10 tips til forebyggelse af halsbrand

Livsstilsændringer, du kan gøre for at lære halsbrand

Der er enkle livsstilsændringer, du kan lave og tip, du kan følge, der hjælper dig med at forhindre halsbrand. For ofte begrænser halsbrand behagelige aktiviteter. Det lader til, at du enten skal springe over den middag eller gå og slutte med brændingen. Hvis du er nødt til at træffe denne beslutning, er der mange ting, du kan gøre - ofte enkle ting - for at reducere chancen for at dette vil opstå, og frigøre dig til at genopleve dit liv helt igen. Sørg for at se på alle disse tip som det meste af tiden er kombinationen af ​​indsats - snarere end en enkelt livsstilsændring - som bringer mest lettelse.

1 -

Spis mindre, mere hyppige måltider

En fuld mave kan lægge ekstra pres på den nedre esophageal sphincter (LES), som vil øge chancen for, at noget af denne mad vil refludere ind i spiserøret .

I stedet skal du spise mindre mængder med hyppigere intervaller hele dagen. Hvis du spiser ud, skal du prøve at spise kun halvdelen af ​​dit måltid. Du kan spørge, om nogen gerne vil dele et måltid med dig, eller du kan redde ansigt ved at sige, at du vil tage halvdelen af ​​dit måltid hjem for at få en god frokost næste dag.

2 -

Undgå mad og drikkevarer, der udløser reflux

Der er nogle fødevarer og drikkevarer, der øger risikoen for tilbagesvaling. Disse fødevarer kan arbejde ved at slappe af den nedre esophageal sphincter, eller i stedet kan være irriterende for spiserøret på egen hånd.

Nogle af disse fødevarer omfatter:

• Alkohol
• Caffeinated drikkevarer såsom kaffe, te og sodavand
• Carbonated drinks
• Citrusfrugter og saft
• Tomater og tomatsaucer
• Chokolade
• Spicy fødevarer
• Fedtholdige fødevarer

For flere ideer om hvad du skal spise, tjek disse fødevarer for at undgå, når du har halsbrand og disse fødevarer, der normalt er sikre for halsbrand patienter .

3 -

Spis ikke mindre end to eller tre timer før sengetid

Ligge ned med en fuld mave kan forårsage, at maveindholdet presser hårdere mod LES, hvilket øger chancerne for at fødevaren bliver tilbagesvalet fra maven ind i spiserøret.

Hvis din tidsplan dikterer at du skal spise kort før sengetid, skal du overveje at lave dit lette måltid og spise en større morgenmad og frokost. Også tag et godt kig på de fødevarer, du spiser om aftenen for at sikre, at de er på listen over halsbrandbrand.

4 -

Hvis du er overvægtig, tab de ekstra pund

Fedme øger abdominaltryk, som så kan skubbe maveindholdet op i spiserøret.

Hvis du kæmper med din vægt, kan din halsbrand faktisk være et advarsels tegn på andre farer, der kan opstå. Ikke alene er reflux forøget med fedme, men det er også risikoen for Barrett's spiserør og esophageal cancer .

Da der spiser mindre måltider synes at hjælpe med halsbrand, kan reducering af din portionsstørrelse have en dobbelt fordel, hvis du kæmper med din vægt.

5 -

Løft dit hoved få tommer, når du sover

Når du lægger dig ned, lægger du vægt på mavenes indhold imod den nedre esophageal sphincter ("ventilen" mellem din mave og spiserøret.) Med hovedet højere end maven hjælper tyngdekraften med at reducere dette tryk. Du kan hæve dit hoved på et par måder. Du kan placere mursten, blokke eller noget, der er stabilt sikkert under benene på hovedet af din seng eller bruge en kil.

Det virker generelt ikke bare at stable nogle få puder til at hæve dit hoved, da vinklen ikke er effektiv til at forhindre halsbrand. Som et alternativ til at bruge mursten under hovedet eller din seng (eller købe en dyre reflux seng), er der forskellige former for kilepuder, du kan købe til denne brug.

6 -

Brug ikke bælter eller tøj, der passer tæt omkring din talje

Tøj, der passer tightly omkring maven, kan presse maven, tvinge mad op mod den nedre esophageal sphincter og få mad til at refludere ind i spiserøret.

Tøj, der kan medføre problemer, omfatter tætte bælter, slankende beklædningsgenstande, beklædningsgenstande og alle tøj, der kun er for små.

7 -

Stop rygning

Rygning kan forårsage og forværre halsbrand på mange måder.

Kemikalierne i cigaretrøg kan direkte svække den nedre esophageal sphincter. Mange af disse kemikalier kan også direkte irritere fodspiserens foring. Desuden ryger rygning ned fordøjelsen, hvilket øger den tid, at mad vil forblive i maven klar til at blive tilbagesvalet i spiserøret for at øge halsbranden yderligere.

Hvis det ikke er nok, øger rygningen mængden af ​​syre, der produceres af maven, og reducerer spyt, der virker for at neutralisere indholdet af spiserøret.

Hvis du ryger, lær mere om den rolle, rygning spiller i halsbrand .

8 -

Undgå alkohol

Alkohol slapper af i den nedre esophageal sphincter, der tillader tilbagesvaling af maveindhold i spiserøret. Det øger også produktionen af ​​mavesyre. Hvis du vil drikke alkohol, følg disse tips: Fortynd alkoholholdige drikkevarer med vand eller klud sodavand, og drik kun moderate mængder alkoholholdige drikkevarer - de foreslåede maksimumsbeløb er 1-2 blandede drikkevarer, 12-16 ounce vin eller to til tre øl. Hvidvin foretrækkes til rød med hensyn til halsbrand. Din bedste indsats hele vejen rundt er at springe over sprit eller vælge alkoholfri øl eller vin, når du kan.

Ikke alene er rygning og alkohol en dårlig blanding, når det kommer til halsbrand, de kan arbejde sammen for at øge risikoen for spiserørkræft også.

9 -

Hold en halsbrand optagelse

Optag hvad der udløste dine syre reflux episoder, sværhedsgraden af ​​hver episode, hvordan din krop reagerer, og hvad der giver dig lindring. Det næste skridt er at tage disse oplysninger til din læge, så begge kan bestemme, hvilke livsstilsændringer du skal lave, og hvilke behandlinger vil give dig maksimal lettelse.

Det er overraskende, hvor meget du kan lære om, hvad der gør din halsbrand værre - eller hvad gør det bedre - når du journaliserer dine symptomer over tid.

10 -

Tag din medicin på samme tid hver dag

Hvis du tager en medicin for halsbrand , skal du prøve at tage din medicin på samme tid hver dag. Hvis du er tilbøjelig til at glemme, skal du forlade dig selv for at minde dig om eller tage din medicin, når du gør en anden daglig aktivitet, som du ikke glemmer at gøre, som f.eks. Børste tænderne eller vaske dit ansigt.

Afsluttende tanker

Din halsbrand kan i mange tilfælde styres af nogle livsstilsændringer. Diskuter ovenstående punkter med din læge, og brug dem til at hjælpe dig med at tage kontrol over din halsbrand.