5 tips til bedre seksuel sundhed i det nye år

Uanset om du har tendens til at være seksuel sundhed, er det en del af din ugentlige rutine, eller du er mere ad hoc, hvilken bedre tid at genoptage at tage sig af din sexede forretning end nytår?

Seksuel sundhed handler ikke kun om at styre graviditet og forhindre STI's. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen omfatter seksuel sundhed og trivsel fysisk, følelsesmæssigt, mentalt og socialt velfærd. De, der har tendens til disse områder, er i sidste ende i stand til at have mere behagelige og tilfredsstillende seksuelle oplevelser. Og det er det, vi alle vil have, ikke?

Uanset om det er alene eller samarbejdspartnere, har mere sex ofte været forbundet med større glæde, samt en lang række sundhedsmæssige fordele. Regelmæssigt sex hjælper med at sænke blodtrykket (hvor onani ikke gør det), mindske stress og føre til bedre hjertesundhed. Ifølge denne undersøgelse rapporterer par, der har sex en gang om ugen også højere niveauer af tilfredshed og lykke.

1 -

Schedule Sex

Hvis du flyver solo, skal du afsætte tid hver uge til seksuel udforskning. Uanset om du er i seng eller et badekar ved hjælp af din hånd eller legetøj, videoer eller fantasi, er det vigtigt at sørge for, at du ikke bliver afbrudt og i stand til at slappe af. Må ikke gøre orgasme målet; Bare vær til stede med din krop. Husk, praksis gør perfekt.

2 -

Mere selvfornøjelse

Hvis du rødmer, ifølge en ny undersøgelse fra Indiana University, indrømmer 94 procent af mændene og 85 procent af kvinderne onani. Det hedder også, at (glade nyheder!) Onani har mange sundhedsmæssige fordele. For kvinder hjælper onanering forebyggelse af cervicale og urinvejsinfektioner. Det gør dette som ophidselse fremmer væskescirkulationen i og omkring livmoderhalsen, der fjerner dårlige bakterier. Derudover kan selvbehag reducere risikoen for diabetes og søvnløshed gennem hormon og spændingsfrigivelse og øge bækkenbundsstyrken på grund af sammentrækninger under orgasmer blandt mange andre fordele. Åh, og hos mænd, kan det også hjælpe med at forhindre kræft.

Hvis det ikke er nok til at få din motor i gang, er onani også den bedste måde at lære din krop på og maksimere orgasmer. Mens du udforsker solo hjælper dig med at opdage, hvad du tænker på, har den den ekstra fordel at føre til større tilfredshed i sex med din partner. Hvis du ved hvad du kan lide, kan du bedre fortælle dem.

Onani føler ikke kun godt, men det er også godt for dig. Hvor mange ting kan du sige det om?

3 -

Forøg din libido

Hvis du ikke kommer i humør så ofte som du ønsker, mange følelsesmæssige og miljømæssige faktorer, der kunne bidrage. Først skal du kigge på nogle medicin (herunder prevensjon) du tager. Mange har bivirkningen af ​​at mindske seksuel interesse, ydeevne og evne til at orgasme. Hvis nogen af ​​disse påvirker dig direkte, skal du tale med din læge om alternativer.

Et andet spørgsmål at spørge dig selv er, spiser du rigtigt? En kost af for det meste friske, hele frugter, grøntsager og magre proteiner er bevist at sænke kolesterol, blodtryk, reducere risikoen for diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft og generelt hjælper dig med at føle dig bedre. Regelmæssig motion reducerer også alle disse risici, samt frigivelse af endorfiner, hvilket hjælper dig til at føle sig lykkeligere og mere afslappet. Kombinationen af ​​en afbalanceret kost og hyppig motion (hvor din hjertefrekvens er forhøjet i mindst 20 minutter) forbedrer alle områder af sundhed, ikke kun seksuel. Hvis du er syg i gymnastiksalen, er der alternativer! Sex tæller som motion og har også den ekstra bonus for stigende libido. Win-win.

Endelig sænk stresset, hvor det er muligt. Det kan virke som at spørge det umulige, men stress er en stor bidragyder til lav seksuel lyst og generel ulykke. Vurdere de mest stressende områder i dit liv, og hvor det er muligt, delegere, eliminere eller reducere. Lægeordrer.

4 -

Practice Kegel øvelser dagligt

På kun få minutter om dagen kan både mænd og kvinder øge deres seksuelle sundhed ved at gennemføre disse enkle bælkebundsøvelser. Fordelene er mange, og for kvinder er der øget seksuel fornemmelse, hyppigere orgasmer, styrkelse af vagina efter fødsel og hjælp til postmenopausale kvinder vedligeholdelse af smøring. De er især nyttige i at opbygge et stærkt bækkenbund. For mænd forbedrer disse øvelser erektil dysfunktion, øger ejakulatorisk kontrol og behandler prostata problemer blandt andre.

Tilføj denne øvelse til din daglige rutine, og inden for få uger begynder du at se resultater.

5 -

Øv sikker sex

Hvis noget gør ondt i løbet af sexet, skal du se en læge. Det er vigtigst. Undgå at bede væk fra at stille ubehagelige spørgsmål eller forklare pinlige detaljer. Din læge har set alt (og mere). For kvinder er regelmæssige brystprøver essentielle, og startende unge sætter en god basislinje for at overvåge ændringer. Indstil en kalenderpåmindelse for din bi-årlige papprøve, og for eventuelle vaccinationer eller tests, du har brug for.

Uanset om du er partner eller single, kender du din foretrukne præventionsmetode . Opmuntre åben samtale om seksuel sundhedshistorie med nye partnere. Det kan virke akavet, men at blive fortalt, at du har en ny STI er mere akavet. Få testet før hver ny partner, og under lejlighedsvise møder skal du altid have kondom!