Kommer du hjem fra en stressende dag på arbejdspladsen og har et glas vin for at hjælpe dig med at slappe af, kun for at finde det ikke længe efter at du har en kamp for halsbrand ? Det kan være, at alkohol er synderen .
Linket mellem alkohol og halsbrand
Alkohol kan udløse halsbrand (gastroøsofageal reflux eller GER) for mange mennesker. Der er flere måder, hvor alkohol virker på din krop for at forværre eller forårsage halsskader.
Disse omfatter:
- Alkohol slapper af i den nedre esophageal sphincter (LES), hvilket tillader maveindholdet at tilbagesvales tilbage i spiserøret.
- Alkohol øger produktionen af mavesyre.
- Når LES slapper af, forårsager det at synke sammentrækninger for at blive uberegnelige.
- Alkohol gør esophagus mere følsom over for mavesyre.
- Når du drikker, kan du være mindre tilbøjelige til at lave sunde madvalg og mere tilbøjelige til at spise mad, der kan udløse halsbrand .
Hvis du har gastroøsofageal reflux sygdom (GERD) - halsbrand sygdom-det anbefales at du begrænser alkohol for at undgå reflux.
Find alternativer til alkohol til afslapning
Måske er dette glas vin efter arbejde ikke så god en ide. Hvis du har halsbrand eller GERD og tror alkohol er i det mindste delvist skylden, kan du tænke på andre måder at slappe af om aftenen. Du kunne tage en afslappet tur i parken. Du kunne sidde i et stille rum og lytte til en optagelse af surfen på en strand.
Tænk på hvilke andre strategier du har fundet nyttige til afslapning i fortiden. Brainstorm aktiviteter og oplevelser, som du finder afslappende og planlægge at indarbejde disse i dit liv.
At finde andre metoder til at slappe af og de-stress har en dobbelt fordel for personer med halsbrand. Ikke alene vil du reducere en adfærd (drikke), der øger dine chancer for at opleve halsbrand, men det kan også hjælpe med at sænke stressniveauet.
Stress, i det mindste anekdotisk, kan øge episoder af halsbrand.
Alkohol og halsbrand tips
Men hvad nu hvis du stadig vil have en lejlighedsdrink? Der er et par ting du kan gøre for at minimere alkoholens effekt på din krop:
- Fortynd alkoholholdige drikkevarer med vand.
- Blandere og cocktail ingredienser kan også udløse halsbrand. Carbonated drikkevarer, citrusfrugter, citrusjuice, chokolade, koffeinholdige drikkevarer og pebermynte kan være syndere. Hold øje med, hvilke alkoholholdige drikkevarer forværre din halsbrand, og undgå dem så meget som muligt. Bemærk også, hvor meget alkohol du har, da mængden kan gøre en forskel.
- Hvor meget drikker er for meget? Drikk moderate mængder. Moderat drikkeri defineres som op til en drink om dagen for kvinder og to for mænd. Husk, at en drink er et 5 ounce glas vin, en 12 ounce øl eller 1,5 ounce hård spiritus.
- Undgå at ligge ned efter at have drukket. Siddende vil minimere tilbagesvaling.
- Vælg alkoholfri øl eller vin.
Et ord fra
Du kan muligvis nyde alkoholholdige drikkevarer, hvis de forbruges i moderation. Men hvis alkohol forårsager gentagne halsbrand, kan du overveje alternativer til alkohol. Hvis du oplever vedvarende eller alvorlig smerte, eller hvis du tror du har en alkoholforstyrrelse, tøv ikke med at konsultere din læge.
> Kilder:
> Spise, kost og ernæring til GER & GERD. National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Halsbrand Symptomer. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.