Triggers omfatter søvnabsorption, narkolepsi og søvnapnø
Søvnparalyse er en forholdsvis almindelig oplevelse op til en ud af fire individer vil opleve det utilsigtet på et eller andet tidspunkt. Det sker, når funktionerne i hurtig øjenbevægelse (REM) søvn trænger ind i vågenhed, hvilket fører til muskler, der ikke er i stand til at bevæge sig, nedsat vejrtrækning og funktioner i levende drømme som frygt og hallucinationer.
Denne afbrydelse mellem hjernen og kroppens muskler kan forårsage skræmmende symptomer.
Hvad er årsagerne til søvnforlamning? Er der ting du kan gøre for at undgå at opleve det? Der kan være nogle faktorer, der spiller ind i søvnforlamning, der er uden for din kontrol, men nogle selvinduslede adfærd kan potentielt udløse en episode af søvnforlamning i den rigtige situation. Ved at lære, hvordan visse årsager potentielt kan føre til søvnforlamning, kan du være bedre i stand til at undgå det.
Sov lammelse som en forlængelse af drømmestaten
Soveforlamning er simpelthen en forlængelse af drømmestatusen (kaldet REM eller hurtig øjenbevægelsessøvn), så det er teknisk harmløst. Men det er ikke noget folk søger at gentage, når de oplever det, da det kan være ubehageligt. Mennesker oplever manglende evne til at bevæge sig, tale eller kontrollere deres krop, på trods af at de er bevidste og vil. Det er undertiden ledsaget af hallucinationer, hvilket tilføjer situationen ubehagelig.
Forstå årsagerne
Årsagerne til søvnlammelse er overraskende jordiske, på trods af de detaljerede forklaringer givet af nogle mennesker. For bedre at forstå, hvad søvnparalyse er, forestil dig, at der er to tilstande af bevidsthed: at være i søvn og være vågen. Der er normalt en overgangsperiode mellem disse stater.
Bevidsthedselementer kan bevares - f.eks. En bevidsthed om dit miljø - mens der kan begynde aspekter af søvn (som drømme). Denne overgang er typisk kort og uundgåelig. En langvarig eller forstyrret overgang kan dog forfordele dig til de usædvanlige erfaringer med søvnforlamning.
Regulering og forstyrrelse af REM
I særdeleshed antages søvnparalyse at vedrøre et problem, der regulerer REM-søvn. Det er under REM, at vores krop er lammet, så vi ikke kan handle drømme ud. Denne muskelafslapning, kaldet atonia, kan nogle gange forekomme, mens du er vågen. Som sådan vil du ikke kunne flytte, selvom du er bevidst. Dette er et af de fælles træk ved søvnforlamning.
Det er klart, at der er visse udløsere af søvnforlamning. Det opstår ofte i perioder med søvnløshed og stress. Mange mennesker oplever det, når deres søvnplan er forstyrret, uanset årsagen. Dem med skift arbejde søvnforstyrrelse kan være i øget risiko. Hvis der forsøges søvn i løbet af dagen, er det mere sandsynligt, at der opstår søvnforstyrrelser.
Derudover er det muligt at udløse søvnforlamning eksperimentelt ved at forstyrre REM. I et kontrolleret miljø (som en søvnstudie ) kan dette forsøges - og det har vist sig at fremkalde fænomenet.
Psykiatriske lidelser
Der synes også at være en stærk tilknytning til psykiatriske lidelser som angst og depression. Brugen af alkohol eller andre lægemidler kan også fremkalde et angreb af søvnforlamning. For nogle mennesker bliver en familiehistorie af søvnparalyse tydelig, selv om en genetisk årsag til tilstanden ikke er kendt.
Soveposition
De fleste mennesker med søvnforlamning rapporterer, at det opstår, når de sover på ryggen (en liggende sovende stilling). Men hyppigere har andre rapporteret, at det forekommer, når de sover på deres maver eller sider også.
Timing
Langt de fleste mennesker tyder på, at søvnforlamning sker, mens du falder i søvn (et hypnagogisk fænomen), men det kan også forekomme, når du opvågner fra søvn.
