Lette smerter, øge energi
Magnesiummalat er en kombination af magnesium og æblesyre . Begge disse stoffer hjælper med at producere energi til dine celler i form af adenosintrifosfat (ATP), som undersøgelser viser kan være mangelfuldt i fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS ).
Ud over at producere energi har magnesium og æblesyre job i din krop, der kan hjælpe med at lindre symptomer på disse forhold.
Magnesium er vigtig for dannelsen af celler, og vedligeholdelsen af muskler, knogler og nerver. Malinsyre formodes at hjælpe med muskel ydeevne, reducere træthed efter træning og forbedre mental fokus.
Nogle undersøgelser understøtter brugen af magnesiummalat til at øge energi og lindre smerten og ømheden af FMS. En undersøgelse fandt magnesium er et af de mest anbefalede kosttilskud til disse forhold. Mange læger og patienter siger, at de har haft succes med det.
Hidtil er undersøgelser blandet om, hvorvidt disse kosttilskud er nyttige for os, men en 2010 anmeldelse af behandlinger til FMS og ME / CFS udtalte, at magnesium er blandt de tilskud, der har størst potentiale for fremtidig forskning.
Har vi mangler?
Flere undersøgelser tyder på, at nogle af os med disse forhold kan have mangler af både magnesium og æblesyre, hvilket kunne bidrage til vores symptomer.
Symptomer på magnesiummangel kan omfatte:
- angst og irritabilitet
- rastløse ben syndrom (RLS)
- søvnforstyrrelser
- kvalme og opkast
- unormale hjerterytmer
- lavt blodtryk
- forvirring
- muskelspasmer
- svaghed
- usund finger og tånegle
- anfald
Flere af disse symptomer er almindelige hos personer med FMS og ME / CFS. FMS kan indebære angst, RLS, søvnforstyrrelser, forvirring og muskelspasmer.
ME / CFS kan involvere alle dem ud over unormale hjerterytmer.
Lavt magnesiumniveau kan også nedsætte niveauerne af serotonin , en neurotransmitter, der antages at være involveret i FMS og ME / CFS samt depression , migræne , PMS , RLS og søvn.
Et 2016-studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet Pain Management, tyder på, at lave mængder magnesium sammen med zink i FMS kan fremme en proces kaldet excitotoxicitet , hvor neruotransmitterglutamatet, som stimulerer hjerneceller, bliver båret væk og overstimulerer disse celler til døden. Overdreven glutamataktivitet menes at være et vigtigt træk ved denne tilstand. Men vi ved endnu ikke, om magnesiumtilskud kan modvirke øget aktivitet af denne hjernekemi.
Utilstrækkelig æblesyre kan hæmme din krops evne til at konvertere den mad, du spiser til energi. Lav energi er et centralt element i både FMS og ME / CFS.
Magnesium Malate i din kost
Din krop producerer ikke magnesium, så du skal få det gennem kost eller kosttilskud.
Magnesium findes i flere almindelige fødevarer, herunder:
- Nødder:
- mandler
- cashewnødder
- jordnødder
- grøntsager:
- kogt spinat
- sorte bønner
- avocado
- bagt kartoffel
- broccoli
- gulerod
- Korn:
- fuldkornsbrød
- Magnesiumstivede korn
- havregrød
- ris
- Kød / Fisk:
- laks
- helleflynder
- kylling
- bøf
- Frugt:
- bananer
- rosiner
- æbler
- Mejeri / Dairy substitute:
- yoghurt
- mælk
- sojamælk
Din krop producerer æblesyre, men nogle mennesker kan have gavn af at øge det gennem kost eller kosttilskud, især i tilfælde af mangel. Malinsyre er i:
- Frugt:
- æbler
- vandmelon
- bananer
- brombær og jordbær
- stenfrugter: mango, abrikoser, nektariner, ferskner, kirsebær
- appelsiner
- pærer
- vindruer
- kiwi
- grøntsager
- broccoli
- bønner
- gulerødder
- ærter
- kartofler
- tomater
- rabarber
Magnesium Malat Dosering
Indtil videre har vi ikke anbefalet dosering af disse kosttilskud-alene eller sammen-specifikt til behandling af FMS eller ME / CFS.
Den anbefalede daglige tillæg (RDA) af magnesium, for befolkningen generelt, varierer efter alder og køn.
For kvinder:
- 19-30 år: 310 mg
- 31-op: 320
For mænd:
- 19-39 år: 400 mg
- 31-op: 420
Daglige doser æblesyre spænder generelt fra 1200 mg til 2800 mg.
Det vil sandsynligvis tage nogle eksperimenter for at finde din optimale dosis. Din læge og apotek kan hjælpe dig med dette.
Nogle få studier har haft succes med intramuskulært magnesium (injiceret i musklen) samt transdermalt magnesium (påført huden.) Din læge kan fortælle dig, om disse muligheder er tilgængelige for dig.
Bivirkninger af Magnesium Malat Supplements
Både magnesium og æblesyre kan forårsage tarmproblemer. Så hvis du udvikler symptomer som vedvarende diarré, oppustethed eller kramper, kan du tage en pause fra disse kosttilskud for at se, om symptomerne løser. Du kan også prøve dem individuelt for at se, om man er lettere at tolerere end den anden.
Hvis du har nyre- eller hjerteproblemer, skal du sørge for at kontakte din læge, inden du starter magnesiumtilskud.
Kilde:
Bazzichi L et al. ATP-, calcium- og magnesiumniveauer i blodplader af patienter med primær fibromyalgi. Klinisk biokemi. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Virkninger af transdermalt magnesiumchlorid på livskvalitet for patienter med fibromyalgi: en gennemførlighedsundersøgelse. Journal of Integrative Medicine. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Dets rolle i behandlingen af fibromyalgi. Smerteforvaltning. 2016 maj; 6 (4): 317-20. doi: 10,2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Alternative medicinske interventioner, der anvendes til behandling og behandling af myalgisk encephalomyelitis / kronisk træthedssyndrom og fibromyalgi. Journal of alternative and complementary medicine. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S et al. Kronisk træthedssyndrom. BMJ kliniske beviser. 2011 26. maj 2011.