Hvordan skærmen lys fra enheder påvirker din søvn

Kunstigt lys kan påvirke cirkadiske rytmer og føre til søvnløshed

I en verden, der i stigende grad er afhængig af teknologi, er lyse skærme mere almindeligt del af vores hverdag. Disse skærme spænder bredt i størrelse og formål: fjernsyn, computere, tabletter, smartphones, e-bøger og endda bærbar teknologi.

Hvordan påvirker dette kunstige lys, især når det ses om natten, potentielt vores søvn? Lær hvordan lys om natten påvirker vores krops cirkadiske rytme, og om det kan bidrage til søvnløshed og problemer med opvågnen.

Desuden overveje måder at reducere lyseksponering og modvirke dens virkninger.

Hvordan moderne teknologi ændrede liv og søvn

Det er svært at forestille sig en tid før kunstig lys eksisterede. Det er en så integreret del af vores liv, at vi betragter os dybt utilfredse, når vi mister magten i en storm. Tænk tilbage på, hvordan livet var før moderne teknologi, som f.eks. Computere og fjernsyn, før lyspærer, og selv før elektricitet.

Primitive samfund og mennesker var stærkt afhængige af lysets naturlige tilgængelighed. Solen styrede livet. Det er ikke overraskende, at det blev tilbedt i det gamle Egypten. Når kunstigt lys blev muligt, ændrede tingene dramatisk.

Lysets indflydelse på kroppens funktioner

Alt liv på Jorden har udviklet aktivitetsmønstre afhængigt af tidspunktet for dag og nat. Når de er isoleret fra det naturlige miljø, vil de medfødte cirkadiske mønstre blive afsløret.

For eksempel har de fleste mennesker et internt ur, der kører lige over 24 timer i længden. Imidlertid påvirker lyset dybtgående timingen af ​​søvn og vækkelse, metabolisme og hormonfrigivelse.

Morgen sollys har en vigtig indflydelse på livets funktioner. Det fremmer vågnethed og slutter søvn. Det kan bidrage til at skifte lyst til lidt lidt tidligere.

Om vinteren, når sollys kommer senere, kan vi måske sove eller lide af symptomer kaldet vinterdepression.

På grund af længden af ​​vores indre ur har vores kroppe en naturlig tendens til forsinkelse i timingen af ​​vores søvn. Det betyder, at vi altid finder det lettere at gå i seng og vågne senere. Har du nogensinde bemærket, hvor nemt det er at holde op i yderligere 15 minutter, men hvor svært er det at vågne kun 15 minutter tidligere? Morgen sollys kan dybt tilbagestille dette interne ur.

Hvordan kunstig lys om natten påvirker søvn

Desværre kan kunstigt lys om natten negativt påvirke timingen af ​​vores søvn. Lys skifter søvn timing, og lys om natten kan skifte vores ønske om søvn senere. Dette kan medføre problemer med at falde i søvn, som forekommer med søvnløshed . Natugler, eller dem med forsinket søvnfasesyndrom , kan være særligt modtagelige.

Ikke alle er følsomme over for disse virkninger. Hvis du er særlig søvnig, måske på grund af utilstrækkelig total søvntid eller dårlig søvnkvalitet, er det usandsynligt, at du bliver påvirket.

Der er flere vigtige faktorer at overveje:

Lysets kilde

Kunstigt lys kan komme fra pærer og mange andre kilder, herunder skærme af fjernsyn, computere, tabletter, smartphones, e-bøger og endda bærbar teknologi.

Hver af disse kan generere en anden intensitet af lys. Nær skærme kan have mere indflydelse end dem på tværs af et rum.

Lysets størrelse

De fleste overliggende lys giver en lysintensitet, der varierer fra ca. 500 til flere tusinde lux. Til sammenligning kan fuld sollys ved middagstid være 100.000 lux i intensitet. Kommercielt tilgængelige lysbokse genererer ofte omkring 10.000 lux. Skærmbilledet på din smartphone kan skabe hundredvis af lys, afhængigt af de indstillinger, du bruger. Endnu mindre mængder lys, f.eks. Fra en skærm, kan have indflydelse på nogle mennesker.

Lysets farve

Meget er lavet af, at blåt lys er ansvarlig for at skifte cirkadiske rytmer.

Fuldt spektrum lys - hvad du måske anser som "hvidt lys" eller "naturligt lys" - indeholder også de blå bølgelængder. Blåblokerende solbriller (med en orange eller orange linse) og skærmfiltre sælges for at blokere denne lysbølgelængde.

Lysets timing

En af de vigtigste variabler er, når du udsættes for lys, herunder fra kunstige kilder. Der er tegn på, at lys om natten kunne ændre dit ønske om at sove omkring 1 time. Dette forsinker din evne til at falde i søvn og kan påvirke dit ønske om at vågne om morgenen.

Tips til bedre søvn

Derfor er det meget vigtigt at tænde lysene om natten, især inden sengetiden. Nogle mennesker må muligvis undgå overdreven kunstig lyseksponering i 1-2 timer inden du går i seng. Det betyder at slukke for telefonen, slukke for computeren og undgå lys fra tabletter, e-bøger og andre kilder.

Prøv i stedet at holde fast i lavteknologiske muligheder. Lyt til afslappende musik, nyd en varm kop te eller prøv meditation. Ved at reducere og eliminere din eksponering for lys om natten, kan du opleve, at du er i stand til at sove bedre. Hvis du fortsætter med at kæmpe, skal du tale med en læge om yderligere behandlingsmuligheder.

> Kilde

> Kryger, MH et al . "Principper og praksis for søvnmedicin." Elsevier , 5. udgave. 2011.