Hvordan kan det hjælpe?
Rhodiola rosea er en rod, der vokser i højhøjregioner, såsom Himalaya. Det kaldes også gylden rod. Forskning har knyttet det til en bred vifte af gavnlige virkninger.
Forskning viser, at rhodiola kan:
- Aflast stress, angst og træthed
- Lindre depression symptomer
- Boost hukommelse
- Stimulere aktiviteten af neurotransmitterne serotonin , norepinephrin og dopamin
Derudover er rhodiola en:
- Anti-viral: studier viser, at det ændrer aktiviteten i immunsystemet og kan være en effektiv terapi mod visse vira.
- Antioxidant: Antioxidanter beskytter din krop mod oxidativ stress og skade på grund af frie radikaler, som er i det væsentlige dysfunktionelle molekyler, der er bundet til flere sygdomme.
- Anti-inflammatorisk: Beviser tyder på, at rhodiola bekæmper betændelse meget som en klasse af antiinflammatoriske lægemidler.
- Adaptogener: En daptogen er naturlige stoffer, der hjælper kroppen til at tilpasse sig stress og normalisere processer i din krop, som grundlæggende afbalancerer ting.
Rhodiola for fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Hidtil har vi en lille mængde bevis for anvendelse i kronisk træthedssyndrom. En anmeldelse fra 2009 sagde, at den havde stærke videnskabelige beviser for at forbedre:
- Opmærksomhed
- Kognitiv funktion
- Mental præstation
Vi har endnu ikke offentliggjort forskning om rhodiola til fibromyalgi.
Det deler dog alle ovennævnte symptomer med kronisk træthedssyndrom.
Derudover kan mange, hvis ikke alle, de ovennævnte fordele bidrage til at lindre symptomer på fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom .
Træthed er central for begge disse forhold. Stress, angst, depression og hukommelsesmangel er også almindelige problemer.
De tre neurotransmittere det stimulerer-serotonin, norepinephrin, dopamin-alle antages at være dysreguleret i fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. Faktisk er mange af lægemiddelterapierne til disse sygdomme, såsom antidepressiva, rettet mod at gøre flere af disse neurotransmittere tilgængelige for din hjerne.
Disse betingelser involverer både dysfunktionelle immunsystemer. Nogle undersøgelser binder dem til oxidativ stress. Begge menes at involvere betændelse. Stress er en almindelig symptom udløser og forskning tyder på dysregulering af stresshormoner.
Rhodiola er også vist at øge træningskapaciteten hos raske mennesker. Hidtil ved vi ikke, om det er effektivt mod den specifikke type træningsintolerans for kronisk træthedssyndrom, som kaldes post-exercional malaise .
Mens vi bare ikke har forskningen til at sige, at rhodiola virker effektivt for fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom, har vi mange beviser, der tyder på, at det kan hjælpe med nogle af symptomerne og overlappende tilstande.
Sørg for at inddrage din læge, og eventuelt din apotek, i beslutningen om, om du vil prøve rhodiola.
Dosering
Den anbefalede dosis af rhodiola er mellem 100 og 300 mg om dagen.
Rhodiola er ikke tilgængelig i fødevarer, så det skal tages som et supplement. Ud over kapselform er den tilgængelig som ekstrakt og i medicinsk te.
Fordi det kan have en stimulerende virkning, er det bedst taget tidligt på dagen. Høje doser er undertiden forbundet med følelsesløshed og forårsager en øget risiko for bivirkninger.
Bivirkninger
Mulige bivirkninger omfatter:
- Hovedpine
- Dårlig mave
- Døsighed
- Sværhedsvanskeligheder
Rhodiola har virkninger svarende til receptpligtige monoaminoxidasehæmmere (MAOI'er), så du bør ikke tage dem sammen.
Hvis du tager rhodiola sammen med selektive serotoninoptagelseshæmmere (SSRI'er) eller serotonin norepinephrin reuptake inhibitorer (SNRI'er), kan det øge risikoen for døsighed.
Det er ukendt, om rhodiola kan bidrage til en potentielt dødelig bivirkning kaldet serotoninsyndrom.
Vi ved endnu ikke, om rhodiola er sikkert for børn eller under graviditet og amning.
Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om rhodiola passer til dig, baseret på de potentielle risici og fordele.
> Kilder:
> Chen TS, Liou SY, Chang YL. Antioxidant evaluering af tre adoptogenekstrakter. Den amerikanske Journal of Chinese Medicine. 2008; 36 (6): 1209-1217.
> Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, et al. Klinisk forsøg med Rhodiola rosea L. ekstrakt SHR-5 til behandling af mild til moderat depression. Nordisk Journal of Psychiatry. 2007; 61 (5): 343-8.
> De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Akut Rhodiola rosea indtag kan forbedre udholdenhedens træningsevne. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. 2004 juni; 14 (3): 298-307.
> Panossian A, Wikman G. Evidensbaseret effekt af adaptogener i træthed og molekylære mekanismer relateret til deres stressbeskyttende aktivitet. Nuværende klinisk farmakologi. 2009 september; 4 (3): 198-219.
> Pooja, Bawa AS, Khanum F. Anti-inflammatorisk aktivitet af Rhodiola rosea - 'et andet generations adaptogen. Fytoterapi forskning: PTR. 2009 aug; 23 (8): 1099-102.