Denne tankegangs-øvelse er vist at lindre symptomer
Hvis du har tænkt på yoga, men føler sig tilbageholdende med at prøve det, skal du høre dette: Denne gamle tankekrops-øvelse blev testet specifikt for dets evne til at lindre symptomer på multipel sklerose (MS) . Og resultaterne var lovende.
Forskningen
I et 2014-studie foretaget af Rutgers School of Health Related Professions praktiserede 14 deltagere yoga to gange om ugen i to måneder på 90 minutter en session.
I slutningen af programmet var de bedre i stand til at gå, havde bedre balance og finmotorisk koordinering, og det var lettere at komme fra at stå til stående end før man startede yoga. De oplevede også en nedgang i smerte og træthed samt forbedret mental sundhed, koncentration, blærekontrol og vision.
Hvorfor Prøv Yoga
Mens yoga ikke helbreder MS, kan det være nyttigt at reducere symptomer, hvilket er nok grund til at prøve det, hvis du er interesseret. Som en person med kronisk og uforudsigelig sygdom kan yoga hjælpe dig med at føle dig mere i kontakt med din krop samt hjælpe dig med at leve mere komfortabelt i det.
Gennem positioner og vejrtrækning forbedrer denne øvelse kropsholdning, øger udholdenhed og fleksibilitet, og lærer dig, hvordan man slapper af og fokuserer. Du vil også sandsynligvis se positive ændringer i din fleksibilitet og styrke, selv fra uge til uge.
Du kan ikke se eller føle fordelene med det samme, men lad det ikke afholde dig.
Det ene råd, jeg giver til folk, der lige starter eller genopdager yoga: Giv det en chance i mindst to uger.
De første par sessioner vil ikke være smukke eller flydende. Men før du ved det, vil du gøre ting, som du troede var umulige og føle sig godt darn godt om det.
Power over træthed
Forskere rekrutterede 69 personer med MS og tilfældigt tildelte dem til enten en ugentlig Iyengar yoga klasse (en form for Hatha yoga, som er den mest almindelige type yoga praktiseret i USA) med hjemme praksis, en ugentlig øvelsesklasse ved hjælp af en stationær cykel og hjem øvelse eller en gruppe på venteliste for en af de to klasser.
Foranstaltninger af handicap, angst, træthed og kognitiv funktion blev taget i begyndelsen af undersøgelsen og efter seks måneder i undersøgelsen. Forskerne fandt ikke en forbindelse mellem yoga og kognitiv funktion eller humør (mærkeligt, da yoga er spioneret for disse fordele), men det mindskede træthed og øget energiniveau. Dette er et vigtigt fund, fordi træthed er et af de mest vanskelige og skjulte symptomer på MS.
Yoga kan også gøres hjemme, med minimal investering. Personligt anbefaler jeg, at begyndere tager yogaklasser i en måned eller to (eller måske prøv private lektioner hjemme) for at lære den rigtige form, da det i første omgang er svært at forstå præcis, hvad posen skal se eller føle sig som. En instruktør kan medvirke til at foretage små praktiske tilpasninger til dine stillinger eller forslag, der kan gøre en stor forskel. Derefter kan du fortsætte med klassen eller starte en hjemmepraksis ved hjælp af en video- eller lydoptagelse, hvis du vil.
Interessant nok blev yoga i denne undersøgelse udviklet af Eric Small, som blev diagnosticeret med MS i en alder af 22 år. Eric blev en seriøs student af yoga efter sin diagnose og krediterer yoga med at holde ham i godt helbred på trods af at han har MS. Hans hjemmeside, YogaMS, indeholder artikler med detaljer om hans tilgang til MS-administration ved hjælp af yoga samt en video til hjemme praksis.
En metode til rehabilitering
Selv mennesker, der er stærkt handicappede, kan nyde godt af yoga. Hvis en person ikke kan holde en yoga pose, kan blokke og andre hjælpemidler bruges til at få gavn af posen, når fleksibilitet og andre problemer interfererer.
Personer i kørestole kan drage fordel af stole yoga, hvor en trænet yoga instruktør hjælper dem i siddende stillinger. Bare vær sikker på at yoga instruktøren har erfaring med at arbejde med mennesker med handicap.
Kilder:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC, MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS og M. Mass, MD. Randomiseret kontrolleret forsøg med yoga og motion i multipel sklerose. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
6. Samarbejdsudvalg i Consortium of Multiple Sclerosis Centers (CMSC) og Americas Committee for Behandling og Forskning i Multipel Sklerose (ACTRIMS). Abstrakt SX02. 30. maj 2014.