Tips om styring af stress for at forhindre halsbrand

Håndtering af stress for at forhindre halsbrand: motion, søvn og mere

Mere end halvdelen af ​​mennesker, der lider af hyppig halsbrand, siger en hektisk livsstil og arbejdsrelateret stress øger deres halsbrand. Mens stress ikke er forbundet direkte med halsbrand, er det kendt, at det kan føre til adfærd, der kan udløse halsbrand. Under stressede tider forstyrres rutinerne, og folk må ikke følge deres normale rutiner med hensyn til måltider, motion og medicin.

Det er vigtigt at finde måder at lindre stresset på, og dermed gøre stressrelateret halsbrand mindre sandsynligt.

Regelmæssig motion

Dette hjælper ikke kun med at reducere stress og øge dine naturlige "feel-good" kemikalier, kendt som endorfiner, men hjælper også med fordøjelsen.

Sove syv til otte timer om natten

Dette er afgørende for at holde vores stressniveau lavt. Undersøgelser har vist, at søvnberettigede mennesker har højere stressniveauer.

Spis afbalancerede måltider

Ved at forbruge masser af frisk frugt, grøntsager og frisk fisk, giver du din hjerne og krop de nødvendige næringsstoffer til at hjælpe dig med at udføre under pres. Det er også vigtigt at undgå de fødevarer, der er dine halsbrand triggere .

Begræns forbrug af alkohol, koffein, tobak og sukker

Undersøgelser har vist, at disse stoffer får stressresponsen til at blive forøget. Alkohol, koffein og tobak er også halsbrand triggere.

Visualisering

Tag en hurtig "mental pause." Forestil dig et yndlingssted i dit sind; hvor som helst der får dig til at slappe af bare tænke på det.

Dette kan forestille sig en tur ved havet, et drev gennem bjergene, eller at være på en bakke, der ser solnedgangen. Koncentrerer at se, høre og lugte de ting, du forestiller dig, hjælper dig med at slappe af.

Hvad er halsbrand?

"Halsbrand" er normalt et symptom på gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD.

Med GERD genopblusses sur maveindhold eller tilbagesvales fra maven til spiserøret. Når syre rammer esophagus, føler du halsbrand.

Hvordan diagnostiseres GERD?

Typisk er GERD diagnosticeret af en læge baseret på dine symptomer og observationer lavet ved hjælp af historie og fysisk eksamen. Her er nogle almindelige symptomer på halsbrand:

Hvordan behandles halsbrand?

Halsbrand forårsaget af GERD kan behandles med enten over-the-counter eller receptpligtig medicin. For det første giver antacida som Mylanta og Rolaids midlertidig lindring af halsbrand. For det andet skærer H2-blokkere som Zantac ned i syreproduktionen i maven. For det tredje skær protonpumpehæmmere (PPI'er) som Protonix ned produktionen af ​​syre i maven og tillade lining af spiserøret tid til at helbrede.

Både H2-blokkere og PPI'er er tilgængelige i over-the-counter og receptstyrker. I første omgang kan din læge råde dig til at tage over-the-counter medicin i et par uger for at se, om de virker. Hvis disse OTC formuleringer ikke virker, vil du sandsynligvis blive ordineret en receptstyrke PPI.

Hvis du føler halsbrand eller symptomer på GERD, er det en god idé at mødes med din læge for at blive evalueret, før du starter behandling uden behandling.