Serotonin er en neurotransmitter, der hjælper med at regulere mange af dine kropsfunktioner. Sammen med melatonin er serotonin især involveret i din søvncyklus. Melatonin hjælper dig med at falde i søvn, mens serotonin hjælper dig med at vågne op for at blive forfrisket. Det er i det mindste det, de gør i mennesker, der er så heldige at have det rigtige beløb.
En voksende pool af forskning tyder på, at personer med fibromyalgi (FMS) kan have lave niveauer af serotonin eller lav serotoninaktivitet.
Eksperter opdeles imidlertid om, hvorvidt serotoninniveauer er høje eller lave hos personer med kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS ). Nogle undersøgelser viser, at problemet i ME / CFS kan ligge i lav serotoninreceptoraktivitet, hvilket kan betyde, at hjernen ikke bruger serotonin korrekt, selvom der er masser til rådighed. En nyere undersøgelse antyder en mulig autoimmun reaktion på serotonin.
Lav serotonin
Ingen neurotransmitter virker alene. De arbejder alle sammen i et komplekst aktivitetsweb, som forskere egentlig bare begynder at forstå. Alligevel har eksperter været i stand til at knytte forskellige ubalancer i neurotransmitteren med visse forhold og symptomer og finde nogle måder at hjælpe med med at øge eller mindske aktiviteten.
Serotoninaktivitet finder sted i flere områder af din hjerne, og endog andre steder rundt om kroppen (hvor det virker som et hormon). De forskellige områder i din hjerne bruger serotonin anderledes, og de indeholder også flere forskellige typer receptorer, som også påvirker, hvordan serotonin anvendes.
Serotoninmangel er forbundet med mange fysiske og psykologiske symptomer. Eksempler på fysiske symptomer omfatter:
- Træthed på trods af tilstrækkelig hvile
- Forstyrret søvn
- Ændringer i appetitten
- Varmeskyllinger og temperaturændringer
- Hovedpine
Eksempler på psykologiske symptomer omfatter:
- Ændringer i libido
- Moodforstyrrelser
- Depression
- Irritabilitet
Når serotoninniveauerne er ekstremt lave, kan yderligere symptomer omfatte:
- Muskelkramper
- Tarm og blære problemer
- Hurtige, ukontrollerede tankeprocesser
- Følelsesmæssig følelsesløshed
- Emosionelle eller adfærdsmæssige udbrud
- Undslippe fantasier
- Hukommelsestortur (bolig på eller genoplevelse af dine mest traumatiske oplevelser)
- Tanker om at skade dig selv eller andre
Adskillige lidelser forbedres med lægemidler, der øger tilgængeligheden af serotonin, herunder depression, søvnløshed , rastløftssyndrom , irritabelt tarmsyndrom , hovedpine, obsessiv-kompulsiv lidelse, anoreksi, bulimi, social angst, fobier, ADD / ADHD posttraumatisk stresslidelse og alkoholisme.
Høje serotoninniveauer og serotoninsyndrom
Naturligt forekommende høje niveauer af serotonin er ikke forbundet med mange symptomer. Hvis du tager for meget af et lægemiddel, der hæver serotoninniveauerne, kan det dog forårsage en farlig tilstand kaldet serotoninsyndrom. Hvis du har mistanke om serotoninsyndrom, skal du få akut lægehjælp så hurtigt som muligt.
Symptomer på serotoninsyndrom omfatter:
- Forvirring
- Agitation
- Flot svedtendens
- Høj feber
- Muskelstivhed
- Svingende blodtryk
Ved behandling løser serotoninsyndrom typisk inden for få dage.
I sjældne tilfælde kan det være fatalt.
Forøgelse af tilgængeligheden af serotonin
Flere receptpligtige lægemidler på markedet øger mængden af serotonin, der er tilgængelig for din hjerne. Hos mennesker med FMS og ME / CFS er de mest almindelige selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er), såsom Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin) og Zoloft (sertralin); eller serotonin norepinephrin re-uptake inhibitorer (SNRI'er) såsom Cymbalta (duloxetin) og Savella (milnacipran), som er to af kun tre FDA-godkendte fibromyalgi behandlinger.
Hvis du foretrækker naturlige behandlinger , har flere kosttilskud været forbundet med højere tilgængelige niveauer af serotonin.
De omfatter:
- Samme
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
Den enkleste måde at øge serotoninniveauerne på er ved at få mere sollys.
Vi har ikke meget forskning, der bekræfter, at mad kan øge serotoninniveauet i din hjerne, og det kunne tage forbudt store mængder at have den ønskede virkning. Nogle, der almindeligvis antages at hjælpe, omfatter:
- Kulhydratrige fødevarer, især før sengetid (for en energiforøgelse om dagen, tilsæt protein)
- Komplekse kulhydrater, herunder korn, bønner og mange stivelsesholdige fødevarer
- Vandmelon
- Mørk chokolade (kun i små mængder)
Mens det generelt er sikkert at eksperimentere med disse slags fødevarer, ikke forvent mirakler og undgå ekstreme ændringer i din kost. Sørg for at lave ændringer langsomt, og følg dine kostændringer og symptomer i en symptombog for at få en præcis måling af, hvad der kan hjælpe. Du bør altid arbejde med din læge for at afgøre, hvilke metoder der skal bruges til at prøve og hvor vellykket dine behandlinger er.
Kilder:
Aminosyrer. 2008 jan 15. [Epub forud for print] Alle rettigheder forbeholdes. "Theanin, gamma-glutamylethylamid, en unik aminosyre i teblad, modulerer neurotransmitterkoncentrationer i hjernestriatuminterstitium i bevidste rotter."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): April 2000. AJ07-5. "Patofysiologien og behandlingen af kronisk træthedssyndrom og andre neurosomatiske lidelser: Kognitiv terapi i en pille."
Maes M et al. Journal of affective disorders. 2013 Sep 5; 150 (2): 223-30. Ved myalgisk encephalomyelitis / kronisk træthedssyndrom er forøget autoimmun aktivitet mod 5-HT forbundet med immuno-inflammatoriske veje og bakteriel translokation.
Smith AK, et al. Psychoneuroendocrinology. 2008 februar; 33 (2): 188-97. Genetisk evaluering af det serotonere system i kronisk træthedssyndrom.
2007 Trustees of Columbia University. Alle rettigheder forbeholdes. "Serotonin og fødevarer?"