Livsstil spiller lige så vigtig rolle som medicin
Mere end halvdelen af de mennesker, der er diagnosticeret med en hiatal brok vil ikke have nogen symptomer. For dem, der gør det, vil halsbrand og fordøjelsesbesvær være de mest almindelige. Mens medicin kan give en vis lettelse, er effektive coping strategier forankret i formindskende ubehag i første omgang. Hvis du har en hiatal brok, kan nogle grundlæggende tilgange - fra kost til vægttab til hydrering - gå langt for at hjælpe dig med at klare din tilstand og overvinde lejlighedsvis opblussen.
Kost
Det vil ikke komme som nogen overraskelse for kroniske halsbrandlidere, at visse fødevarer stort set kan garantere en opblussen. Mange af disse madudløsere er fælles for alle patienter. Andre problemer er i mellemtiden relateret til mængden af mad, vi spiser.
Hvad du spiser
Denne dynamik er måske bedst illustreret af en 2014-undersøgelse fra National Food and Nutrition Institute i Polen, som vurderede sammenhængen mellem syre reflux og almindelige madudløsere hos 513 voksne med gastroøsofageal reflux sygdom (GERD) .
Hvad de fandt var, at der var så meget som en to til tre gange stigning i risikoen for symptomer, når folk spiste følgende typer fødevarer:
- Fedtholdige fødevarer
- Sukkerholdige fødevarer
- Spicy fødevarer
- Stegte fødevarer
- Pebermynte te
- Frugtsaft
- Sure fødevarer
- Frisk frugt
- Alkohol
Mens undersøgelsen ikke tog i kontoen, er visse almindelige madudløsere , som citrus eller koffein, mere eller mindre afspejlet erfaringen fra den typiske GERD-patient.
Til dette formål er der visse fødevarer, du skal undgå, hvis du har aktive symptomer eller er tilbøjelige til at komme tilbage. De omfatter rødt kød, forarbejdede fødevarer, mayonnaise, smør, margarine, tomatbaserede saucer, chokolade, kaffe, koffeinholdige te, kulsyreholdige drikkevarer, citrus og citrusjuice samt fedtfattige mejeriprodukter.
På deres sted kan fødevarer som magert kylling, fisk, grøntsager, korn og fedtholdigt mejeri give dig de proteiner, fedtstoffer og kulhydrater du har brug for uden at udløse overproduktionen af mavesyre.
Alkohol bør også undgås og ikke så meget, fordi det udløser syreproduktion. I stedet har alkohol en ætsende effekt på spiserøret og forstærker stærkt symptomerne på tilbagesvaling, i nogle tilfælde tredobler risikoen for alvorlig halsbrand og brystsmerter. Lignende resultater er blevet set hos mennesker, der overforbruger salt .
Hvordan du spiser
Når det kommer til syre reflux , hvordan du spiser spiller næsten lige så vigtig en rolle i udseendet af symptomer som hvad du spiser. Dette gælder især hvis kilden til problemet er en hiatal brok .
Med en hiatal brok kan udstødningen af maven i brysthulen ændre justeringen af LES, ventilen, som beskytter din spiserør fra indholdet i din mave. Som følge heraf kan mad og syre lække gennem denne ellers beskyttende gateway - ofte overflod.
For at afhjælpe dette, skal du huske på din maves position som du spiser. Du skal også sørge for, at du ikke overbelaster maven, og at fødevarer er i stand til at bevæge sig gennem fordøjelseskanalen uden komplikation.
For at opnå dette:
- Sæt altid lige op i en stol, mens du spiser. Dette sikrer, at din mave er i den bedste tilpasning for at modtage mad. I modsætning hertil sænker du (på sofaen) ikke kun din mave i mere vandret stilling, den komprimerer krydset mellem maven og spiserøret, der fremmer tilbagegang.
- Spis mindre, hyppigere måltider. Og endnu vigtigere må du ikke springe over måltider. Hvis du gør det, vil det kun føre til overgreb .
- Spis altid ved et bord. Ting ved at nibbling på flugt eller munching foran TV'et er, at du kan ende op med at føje mad i munden uden selv at indse det. Siddende et bord med forberedte portioner hjælper med at undgå dette.
- Tag mindre bid og tyg længere. Begrundelsen er enkel: Jo mere din mad er pulveriseret, før du svelger, desto mindre maven skal gøre for at fordøje den. Dette oversætter til mindre mavesyre og mindre syre reflux.
- Sid dig oprejst i mindst en time efter at have spist. Det er bedst at gøre det i en solid men behagelig stol. Undgå også bøjning eller liggende umiddelbart efter at have spist.
- Undgå at spise tre timer før sengetid. Dette inkluderer snacks. Sove med en tømt mave betyder, at der vil være langt mindre chance for midt-af-natten refluks.
