksibilitet og styrke. Ikke alle af os kan tolerere motion , ligegyldigt hvor mild.
For mere information om det, se:
Selv om det er mild motion, så husk at starte langsomt og forlænge dine træningstimer gradvist eller tilføj en anden kort session til din dag. Instruktører siger, at alle kan gøre Tai Chi, på trods af bevægelsesbegrænsninger, fordi der ikke er nogen "rigtig vej" til at gøre det.
Meget af Tai Chi holder fødderne rodfæstet fast på jorden, hvilket er særligt godt for folk der kan have balanceproblemer forbundet med FMS eller ME / CFS. Når du kommer i gang, undgå bevægelser, der kan gøre din krop ustabil og i fare for at falde. Sørg for at tjekke med din læge om andre ting, du måtte tage i betragtning, når du starter Tai Chi.
Tai Chi klasser er ret almindelige over hele landet. For at finde en, skal du kontakte din lokale YMCA / YWCA, fitnesscentre, rehab faciliteter og hospitaler. Arbejde med en instruktør eller personlig træner kan hjælpe dig med at lære formularerne korrekt og få mest udbytte af dem.
> Kilder:
> Alraek T et al. BMC komplementær og alternativ medicin. 2011 okt 7; 11: 87. Supplerende og alternativ medicin til patienter med kronisk træthedssyndrom: en systematisk gennemgang.
> Lauche R et al. Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin. 2015; 2015: 610.615. Et systematisk overblik over vurderinger af komplementære og alternative terapier til behandling af fibromyalgi syndromet.