Den tre timers liggende regel med halsbrand og mere
Vidste du, at der er en simpel regel, du kan følge for at forhindre natten halsbrand ? Lær om "liggende efter spisereglen" og hvad du ellers burde vide for ikke blot at forhindre dette ubehagelige symptom, men også de komplikationer, det kan forårsage.
Næsten 50 millioner mennesker lider af natten halsbrand mindst en gang om ugen. Det er mange mennesker og en masse halsbrand.
Det tegner også for mange timers tabt søvn, som kan resultere i manglende evne til at udføre tilstrækkeligt på arbejde næste dag. Men det er meget behandles.
Den tre timers liggende regel for at forhindre nighttids halsbrand
Lad os begynde med en simpel regel for at forhindre natten halsbrand, men redegør for årsagerne til denne regel, hvad skal du gøre, når du ikke kan følge reglen, samt andre måder at reducere halsbrand på.
Reglen om at reducere natten halsbrand: "Undgå at ligge mindst tre timer efter at have spist ."
Hvorfor ligger der grund til halsbrand?
Der er en række forskellige mekanismer, der fører til halsbrand . At forstå disse forskellige mekanismer, der er ansvarlige for halsbrand, hjælper dig med at forstå de mange foranstaltninger, du kan tage for at reducere dit ubehag.
En af disse mekanismer er en fuld mave. Når du kommer ind i en vandret position med fuld mave, skubber indholdet af din mave hårdere mod den nedre spiserørspidser - åbningen i din membran, gennem hvilken din spiserør passerer og som virker som en ventil, der holder det, der hører hjemme i din mave, i din mave.
Denne bundle af muskler (den nedre esophageal sphincter) har tendens til at slappe af, når du lægger dig ned.
En anden måde, hvorpå man lægger sig ned efter at have spist, øger chancen for halsbrand, og det sover generelt ved at sove langsommere dit fordøjelsessystem. Hvad det betyder er, at mad, der er til stede i maven, forbliver længere, samtidig med at du er i en førsteklasses position for at fødevaren skal blive tilbagesvalet op i din spiserør.
Trykket med at lægge sig alene skubber maveindholdet mod den nedre esophageal sphincter, men der er mange tilstande, som i kombination med en fuld mave kan resultere i, at indholdet i din mave endte op i spiserøret endnu mere end hvis du skulle ligge alene på fuld mave. Nogle af disse omfatter:
- Gastriske motilitetsforstyrrelser - Nogle tilstande sænker tømningen af maven, som, når den kombineres med en fuld mave, kan forårsage halsbrand at fortsætte.
- Der er flere medicin, der kan forårsage halsbrand . Tag et kig på denne liste og spørg din læge, hvis nogen af disse kan erstattes, hvis de bidrager til din halsbrand.
Hvad hvis du ikke kan undgå at ligge efter spisning?
For træt at vente?
Skal. Få. Søvn.
Det sker. Hvis du skal ligge inden for tre timer efter at have spist (eller endnu længere, hvis du har en fordøjelsessygdom), skal du finde en måde at holde hovedet over maven.
Hvile på en skråning virker meget bedre end bare at tage en ekstra pude eller to. At skabe en skråning ved at stable blokke, planker eller mursten under hovedet af din seng er ideel. Dette giver dig mulighed for at bruge tyngdekraften for at mindske din gastrisk reflux. Andre muligheder omfatter køb af sengelinned eller en kilepude.
Disse såkaldte "positional therapy devices" kan reducere nighttidsyre reflux symptomer signifikant.
En anden måde at bekæmpe naturs halsbrand på er at overveje din sovende stilling. Sove på din venstre side kan være bedre for din fordøjelsesskader. Specifikt har undersøgelser vist, at dette vil hjælpe med hjælp til fordøjelsen og reducere mave syre sammenlignet med højre side sove.
Andre måder at reducere nighttid halsbrand
Hvordan du sover, og når du falder i søvn, er ikke de eneste måder at forebygge ved halsbrand. Andre overvejelser, som kan hjælpe med at reducere dine symptomer, er:
- Lære at slappe af. Tjek disse tips om at reducere stress, der fører til halsbrand .
- Lære om de fødevarer, der forårsager halsbrand , og undgå disse, især om natten.
- Lære om de fødevarer, der normalt er sikre for halsbrand lider , og holde fast i disse fødevarer, især om natten.
- Holde en madbog for at lære, hvilke fødevarer enten forbedre eller forværre din halsbrand mest.
- Begrænser din delstørrelser. Prøv at spise flere mindre måltider i stedet for færre større måltider for at reducere mængden af mad, der er til stede i din mave til enhver tid.
- Minimering af dit alkoholindhold som alkohol kan udløse halsbrand .
- Vælge tøj, der passer løst rundt om taljen.
- Tager dine gastroøsofageal reflux (GERD) medicin på en regelmæssig tidsplan.
- Afslutning af rygning - Rygning forårsager halsbrand på mindst seks forskellige måder .
Sørg for, at det er halsbrand
Det er vigtigt at påpege, at de symptomer, vi henviser til som halsbrand, kan have forårsaget andre end syre reflux. For eksempel har hjertesygdomme hos kvinder ofte forskellige symptomer end hjertesygdomme hos mænd, og et af disse symptomer er oplevelsen af at brænde i brystet. Tal med din læge om dine symptomer. Hvis dine symptomer vedvarer, tal op. Få en anden mening, hvis du stadig mangler svar.
Bundlinjen på liggende og halsbrand
Halsbrand kan være en bogstavelig smerte, men der er mange ting, du kan gøre for at reducere både dine symptomer og komplikationer relateret til kronisk syre reflux . Som en hurtig anmeldelse skal du sørge for at tjekke disse top 10 tips og livsstilsforanstaltninger for at lette natten halsbrand .
Kilder:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. og S. Gabbard. Anvendelse af en positionsterapi-enhed forbedrer signifikant nattlige gastroøsofageale reflukssymtomer. Sygdomme i spiserøret . 2016 september 15. (Epub forud for print).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., og P. Nagy. Analyse af kliniske forudsigere for opløsning af søvnforstyrrelser relateret til hyppig naturtidskræft og syreregurgitationssymptomer hos personer, der tager esomeprazol 20 mg eller placebo. Kliniske lægemiddelundersøgelser . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., og J. Lagergren. Livsstilsintervention i gastroøsofageal reflukssygdom. Klinisk Gastroenterologi og Hepatologi . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.