En urte til rådighed i kosttilskudsformen, fenegreek ( Trigonella foenum-graecum ) bruges nogle gange til at øge niveauet af testosteron (et mandligt hormon, der spiller en nøglerolle i mange kropsfunktioner). Mens forskningen om brugen af fenegreek til øgede testosteronniveauer er meget begrænset, er det påstået, at forbindelser, der hedder furostanoliske saponiner, kan bidrage til at stimulere testosteronproduktionen.
Da testosteronniveauerne naturligt falder efterhånden som du bliver ældre, bruger mange mænd naturlige midler og andre metoder til at opretholde deres sexdrev og opnå en række sundhedsmæssige fordele. Proponenter foreslår, at stigende testosteronniveauer ved brug af fenugreektilskud kan tilbyde en række gavnlige virkninger, herunder:
- bedre knogletæthed
- forbedret seksuel funktion
- højere energiniveauer
- forbedring af fertiliteten
- forbedring i sportsresultater
- øget magert muskelmasse
- skærpet hukommelse
- stærkere immunfunktion
Videnskaben bag fenugreek for øget testosteron
Hidtil mangler videnskabelig støtte til påstanden om, at fenegreek kan øge testosteronniveauet. Den tilgængelige forskning om brugen af fenegreek til øgede testosteronniveauer indeholder en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Phytotherapy Research i 2011, hvoraf det blev fundet, at et supplement, der indeholder fenugreekekstrakt og flere mineraler, kan hjælpe mænd med at opretholde normale testosteronniveauer.
Til undersøgelsen tog 60 sunde mænd (25-25 år) enten en placebo eller et supplement, der indeholder fenugreek og en mineralformulering hver dag i seks uger. Ved afslutningen af undersøgelsen havde deltagere, der fik kombinationen af fenegreek og mineraler, oplevet en forbedring af flere aspekter af libido (såsom seksuel ophidselse og orgasme).
Der var ingen signifikant indflydelse på testosteronniveauerne. Konkluderende at kombinationen af fenegreek og mineraler "kan hjælpe med at opretholde normale raske testosteronniveauer", konstaterer undersøgelsens forfattere også, at supplementet ikke har haft effekt på faktorer som humør og søvn .
Desuden viste en lille undersøgelse i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2010, at behandling med fenegreek hjalp med at øge testosteronniveauet i en gruppe af voksne mænd. Undersøgelsen omfattede 49 mænd tildelt et modstandsuddannelsesprogram, hvor hver af dem fik enten placebo eller et tilskud indeholdende fenegreek hver dag i otte uger. Udover at opleve en stigning i testosteronniveauet viste de bugserede fenegreek et større fald i kropsfedt og en større forbedring af præstationen ved visse modstandsøvelser (herunder benpresser og bænkpresser) end dem, der blev tildelt placebo.
En undersøgelse fra 2010 i Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism undersøgte, om fenegreek påvirket styrke, kropssammensætning og hormonniveauer hos mænd, der deltog i modstandstræning. Mændene modtog enten 500 mg fenegreek kapsler eller en placebo dagligt i otte uger.
De deltog også i et modstandsuddannelsesprogram fire dage om ugen for studiet. I løbet af otte uger havde de, der tog fenugreekkapslerne, øget total testosteron og biotilgængelige testosteronniveauer, men ikke DHT. Der var også et fald i kropsfedt, men ingen signifikant ændring i kropsmasse eller i magert masse.
Større undersøgelser er nødvendige for at undersøge urtenes effektivitet.
forbehold
Fenugreek kan udløse en række bivirkninger, såsom diarré , svimmelhed og gas.
Desuden kan brugen af fenegreek føre til reduktion af blodsukkerniveauet. Derfor kan det tage skadelige virkninger at tage fenegreek i kombination med diabetesmedicin.
Fenugreek kan også reducere kalium, så folk tager medicin, der reducerer kaliumniveauet og dem med underliggende hjertesygdom, bør undgå bugspytkirtiltilskud.
Det er også vigtigt at bemærke, at fald i testosteronniveauer i nogle tilfælde kan signalere et underliggende sundhedsproblem (såsom en skjoldbruskkirtelforstyrrelse eller depression ). Derfor, hvis du oplever symptomer som erektil dysfunktion , hårtab og / eller træthed, er det vigtigt at konsultere din læge i stedet for selvbehandling med fenegreek (eller enhver anden form for kosttilskud).
Fenugreek kosttilskud bør undgås af personer med allergi over for kikærter, jordnødder eller koriander på grund af mulig krydsreaktivitet.
Fenugreek kan nedsætte jernabsorptionen, så forsigtighed bør anvendes af personer med jernmangelanæmi.
Urin og sved kan påtage sig en ahornsiruplignende lugt, når den suppleres med fenegreek, på grund af en forbindelse kaldet sotolon, der kan passere gennem kroppen relativt uændret.
Det er vigtigt at huske på, at kosttilskud ikke er testet for sikkerhed, og kosttilskud er stort set uregulerede. I nogle tilfælde kan produktet levere doser, der afviger fra det angivne beløb for hver urt. I andre tilfælde kan produktet være forurenet med andre stoffer som metaller. Mens forbrugerne står over for sådanne risici ved køb af kosttilskud, kan disse risici være større i køb af kosttilskud, der markedsføres til bodybuilding, seksuel forbedring og vægttab.
Sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande eller som tager medicin er heller ikke blevet fastslået. Du kan få yderligere tips om at bruge kosttilskud her .
Alternativer til fenugreek for øget testosteron
Flere typer livsstilspraksis kan medvirke til at beskytte mod fald i testosteronniveau. Disse metoder omfatter:
- udøve regelmæssigt
- får tilstrækkelig søvn
- begrænser dit alkoholforbrug
- opretholde en sund vægt
- administrere dit stress
Brug Fenugreek til at øge testosteron
Mens nogle foreløbige undersøgelser viser, at fenegreek kan tilbyde visse fordele (herunder forbedret kontrol af diabetes , lavere kolesteroltal og lindring af halsbrand ), er der for øjeblikket lidt dokumentation for at bakke op påstanden om, at fenegreek kan øge dit testosteronniveau.
Det er også vigtigt at bemærke, at selvbehandling af en tilstand og undgå eller forsinke standard pleje kan have alvorlige konsekvenser. Hvis du overvejer at bruge fenegreek til ethvert sundhedsmæssigt formål, skal du sørge for at konsultere din læge først.
> Kilder:
> Aswar U1, Bodhankar SL, Mohan V, Thakurdesai PA. "Virkning af furostanolglycosider fra Trigonella Foenum-Graecum på Reproduktive System af Male Albino Rats." Phytother Res. 2010 okt; 24 (10): 1482-8.
> Poole C1, Bushey B, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. "Virkningerne af et kommercielt tilgængeligt botanisk supplement på styrke, kropssammensætning, effektudgang og hormonelle profiler i modstandsuddannede Mænd. "J Int Soc Sports Nutr. 2010 27 okt. 7: 34.
> Stål E1, Rao A, Vitetta L. "Fysiologiske aspekter af mandlig libido forstærket af standardiseret Trigonella > foenum > - > graecum > Ekstrakt og mineralformulering." Phytother Res. 2011 feb 10.
> Wilborn, C., Taylor, L., Poole, C., Foster, C., Willoughby, D. og Kreider, R. Effekter af en purporteret aromatase og 5alfa-reduktasehæmmer på hormonprofiler i skolealderen > Mænd . . > Int J > Sport > Nutr.Exerc.Metab 2010; 20 (6): 457-465.