Hippefleksorerne er flere muskler, der bringer benene og kufferten sammen i en bevægelsesbevægelse. De giver dig mulighed for at flytte dit ben eller knæ op mod din torso og tillade dig at bøje din torso fremad i hoften. Musklerne, der udgør hip-flexorerne, omfatter psoas major, iliacus, rectus femoris, pectineus og sartorius musklerne.
Hvad laver Hip Flexors?
Flexion betyder at trække tættere sammen.
Når en flexor muskel kontraherer, trækker den to knogler sammen, typisk bukker ved en ledd. I tilfælde af hoftebøjlerne trækker de sammen benets ben og knoglerne i hofte eller rygsøjlen i hoftefugen. Hvis hoften allerede er bøjet, som når du sidder, arbejder disse muskler ikke. En stillesiddende livsstil kan føre til svage og stramme hoftefleksorer, da de altid er i forkortet stilling. De har brug for at få en træning, når du står og gør bevægelser som f.eks. Hæve dit ben for at klatre op ad trappen, køre eller cykle.
Psoas Major Muscle
Psoas muskelen er en dyb muskel, der forbinder ryggraden til benet. Faktisk er det den eneste muskel, der gør det. Den løber fra din nedre ryg gennem bækkenet og går hen til hoftens forside, hvor det lægger fast til lårbenets top, din lårben.
Iliacus Muskel
Iliacus er en flad, trekantet muskel, som ligger dybt inde i bækkenet.
Det fastgøres fra bækkenet til lårbenet (lårbenet). Dens primære handling er at bøje og rotere låret.
Rectus Femoris Muscle
Denne muskel er en af de fire quadriceps muskler, der vedhæfter bækkenet til knæets patellære sen. Squats og lunges udøve rectus femoris.
Pectineus Muscle
Den pectineus muskel er en flad, firkantet muskel, der ligger på øverste indre lår.
Det er primært ansvarlig for hoftefleksion, men det adderer og roterer også låret.
Sartorius Muscle
Sartorius-muskelen er en lang tynd muskel, der løber ned langs låret fra bækkenet til knæet. Det er den længste muskel i menneskekroppen og hjælper med at bøje knæ og ben.
Skader
Du kan trække eller rive en eller flere af dine hoftefleksorer, hvorfor pludselige bevægelser, som f.eks. Skiftende retninger mens du kører eller sparker. Sports- og atletiske aktiviteter, hvor dette sandsynligvis vil forekomme, omfatter løb, fodbold, fodbold, kampsport og hockey. I hverdagen kan du spænde en hoftefleksor, når du glider og falder eller pludselig ændrer retning. Hovedsymptomet på en spændt eller revet hoftefleksor er en smerte i området på forsiden af din hofte, hvor den møder låret. Med en tåre kan det være svært at gå, og du må muligvis bruge krykker, som det heler.
Kilde:
Hip flexor stamme - efterbehandling, MedlinePlus, US National Library of Medicine, 5/9/2015.