8 enkle tips til at lette din halsbrand

Tag lidt kontrol over din spiserørhelse

Halsbrand, også kendt som gastrointestinal reflux sygdom (GERD) , kan være en svækkende sygdom. Ikke alene er halsbrand ubehageligt, hvis det ikke er smertefuldt til tider, men det kan påvirke din søvn negativt og din evne til at fungere på daglig basis, uanset om det er på arbejde eller i hjemmet.

Når det er sagt, er det vigtigt at vide, at du har kontrol over din sygdom.

Ud over at følge din læge (hvad enten du taber eller tager medicin), er der otte enkle strategier, du kan gøre på egen hånd - en proaktiv måde at tage nogle kontrol tilbage i komforten i dit eget daglige liv.

1 -

Undgå overspisning

Store måltider udvider din mave og øger opadrettet tryk mod den nedre esophageal sphincter (LES er ventilen mellem din spiserør og din mave). Det øgede tryk kan åbne LES, så mavesyre tilbagesvales tilbage i spiserøret, hvilket forårsager den frygtede brændende fornemmelse.

Prøv at spise seks mindre måltider hver dag, i stedet for tre større, for at forhindre, at din mave ekspanderer.

2 -

Undgå fødevarer, der udløser din halsbrand

Selvom der ikke er mange videnskabelige beviser til at bakke op påstanden om, at visse fødevarer udløser halsbrand, er det fornuftigt at undgå (eller begrænse) dem, der synes unikt knyttet til dine symptomer.

Mad og drikkevarer, der kan udløse eller irritere din halsbrand, omfatter:

• Stegte (fedtede) fødevarer eller krydret mad
• Højfedt kød
• Cremefulde saucer
• Helmælk mejeriprodukter
• Chokolade
• Pebermynte
• Caffeinated drikkevarer (for eksempel læskedrikke, kaffe, te, kakao)
• Carbonated drinks
• Alkohol
• Citrusfrugter og saft (for eksempel, appelsin, grapefrugt)
• Tomatbaserede produkter

I sidste ende, hvis du ikke er sikker på, hvilke fødevarer eller drikkevarer potentielt kan udløse din halsbrand, så prøv at holde en tidsskrift i en uge for at hjælpe dig med at opdage dine halsbrand-udløsende syndere.

3 -

Undgå at spise lige før sengetid

Ligger ned med en fuld mave kan forårsage maveindholdet at presse mod den nedre esophageal sphincter (LES), hvilket øger chancerne for, at syre bliver tilbagesvalet.

Derfor er det bedst at vente mindst to til tre timer efter at have spist før man går i seng. Med andre ord, undgå de lækre late-night snacks.

Som en side er det interessant at bemærke, at fødevarernes hastighed (for eksempel spiser hurtigt) ikke synes at have en effekt på halsbrand, bare timingen.

4 -

Løft hovedet på din seng

Liggende fladt presser maves indhold mod LES. Med hovedet højere end maven hjælper tyngdekraften med at reducere dette tryk.

Du kan hæve dit hoved ved at placere mursten, blokke eller noget, der er robust og sikkert under sengeposterne. Målet er at hæve dit sengs hoved med seks til otte inches. Denne strategi er nok mest nyttig for folk, der oplever halsbrand, når de sover (kaldet natlig halsbrand).

5 -

Stop rygning

Rygning er forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, og en af ​​dem er halsbrand. Faktisk påvirker rygning halsbrand gennem nogle få forskellige mekanismer.

Rygning reducerer spytproduktionen
Din spyt er naturligt alkalisk, så det kan hjælpe med at neutralisere mavesyre. Spyt kan også lette halsbrand ved at bede spiserøret og vaske syre tilbage til maven.

Rygning øger refluksbegivenheder
Forskning viser, at rygning øger halsbrandfare gennem en abrupt stigning i intra-abdominal tryk under hoste eller ved at trække dyb vejrtrækning.

Rygning påvirker funktionen af ​​LES
Rygning kan svække og slappe af den nedre esophageal sphincter (LES), ventilen ved krydset mellem spiserøret og maven. Hvis LES ikke virker korrekt eller slapper af uhensigtsmæssigt, kan maveindholdet refluksere tilbage i spiserøret.

Hvis du tror, ​​du er klar til at stoppe med at ryge, skal du tale med din læge. Der er en række strategier, du kan prøve, og ofte anbefales en kombination af rådgivning og stophjælp (f.eks. Nikotinudskiftningsterapi).

Endelig er det bedst at undgå brugt rygning, når du styrer din halsbrand og helbred.

6 -

Moderat dit alkoholindtag

Alkohol øger mængden af ​​syre, som maven producerer og også slapper af i den nedre esophageal sphincter (LES).

Mens man undgår alkohol i det hele taget, er en strategi, hvis du (under vejledning fra din læge) vælger alkohol moderering, overveje disse følgende tips:

• Fortynd alkoholholdige drikkevarer med vand eller klub sodavand
• Begræns alkoholforbruget til en eller to blandede drikkevarer, ikke mere end 16 ounce vin, og og ikke mere end tre øl
• Drikk hvidvin i stedet for rødvin
• Hold øje med, hvilke alkoholholdige drikkevarer forværre din halsbrand og undgå dem så meget som muligt

7 -

Undgå stramt tøj

Tøj, der passer tæt på maven , som stramme bælter og taljebånd, kan klemme maven og tvinge mad op imod LES. Dette kan medføre, at maveindholdet refluxer ind i spiserøret.

Derfor er det bedst at bære løst monterede tøj, især bukser og skjorter, der passer behageligt omkring din mave.

8 -

Administrer din stress godt

Stress har ikke vist sig at forårsage halsbrand. Det kan dog føre til adfærd som at drikke alkohol, ryge eller spise usundt, hvilket kan udløse halsbrand.

Da dit stress indirekte kan føre til halsbrand, er det vigtigt at finde måder at klare din stress på. Et par måder at slappe af dit sind og lette din stress er at engagere sig i regelmæssig motion, opmærksom meditation og / eller sunde søvnvaner.

Et ord fra

At leve med halsbrand kan være en kamp, ​​men du kan tage en aktiv rolle i at styre det ved at vedtage sunde livsstilsvaner og opretholde en normal vægt.

Når det er sagt, skal du sørge for at tale med en gastroenterolog, hvis dine symptomer vedbliver eller forværres. Kronisk, ukontrolleret halsbrand kan føre til komplikationer som esophageal inflammation, blødende sår, ardannelse og endda kræft.

> Kilder:

> B eller S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Virkningen af ​​fødevarernes hastighed på gastroøsofageale reflukshændelser hos overvægtige kvindelige patienter. Det er Esophagu s. 2017 jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Retningslinjer for diagnosticering og styring af gastroøsofageal reflukssygdom. Am J Gastroenterol. 2013 marts; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Langsigtede fordele ved rygestop med gastroøsofageal reflukssygdom og sundhedsrelateret livskvalitet. PLoS One . 2016 feb 4; 11 (2): e0147860.

> National Institut for Diabetes og Fordøjelses- og Nyresygdomme. (2014). Behandling for GER og GERD: Hvordan styrer du GER og GERD?