Vægttab
Som en uafhængig risikofaktor øger fedme risikoen for halsbrand hos personer med hiatal hernier, der udøver overdreven pres på mavemuren. Dette komprimerer igen maven mod membranen, ikke kun ændrer dens position, men forårsager det at bøje endnu længere ind i brysthulen.
Hvis du enten er overvægtig eller overvægtig, skal du medtage vægttab som en integreret del af din behandlingsplan. Programmet bør ideelt set overvåges af en læge eller ernæringsekspert med erfaring i metabolisk syndrom .
Blandt planens facetter:
- At reducere dit BMI fra over 30 (overvægtige) til under 25 (normale) kan halve risikoen for sur reflux.
- En fedtfattig fiber med høj fiber er nøglen til både vægttab og normalisering af din fordøjelsesfunktion. Den fedtholdige diæt bør ikke nødvendigvis være lav carb, men indeholder snarere komplekse kulhydrater, der har mindre indflydelse på dit blodsukker. En kost højt i opløselig fiber kan hjælpe med at behandle forstoppelse og lindre den belastning, der kan fremme herniation.
- At drikke mindst otte glas vand om dagen kan yderligere lindre forstoppelse, mens du fortynder koncentrationerne af syre i maven. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, bør vandindtag være endnu større. En simpel tommelfingerregel er at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces vand. Hvis du f.eks. Betaler 200 pund, skal du drikke mindst 100 ounce vand om dagen (eller ca. tre fjerdedele af en gallon).
- Tag en begrundet tilgang til motion. Et velinformeret fitnessprogram skal altid starte let (med måske 10 til 15 minutters motion udført tre gange om ugen) og gradvist stige i både intensitet og varighed. Formålet med programmet er at skabe en levetidspraksis og undgå udbrændthed. Overvej derfor at arbejde med en træner for at komme i gang og / eller at justere dit program, da du opbygger udholdenhed og styrke.
Hverdagsliv
Når det kommer til hjertehvirvelsymptomer, kan selvpleje gå langt i at reducere dem og forhindre dem i at vende tilbage. Arbejde for at gøre disse forslag til vaner:
- Slap af. Mens stress ikke nødvendigvis forårsager sur reflux, har en voksende beviser vist, at stress kan påvirke den måde, hvorpå vores krop reagerer på reflukssymptomer. Så i stedet for at binde dig selv i en knude, prøv at sidde beroligende og engagere sig i dybe vejrtrækninger eller meditation. Find et sted stille, hvor du kan sidde komfortabelt, indtil symptomerne passerer.
- Løsn dit bælte og fjern stramt tøj. I sidste ende kan alt, hvad der komprimerer underlivet, udløse symptomer, når du bevæger dig rundt og spiser indholdet i din mave. Giv dig selv en pause og undgå cinched talje eller noget der lægger direkte stress på maven.
- Tag et fibertilskud. Hvis du lider af kronisk forstoppelse, kan et daglig fibertilskud bidrage til at forbedre din regelmæssighed. Et par spiseskefulde mineralolie kan også hjælpe med at lette hærde afføring under akutte anfald.
- Løft hovedet på din seng fire til otte inches . Dette er især nyttigt for personer, der er overvægtige eller lider symptomer på GERD . Justering af maven i en stigende (i stedet for flad) stilling reducerer risikoen for gastrisk tilbagegang i forbindelse med hiatal brok.
- Undgå tung løft. Hvis du er blevet diagnosticeret med en stor brok, vil løft af tunge genstande kun gøre tingene værre. Hvis du er nødt til at flytte noget tungt, skal du bruge en vogn eller vogn eller, bedre endnu, bede en anden om at gøre det. Du kan også få brug for at ændre din træningsrutine, hvis du bruger tunge vægte eller deltager i øvelser, der placerer overdreven stress på maves muskler (herunder vægtede squats eller crunches).
Endelig, stop med at ryge. Mens rygning ikke forårsager sur reflux, kan det påvirke gastrisk motilitet og den måde, hvorpå mad bevæger sig gennem spiserøret. Rygning kan også dumme din følsomhed og øge dysfagi (sluge vanskeligt). Disse virkninger er langvarige og kan blive permanente hos tunge rygere, og gør endda en lille brok til en kilde til løbende sorg.
> Kilder:
> Chen, S .: Wang, J .; og Li, Y. "Er alkoholforbrug forbundet med gastroøsofageal reflukssygdom?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. og Taraszewka, A. "Risikofaktorer for gastroøsofageal reflukssygdom: diætets rolle." Prz Gastroenterol. 2014, 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Virkning af fedme behandling på gastroøsofageal refluks sygdom." World J Gastroenterol . 2016 22 (4): 1627-1638. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Livsstilsintervention i gastroøsofageal reflukssygdom." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10,1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Sang, E .; Jung, H .; og jung, j. "foreningen mellem reflux esophagitis og psykosocial stress." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.