12 enkle måder at forlade dig selv om sur reflux

Efter ferien er jeg oversvømmet med spørgsmål fra mine patienter om, hvordan de kan stoppe deres halsbrand. Efter flere middagsselskaber, specielle drikkevarer og lækker mad har mine patienter tendens til at opleve flere symptomer på sur reflux. Så jeg har besluttet at tjekke dig om de ting, du skal gøre, eller ikke, for at hjælpe din halsbrand hele året.

Hvorfor opstår symptomer?

Reflux opstår, når mavesyre eller maveindhold strømmer tilbage i din spiserør.

Patienter beskriver normalt dette fænomen som halsbrand. Halsbrand er meget almindelig og kan faktisk ikke betragtes som en del af en sygdom. Langvarig hyppig halsbrand og refluks kan dog irritere formen af ​​din spiserør og forårsage gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).

Halsbrand er generelt et behandlingsproblem. For det meste kan patienterne håndtere deres symptomer med livsstil og kostmodifikation. Der er også over-the-counter medicin, som hjælper med at reducere symptomer. Men nogle mennesker kan få brug for stærkere behandling eller endda kirurgiske procedurer for at overvinde kronisk halsbrand.

Selv om reflux betragtes som en behandlingssygdom, kan uhensigtsmæssig behandling medføre alvorlige komplikationer på lang sigt. Hvis du oplever symptomerne på sur reflux, skal du først kontakte en læge for at få en præcis diagnose og opnå effektiv behandling.

Her er 12 enkle strategier, der kan hjælpe dig med at minimere dine symptomer.

Husk "Fours Rule", fire centrale punkter i løbet af dagen, mens du spiser, og efter dit måltid for at reducere syre refluks symptomer.

Fire ting at gøre igennem hele dagen

1. Bliv aktiv: Prøv at holde fast i en øvelsesrutine. Selvom det kan være svært at passe ind i tiden for at træne, er det absolut det værd. Vægttab mildner refluks symptomer.

1. Ikke ryg: En af de bagvedliggende årsager til tilbagesvaling er svaghed i musklerne i maven og spiserøret. Nikotin er et stof, der kan forårsage denne svaghed. Prøv også at undgå brugte røg på fester og andre arrangementer hvis det er muligt.
2. Må ikke spise sent om aftenen: Det kan være svært at spise partier, da mange kører sent om natten, men forsøger at holde fast i at spise noget tungt mad og dine vigtigste måltider tidligere på dagen. Spis et tidligt, let måltid til middag og hold dig til små, lette snacks på sene natfester.
3. Begræns dit alkoholindtag: Om det er vin på en aftensfest eller øl under superskålen, kan enhver alkohol forværre reflux.

Fire ting at gøre mens du spiser

1. Undgå fede appetitvækkere: Fødevarer såsom chips, dips, oste og dybfrit mad reducere tømningstiden i maven. Dette gør det muligt for mere syre og maveindhold at strømme tilbage i din spiserør , hvilket forårsager halsbrand.
2. Hydrat med vand: Substitutionsvand til sodavand og undgå citrusfrugter og saft som grapefrugt, appelsin og tomat. Disse typer af drikkevarer forårsager overskydende syre i din mave.
3. Sæt let: Krydret mad, såvel som ting som løg og hvidløg, forstyrrer ofte mennesker med GERD og gør halsbrand værre.
4. Brug mindre tallerkener: At spise store måltider kan udløse symptomer, så prøv at spise mindre måltider hele dagen.

Fire ting at lave efter at have spist

1. Begræns kaffe og desserter: Chokolade og koffein kan være en favorit, men det udløser ofte symptomer.
2. Langsom: Fysisk anstrengelse efter et måltid kan føre til tilbagesvaling.
3. Spring over mint efter middag: Pebermynte er en anden halsbrand irriterende.
4. Bliv vågen: At spise lækker mad kan gøre dig træt, men kæmper for trangen til at tage en lur. Ligge inden for tre timer efter spisning kan forårsage sur reflukssymptomer at blusse op.

Med disse små ændringer kan du hjælpe din halsbrand, selvom du lider af GERD. Bare husk Reglen af ​​Fours, og du vil reducere eller måske endda eliminere din syre reflux!

_Kilde:

_{Jacques AS, ugen med Thanksgiving er også Gastroesophageal Reflux Disease Awareness Week. MDLinx. 2015.}