Det anslås, at over 50 procent af mennesker med MS engagerer sig i komplementære terapier til at hjælpe med at håndtere deres sygdom. Supplerende terapier giver dig mulighed for at tage en mere proaktiv rolle i din MS-sundhed. Derudover har disse behandlinger normalt en bredere virkning end blot at reducere MS-symptomer. De kan øge din ånd og moral, forbedre andre aspekter af dit helbred (som dit hjerte sundhed) og bare få dig til at føle dig godt.
Tre populære komplementære mind-body teknikker, der anvendes af mennesker med MS omfatter progressiv muskel afslapning terapi, yoga og meditation.
Progressiv muskelafslapningsterapi
Progressiv muskelafslapningsterapi (PMRT) blev udviklet i 1920'erne og er baseret på den forudsætning, at dit sind arbejder sammen med visse muskler i din krop på en sammenhængende måde. Så med denne terapi er afslapning induceret ved at blive opmærksom på spændingen i dine muskler og derefter frigøre den spænding. Ved frivilligt at spænde og frigive (afslappende) store muskler i din krop fra dine hænder helt til fods, kan du lindre en række MS-relaterede symptomer som depression og angst, dårlig søvnkvalitet og træthed . PMRT hjælper også med at distrahere folks opmærksomhed væk fra deres smerte.
Denne type afslapningsterapi hjælper også med at lindre muskelbelastning og sammentrækninger, et fælles problem i MS, kendt som spasticitet . Spasticitet opstår som et resultat af tabet af myelinskede af nerverne i hjernen og rygmarven, der styrer nerveimpulser til musklerne.
I MS er der en bred vifte af spasticitet. For eksempel har nogle mennesker intermitterende og mild muskeltæthed og stivhed, mens andre oplever alvorlige, svækkende muskelspasmer og kontrakturer.
Vær opmærksom på at du sandsynligvis vil have brug for en professionel som en psykolog, sygeplejerske eller terapeut til at hjælpe dig med at udarbejde et ordentligt progressivt muskelafslapningsprogram baseret på dine MS-relaterede symptomer.
Men bekymre dig ikke om tidsforpligtelsen. Folk har typisk kun brug for et par sessioner, før de lærer at gennemføre øvelserne derhjemme. Det kan også være nyttigt at få din partner eller elskede til at deltage i sessionerne med dig - på den måde kan de deltage med dig (mere sjovt!) Eller hjælpe dig med øvelserne, hvis det er nødvendigt.
Yoga
Yoga er en gammel indisk praksis, der omfatter åndedræt, fysiske holdninger og afslapning - ideen bag denne terapi er at du forener dit sind og krop. Der er en bred vifte af yoga former, og de varierer i intensitet og stil. For eksempel er Hatha yoga mildere og fokuserer mere på vejrtrækning og kropsholdning. Ashtanga og Vinyasa yoga, derimod, har tendens til at være mere anstrengende. Også en type yoga kaldet hot yoga anbefales ikke til dem med MS, da det sker inden for et varmt miljø og kan forværre MS-symptomer - et fænomen, der hedder Uhthoff-fænomenet .
Ligesom progressiv muskelafslapningsterapi kan yoga forbedre din træthed og muligvis spasticitet. Jeg kan også forbedre balancen og måske din mental sundhed, selv om resultaterne af videnskabelige undersøgelser herom er inkonsekvente.
Yoga er også et godt alternativ til aerob træning, og motion støttes stærkt af det nationale MS Society som en del af din MS-behandling.
Faktisk fandt en undersøgelse i neurologi , at yoga var lige så effektiv som en aerob terapi til forbedring af træthed hos mennesker med MS.
Meditation
Meditation omfatter en række former som mindfulness-baseret stressreduktion, mindfulness-baseret kognitiv terapi og mantra meditation. Uanset disse unikke meditative terapier er meditation en almindelig praksis blandt mennesker med MS - og forskning finder det konsekvent at være gavnligt og sikkert. Disse fordele omfatter at reducere:
- træthed
- angst
- depression
- smerte
- stress
Meditation har også vist sig at forbedre søvn for både nye og erfarne meditatorer.
Det kan også kombineres med andre komplementære terapier som progressiv muskelafslapningsterapi.
Et arbejde fra
Mens disse teknikker ikke er helbredende, kan de lette nogle af dine mest generende MS-relaterede symptomer. Som en ekstra bonus er disse terapier billigt og sikkert. Ved at engagere sig i en komplementær terapi kan du også føle dig beføjet til at få nogle kontrol tilbage fra en temmelig uforgivelig og uforudsigelig sygdom.
Kilder:
Dayapoğlu N, Tan M. Evaluering af effekten af progressive afslapningsøvelser på træthed og søvnkvalitet hos patienter med multipel sklerose. J Altern komplement Med . 2012 okt; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga som en metode til symptombehandling i multipel sklerose. Front Neurosci. 2015 Apr 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, og Jelinek GA. Meditation som et supplement til forvaltningen af multipel sklerose. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Anvendelse af komplementær og alternativ medicin i multipel sklerose. J Tradit Complement Med . 2014 jul-sep; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Randomiseret kontrolleret forsøg med yoga og motion i multipel sklerose. Neurology 2004 8 juni; 62 (11): 2058-64.