Undgå madudløsere kan reducere GERD-symptomer
At foretage livsstilsændringer vil ofte forbedre virkningerne af kronisk halsbrand . Vaner, fra hvordan vi klæder os til den måde, vi sover på, hvad og når vi spiser, kan bestemme, hvor ofte vi lider af sur refluks og hvor alvorlige disse episoder vil være. At foretage ændringer i vores livsstil kan give os nogle kontrol over disse halsbrand episoder.
Ændring af hvad og når du spiser
Spis mindre, hyppigere måltider.
Store måltider udvider din mave og øger opadgående tryk mod den nedre esophageal sphincter og gør det svært for det at forblive lukket.
Læg dig ikke i omkring tre timer efter at du har spist. Når du ligger inden for tre timer efter at have spist, kan mavesyren, der arbejder for at fordøje din mad, strømme op i din spiserør, der forårsager halsbrand. Gravity hjælper med at holde mavejuice fra at bakke op i spiserøret og hjælper strømmen af mad og fordøjelsessafter fra maven til tarmene.
Begræns dit indtag af syrestimulerende fødevarer og drikkevarer. Du bør spise mad, der sjældent forårsager din halsbrand og undgå de fødevarer, der gør. De nedenfor nævnte fødevarer og drikkevarer er kendte halsbrand triggere for de fleste patienter:
- Kaffe, te (koffeinfri og regelmæssig)
- Koffeinholdige drikkevarer
- Carbonated drinks
- Alkoholiske drikkevarer
- krydderier
- Peber
- Løg
- Tomater og tomatbaserede produkter
- Citrusfrugter (appelsiner og grapefrugter)
- Stegte fødevarer
- Fedtholdige fødevarer
- Chokolade
- Pebermynte
Spise ude
Når du spiser ud, har du ikke så meget kontrol med din mad og dens forberedelse som du gør hjemme. Du kan stadig nyde at spise ud halsbrandfri, hvis du ved på forhånd, hvad du skal kigge efter, og hvad du skal bede om.
Når du spiser i en restaurant, være ikke bange for at stille spørgsmål om, hvordan maden er tilberedt og hvilke ingredienser der bruges.
Du kan bede om en substitution, og hvis du vil, skal du oplyse, at det skyldes en sundhedsmæssig tilstand. De fleste restauranter er villige til at rumme dig.
Den følgende liste angiver, hvad du skal og skal ikke spise, når du spiser ud.
Undgå at have:
- Fried mad, såsom burgere, stegt kylling og stegt fisk
- Fødevarer tilberedt i smør eller olie
- Højfedt side retter, såsom pommes frites
- Højfed saucer, salatdressinger, gravies og mayo
- Creme supper
- chili
- Retter med masser af citrusfrugter
- Peppers
- Løg
- Fødevarer med en masse ekstra ost
- Tomatbaserede fødevarer, herunder ketchup
- Citrusdrinks som appelsinjuice og limonade
- Koffeinholdige drikkevarer
- Alkoholiske drikkevarer
- Chokolade
Overvej at have:
- Hvidt kød
- Lean udskæringer af kød
- Sandwich med kalkun, kylling eller roastbiff på fuldkornsbrød
- Grillet mad
- Bouillonbaserede supper
- Dampede grøntsager
- Bagt kartofler toppet med fedtfattig salat dressing
- Fedtfattige eller ikke-fede salatforbindelser
- Lysere desserter, som f.eks
Reduktion af alkoholforbrug
For nogle GERD patienter vil en lejlighedsvis alkoholholdig drik ikke forårsage uønskede bivirkninger. For andre vil dog selv en lille drink resultere i ved halsbrand. Alkohol kan øge produktionen af mavesyre, og det kan også slappe af LES.
For dem, der føler trang til at drikke en alkoholholdig drik, er følgende tips til at reducere risikoen for halsbrand:
- Fortynd alkoholholdige drikkevarer med vand eller klub sodavand.
- Drikk moderate mængder alkoholholdige drikkevarer - de foreslåede mængder er 1-2 blandede drikkevarer, 12 til 16 ounce vin eller to til tre øl.
- Når du har vin, skal du drikke hvidvin i stedet for rød.
- Vælg alkoholfri øl eller vin.
- Hold øje med, hvilke alkoholholdige drikkevarer forværre din halsbrand, og undgå dem så meget som muligt.
Stop rygning
I mange undersøgelser har rygning vist sig at have negative virkninger på GERD-symptomer . I disse undersøgelser blev rygere overvåget under anvendelse af esophageal manometri eller med en 24-timers ambulerende pH-test .
Resultaterne viste, at når forsøgspersonerne røg og i et par minutter bagefter lempede LES, hvilket tillod mavesindholdet til tilbagesvaling tilbage i spiserøret. Andre undersøgelser viser, at personer, der ryger og har erosiv esophagitis, vil have længere helbredende tider.
Når du sover
Forskning har vist at sove med hovedet forhøjet kan hjælpe med at holde maveindholdet, hvor de tilhører - i maven og ikke i spiserøret. Også folk, der går i seng for tidligt efter at have spist et stort måltid, er meget mere tilbøjelige til at lide af syre reflux end dem, der venter 2-3 timer efter et måltid at gå i seng.
Følgende tip vil hjælpe dig med at få en halsbrandfri natperiode:
- Sov med hovedet og skuldrene forhøjet.
- Sove på din venstre side. Undersøgelser har vist, at denne position hjælper fordøjelsen og hjælper med fjernelse af mavesyre.
- Vent mindst to til tre timer efter at have spist til at gå i seng.
- Sørg for, at dit sengetøj er løs.
- Tag en antacid, når halsbrand rammer. Antacida vil virke meget hurtigt på halsbrand, du kan opleve, før du går i seng. Hvis du tager en antacid mere end en eller to gange om ugen, skal du se din læge om en anden behandlingsplan.
- Vent mindst to timer efter et måltid inden du træner. At udøve på for fuld mave kan udløse halsbrand.
- Tjek dine medicin. Nogle medicin kan forværre halsbrand symptomer, så tal til din læge, hvis du har nogen bekymringer.
Kilder:
"Halsbrand, gastroøsofageal reflux (GER) og gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)." NIH-publikation nr. 07-0882 maj 2007. National Clearinghouse Information Clearinghouse (NIDDK). 22 jul 2007.
"Ordet på GERD." American College of Gastroenterology. 22 jul 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Spise for sur refluks: En håndbog og kogebog til dem med halsbrand. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.