Selv de sundeste af mennesker bliver syge nu og da. Men ved at finjustere visse aspekter af din sundhed rutine, såsom kost og stress management, kan du hjælpe med at styrke immunsystemets forsvar mod bakterier, giftige kemikalier og vira, der forårsager tilstande som forkølelse og influenza.
Naturlige immune boostere
Her er fem måder at understøtte dit immunsystem naturligt.
1) kost
Efter en kost rig på antioxidanter er afgørende for at støtte dit immunsystem. Rigelig i mange frugter og grøntsager, bekæmpe antioxidanter frie radikaler (kemiske biprodukter kendt for at skade DNA og undertrykke immunforsvaret).
At vælge sunde fedtstoffer (som omega-3 fedtsyrer tilgængelige i olieholdig fisk, hørfrø og krillolie ) over mættede fedtstoffer (fundet i kød og mejeriprodukter) kan medvirke til at øge din krops produktion af forbindelser involveret i regulering af immunitet. For en ekstra immunforstærkning, prøv at tilføje hvidløg (vist at besidde virusbekæmpelse og bakteriedræbende egenskaber) og ginger (en naturlig antiinflammatorisk) til jeres måltider med jævne mellemrum.
Hvis du drikker rigeligt med vand og styrer af sukkerholdige drikkevarer, som sodavand og energidrikke, kan det også hjælpe med at afværge infektion ved at skylle ud af systemet.
2) Motion
Udarbejde regelmæssigt kan mobilisere dine T-celler, en type hvide blodlegemer, der er kendt for at beskytte kroppen mod infektion.
I en undersøgelse fra 2006 på 115 kvinder havde deltagere, der engagerede sig i moderat træning (i form af rask gang) i gennemsnit 30 minutter dagligt i et år, omkring halvdelen af forkølelsesrisikoen som dem, der ikke arbejdede rutinemæssigt.
Regelmæssigt engagerende i intensiv, kraftig aktivitet som løb, kan derimod svække din immunfunktion og lade dig mere modtagelig for virusinfektioner.
Dyrebaseret forskning tyder dog på, at supplerende med antioxidant quercetin kunne reducere influenza risiko blandt atleter.
3) Stressreduktion
Kronisk stress kan have en negativ indvirkning på immuniteten, ifølge en undersøgelse fra 2004 af 293 undersøgelser med i alt 18.941 deltagere. Revisionen tyder på, at mens kortvarig eksponering for stressorer kan øge dit immunforsvar, kan langvarig stress bære immunsystemet og øge din sårbarhed mod sygdom.
For at holde din stress i kontrol, indarbejde en afslappende øvelse som meditation, yoga eller dyb vejrtrækning i din daglige rutine. Eller prøv tai chi , en mild kinesisk kampsport fundet for at øge immunforsvaret mod helvedesild i en undersøgelse fra 2007 af 112 ældre voksne.
4) søvn og hygiejne
Bare at holde dine hænder rene er en af de bedste måder at afværge sygdom ifølge, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Sørg for at vaske dine hænder i 15 til 20 sekunder (ved brug af varmt vand og sæbe) inden du laver mad eller spiser og efter hoste, nyser, brug af badeværelset eller rører offentlige overflader.
En anden sund vane, der er afgørende for at forebygge sygdom, er at få en fuld otte timers søvn hver nat, hvilket kan hjælpe med at regulere immunfunktionen.
Lær mere om naturlige søvnhjælpemidler .
5) Urter og kosttilskud
Selvom forskere endnu ikke har bestemt sig for, om vitamin C kan forbedre immuniteten, er der nogle tegn på, at denne antioxidant kan reducere kold forekomst.
Urter som andrographis , AHCC , astragalus , echinacea og ældrebær kan i mellemtiden bidrage til at reducere sygdommens varighed og sværhedsgrad, hvis det tages, så snart du begynder at opleve kolde eller influenzalignende symptomer.
Lær mere om naturlige midler til forkølelse og influenza .
Brug af naturlige midler
Husk at videnskabelig støtte til kravet om, at ethvert middel kan forebygge eller behandle forkølelse og andre smitsomme sygdomme, er begrænset.
Hvis du overvejer brugen af et middel, skal du sørge for at kontakte din læge først. Selvstændig behandling af enhver tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Kilder:
Calder PC. "Flerumættede fedtsyrer, inflammation og immunitet." Lipider 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Træ B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Moderat intensitetsøvelse reducerer forekomsten af forkølelse blandt postmenopausale kvinder." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin reducerer modtagelighed for influenza infektion efter stressende motion." American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Forøgelse af immunresponser på varicella zostervirus hos ældre voksne: En randomiseret, kontrolleret undersøgelse af Tai Chi." Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Søvnab aktiverer cellulær inflammatorisk signalering." Biologisk Psykiatri 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom og Gregory E. Miller. "Psykologisk stress og det humane immunsystem: En meta-analytisk undersøgelse af 30 års undersøgelse." Psykologisk Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.