Det sker typisk om natten, men det har også været kendt at forekomme i dagtimerne.
Andre søvnforstyrrelser
Søvnforlamning kan også forekomme i forbindelse med andre søvnforstyrrelser, som fragmentet sover, herunder obstruktiv søvnapnø og narkolepsi . Søvnapnø forværres ofte ved at være på ryggen og i REM-søvn, så andre symptomer som snorken og vækkelsen til at urinere kan tyde på et behov for testning.
Med symptomer som søvnighed, hallucinationer og katapleksi, kan det foreslå søvnforstyrrelsen kaldet narkolepsi. Behandling af disse tilstande kan reducere hyppigheden af søvnparalysepisoder.
Hvordan man undgår sovelamper
Hvis disse er nogle af årsagerne til søvnlammelse, hvordan kan du undgå det? Måske er det vigtigste, du kan gøre, at følge de bedre søvn retningslinjer . Det er nødvendigt at holde en regelmæssig søvnplan, så sørg for, at du får tilstrækkelig søvn og undgå nogen af de ovennævnte triggere, som du har identificeret som vigtig for dig.
Unscientific Forklaringer af Sleep Paralysis
Soveforlamning har fundet sted i hele den optagne historie, og der findes utallige eksempler i fænomenets litteratur og kunst. I nogle dele af verden hedder tilstanden den "gamle hag".
Religion
Mange mennesker beskriver erfaringerne i religiøse termer. Nogle kan bebrejde et spøgelse, dæmon eller djævel som årsagen. De skræmmende elementer i søvnforlamning er let tilskrives en ondsindet tilstedeværelse. Andre antyder, at det skyldes udlændinge. Der er ikke noget videnskabeligt bevis for sådanne overbevisninger.
Medicinske og mentale problemer
Andre er bekymrede for, at et andet medicinsk eller mentalt helbredsproblem kan skyldes. Listen over mulige medicinske sygdomme, der kan forklare oplevelsen af søvnparalyse, er forskelligt, lige fra anfald til hjerteanfald til slagtilfælde. Nogle synes endda (i hvert fald kort) at de er døde. Stadig andre bekymrer sig over, at de er gået gale og ikke diskuterer det, fordi de er bekymrede for, hvordan andre kan reagere på deres oplevelse.
Episoden af søvnforlamning er selvbegrænset uden varige konsekvenser, og derfor er disse forklaringer vist sig at være falske.
Drømme og mareridt
Endelig er nogle mennesker bekymrede over, at søvnforlamning er bare en drøm eller mareridt. Dette kan faktisk være tættest på sandheden. Som beskrevet ovenfor opstår søvnforlamning, når der opstår en sammenbrud mellem bevidstheds- og søvnstilstandene, når vores drømstilstand indtrænger på vores vågenhed.
Heldigvis er mange mennesker beroliget af en bedre forståelse af fænomenet søvnparalyse, så hvis de genvinder, ved de, hvordan de kan fortolke erfaringerne og lettere kan tolerere det, indtil det uundgåeligt slutter.
Et ord fra
For de fleste forekommer sovelammelse sjældent, men hvis det forekommer oftere, og du finder det særligt generende, kan du ønske at tale med din læge for henvisning til en bestyrelsescertificeret søvnlæge. Behandling af narkolepsi eller søvnapnø, hvis det er til stede, kan være nyttigt.
Selvom din søvnforlamning opstår isoleret, hvis det er blevet forstyrrende for dit liv, er der mulighed for behandlingsmuligheder .
Kilder:
McCarty, DE et al . "Et tilfælde af søvnforlamning med hypnopomplekse hallucinationer." Journal of Clinical Sleep Medicine . 2009; 5 (1): 83-84.
Morton, K. "Paralyseret om natten: er søvnparalyse normal?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Takeuchi, T. et al . "Faktorer relateret til forekomsten af isoleret søvnforlamning fremkaldt under en multiphasisk sleep-wake schedule." Sov 2002; 25: 89-96.