Hvis du har oplevet lejlighedsvis ved halsbrand, ved du hvor ubehageligt den smertefulde brændende fornemmelse kan være. Smerten kan være forårsaget af tilbagestrømningen af din maveindhold i din spiserør (røret gennem hvilken mad transporteres til din mave), kendt som acid reflux, eller det kan være forårsaget af en mere alvorlig eller kronisk form for tilbagesvaling kaldet gastroøsofageal reflux sygdom (GERD) .
Remedies for Acid Reflux
Uanset om det er et ønske om at gå helt naturligt eller til at behandle halsbrand symptomer, der ikke reagerer på medicin, bliver nogle mennesker til diæt og livsstilsændringer og naturlige midler til at lindre symptomerne.
Her er et kig på flere retsmidler og livsstilsændringer, der kan hjælpe:
1) Undgå dine Trigger Foods
Du har måske allerede opdaget, at visse fødevarer kan udløse dine halsbrand og reflukssymptomer. Prøv at holde en fødevare- og symptomdagbog for at hjælpe dig med at identificere fødevarer, der forværrer din tilbagesvaling, og fjerner dem. Her er nogle almindelige madudløsere:
- Kaffe og te
- Chokolade
- Krydret mad
- Øl, vin og andre former for alkohol
- Stegte eller fedtede fødevarer
- Mint
- Tomater og tomatbaserede fødevarer
Nogle mennesker finder, at slik og højt glykæmisk indeksfødevarer og måltider, der er for varme, kan udløse halsbrand.
2) Mål for din sunde vægt
Miste vægt kan bidrage til at reducere dine halsbrand symptomer. Tal med din sundhedsudbyder om en spise- og træningsplan, som kan hjælpe dig med at nå en sund vægt.
3) Tag en Mindful Eating Approach
At spise hurtigt og overspise er korreleret med halsbrand og tilbagesvaling. Nogle gange kan du ikke engang indse, at du spiser hurtigt eller spiser, efter at din krop signalerer, at den er fuld. Øvelse af mindful-eating teknikker kan hjælpe dig med at bremse og lytte til, hvad din krop fortæller dig.
Sådan er det:
- Eliminer distraktioner ved måltidstid. Undgå at læse, kontrollere din telefon eller se fjernsyn, mens du spiser.
- Tyg hver bid grundigt.
- Spis mindre måltider i stedet for store måltider. Overeating sætter mere pres på din nedre esophageal sphincter.
- Før hvert måltid, tag et øjeblik for at se på dit måltid. Overhold hvad der er på din tallerken og tag i lugtene. Også tag et øjeblik for at lægge mærke til, hvor sulten du er, før du tager din første bid.
4) Vent, inden du går i seng
Ligger for hurtigt efter måltider kan fremkalde halsbrand. I stedet for at ligge eller gå i seng, kort efter at have spist, skal man prøve at spise mindst tre til fire timer før sengetid.
5) løft hovedet af din seng
I en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Gastroenterology and Hepatology , blev personer med natrefluks fundet at have reduceret syreflux (målt ved spiserørseksponering og syreklareringstid), da hovedenden af deres seng blev forhøjet med en 20 centimeter blok .
Sengestiger, kilehoveder og madrasser (der passer mellem madrassen og kassen foråret) er nogle måder at hæve sengens hoved på. Selv om nogle eksperter anbefaler at hæve sengens hoved med 6 til 8 tommer eller mere, kan hævning af sengens hoved forårsage ryg og hofthet eller smerte hos nogle mennesker.
Det er normalt kun foreslået for personer med nighttime symptomer eller symptomer, der forhindrer dem i at sove.
6) Sove på din venstre side
Når det kommer til din sovende stilling, kan du sove ved din venstre side (kaldet "venstre lateral decubitus position") hjælpe dig med at undgå natten halsbrand.
7) Undgå stramme tøj
Tøj med tynde talje eller bælter lægge pres på din mave, hvilket kan føre til syre reflux. Prøv at bære bukser, der ikke snurrer dig i taljen (som lavere bukser), bukser med en elastisk talje eller opad i buksestørrelse. Hvis du bruger nederdele, så prøv at bære kjole i stedet og se om det hjælper din reflux.
8) Nemm din stress
Mens stress ikke typisk betragtes som en årsag til halsbrand eller tilbagesvaling, kan det udløse symptomer hos nogle mennesker. Derudover kan alvorligt liv eller fysisk stress føre til halsbrand symptomer, ifølge en rapport offentliggjort i Psychosomatic Medicine i 2004. Ud over at søge professionel hjælp, kan det inkludere stresshåndteringsteknikker som meditation og progressiv muskelafspænding i din daglige rutine.
9) give op rygning
Da nikotin kan svække den nedre esophageal sphincter (et muskelbånd involveret i at lukke spiserøret og forhindre syre reflux), kan ophævelse af rygning være med til at beskytte dig mod halsbrand. Lær om naturlige tilgange til rygestop.
10) Udforsk Natural Remedies
Retsmidler, der siges at hjælpe med nogle halsbrand og reflux omfatter:
- æble cider eddike
- ingefær
- Aloe Vera juice
- bananer
- gurkemeje
- DGL licorice
- D-limonen
- Honning
- Skumfidus
- Glat elm
Et ord fra
At ændre din kost og livsstil alene kan være nok til at holde din halsbrand i kontrol. Mens diæt eller livsstilsændringer kan hjælpe med at berolige halsbrandrelateret smerte, er det vigtigt at søge lægehjælp, hvis du oplever regelmæssig eller alvorlig halsbrand. Over tid kan halsbrand-associeret syre reflux skade din esophagus og føre til komplikationer.
Hvis smerten er ny for dig, er det vigtigt at være opmærksom på, at typiske halsbrand symptomer (såsom smerter i halsen / brystet, opkastning af mad eller væske, ondt i halsen og en sur smag i munden) faktisk kan skyldes en alvorlig underliggende tilstand som et hjerteanfald . Hvis du oplever smerter i brystet for første gang, er det vigtigt at straks konsultere en læge for at blive korrekt diagnosticeret.
> Kilder:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Effekt af senghøjdehøjde under søvn hos symptomatiske patienter > af > nattlig gastroøsofageal reflux. J Gastroenterol Hepatol. 2012 juni; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Virkningen af livsstress på symptomer på halsbrand." Psychosom Med. 2004 maj-juni; 66 (3): 426-34.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.