Gør Epsom-saltbadene smerter i fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom ? De er et fælles hjem middel, men gør Epsom salte virkelig noget? Og i så fald hvordan?
Epsom salte er ikke rigtig "salt". De er krystaller af magnesiumsulfat, og de er blevet brugt som hjemmemedicin i hundreder af år.
Mange mennesker med disse forhold siger, at Epsom-salt soaks er mere nyttigt og mere effektivt end et varmt bad i sig selv.
Det er imidlertid ikke noget, vi kan bevise eller kvantitativt måle på egen hånd. Det er ikke svært at finde skeptikere, der mener, at enhver forbedring skyldes placebo-effekten.
Samtidig kan du finde krav online om alle slags ting, som Epsom salte kan formodes at gøre. Nogle mennesker siger, at de lette alle typer smerter såvel som hurtig helbredelse. Du kan også læse det topiske magnesiumsulfat (påført og absorberet gennem huden) det er mere effektivt end magnesiumtilskud.
Hvis du begynder at grave ind i det, er der dog ikke meget videnskab bag disse påstande. Faktisk er Epsom-salte og andre former for topisk magnesiumsulfat næsten ikke blevet undersøgt.
Hvad ved vi?
Indtaget magnesium , som fra mad eller kosttilskud, er vigtigt for flere legemsfunktioner. Vi ved, at det er involveret i:
- Din krops energiproduktion i form af adenosintrifosfat
- Dannelse af celler
- Vedligeholdelse af muskler, knogler og nerver
- Lindre muskel ømhed
- Eventuelt reducerer de specifikke typer smert og ømhed af fibromyalgi (hvoraf nogle deles af kronisk træthedssyndrom)
På bagsiden kan magnesium også være meget hårdt på fordøjelsessystemet. Det kan forårsage kvalme, vedvarende diarré, oppustethed og kramper, og mange af os kan ikke tolerere det som et supplement.
Masser af spørgsmål
Alle disse fordele er forbundet med magnesium i din kost eller taget som et supplement. Når du gør hoppet fra indtaget til aktuelt brug, opstår der dog et par spørgsmål:
- Er magnesium absorberet gennem huden, og hvis det er tilfældet, går det nok nok til at gøre en forskel?
- Har det samme fordele som indtaget magnesium?
Vi har et begrænset antal beviser for # 1. De fleste ting absorberes ikke gennem huden, som er vandtæt. En lille (upubliseret) studie fra 2006 af Rosemary Waring viste imidlertid, at 12 minutters Epsom saltbad øgede blod- og urinniveauet af både magnesium og sulfat med en lille mængde.
Er det nok at gøre en forskel? Det afhænger af mange faktorer, og lige nu kan vi bare ikke besvare spørgsmålet endeligt. Fordi det kommer ind i blodbanen, er der ingen grund til at tro, det virker anderledes end indtaget magnesium. Og absorbere det på denne måde kan omgå de ubehagelige fordøjelsessider.
Ikke-støttede krav
Nogle online påstande om Epsom salts fordele er helt ude af stand eller endda modsagt af videnskaben.
En fælles er, at det "afvæser" dine muskler gennem "osmose". Husk os at nævne at huden er vandtæt?
Det regulerer automatisk osmose, fordi denne proces pr. Definition betyder bevægelse af vand gennem en membran. Partikler opløst i vand kan godt være i stand til at passere gennem huden, men vandet gør det ikke.
Og afgiftning? Din krop klarer allerede det. Udtrykket "detox" er blevet et buzzword, som få mennesker virkelig forstår. Den lange og korte er, at din krop har perfekt gode systemer til eliminering af toksiner. Så medmindre du har lever- eller nyresygdom, behøver du ikke bekymre dig om detoxing. I bedste fald er krav om detox ikke understøttet videnskabeligt. I værste fald kan de være farlige.
Så ... Hvor står vi?
De af os med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom ved alt for godt, at videnskaben stadig har meget at lære. Nogle af de behandlinger, som folk synes at være mest effektive, er uprøvede, endog uinvesterede, af forskere, mens for nogle de velafprøvede behandlinger er fuldstændige fejl. Alligevel betaler det sig skeptisk, når ubeviste krav er vældige.
Fordi Epsom salte har været populære i lang tid, ved vi i det mindste, at de ikke er farlige. Men hvis du forventer mirakler baseret på ubegrundede krav, vil du sandsynligvis blive skuffet. Hvis Epsom salt bade arbejder for dig, fantastisk! Bare forvent ikke dramatiske forbedringer eller en kur.