Undgå Flare-ups, Get Rest, Feel Refreshed
Når man taler om psoriasis, bliver der meget opmærksom på at komme igennem dagen med kløende, betændt hud . Men natten er ofte et problem for mange mennesker med psoriasis også. Faktisk for de 30 procent af mennesker med psoriasis, der har moderat eller alvorlig form for hudsygdommen, kan sengetid faktisk blive mødt med en vis grad af frygt.
Søvn er en tid med lille selvkontrol. Så selvom du måske kan stoppe dig selv fra at ridse din hud i løbet af vågne timer, kan du ubevidst rake dit kløende, røde hudplaster mens du sover. Som følge heraf kan du som mange andre med psoriasis - vække til blodpletter eller hvide pletter (hudskalaer, der har skuret) på dine plader.
Men hvad der er værre er, at flare-ups kan skyldes natskrabning, som beder om et svar kendt som Koebner-fænomenet, hvor den skadede hud bliver til patches af psoriasis. Undersøgelser viser, at dette sker i alt fra 11 procent til 75 procent af personer med psoriasis. Koebner fænomenet forekommer i mange former for hudsygdom , herunder psoriasis.
Og der er mere til det. "Ikke nok søvn bygger stress, hvilket er en faktor i psoriasis, fordi vores krop reparerer sig selv, når vi sover," siger dermatolog Doris J. Day, MD, klinisk assistent professor i dermatologi ved New York University Medical Center.
"Søvn er så vigtig og så undervurderet."
Med andre ord siger Day, at en ond cirkel kan udvikle sig til psoriasis-lider, som er søvnberøvet. Den stress, der resulterer i, kan være en vigtig udløser for psoriasisflare-ups , og den forværrede tilstand i sig selv kan forårsage yderligere søvnproblemer og dermed endnu mere stress.
Hvordan sove godt med psoriasis
Hvis du har psoriasis og har problemer med at sove, kan disse seks trin hjælpe.
1) Bær bomuldshandsker til seng
Sokker på dine hænder vil fungere lige så godt. "[Brug], hvad der helst, placerer så stor afstand mellem dine negle og psoriasis som muligt," rådgiver dagen.
2) Hold dine værste patcher dækket
Belægning af områderne med en rig fugtighedscreme og dækker dem i plastfolie forhindrer ikke kun ridser, men kan også hjælpe med at fjerne psoriasis skalaer under badning næste morgen, da din hud bliver blødere.
3) Tag antihistaminer
Psoriasis patienter kan opleve stor kløe relief fra antihistaminer. Nogle antihistaminer har også en beroligende effekt, at hjælpemidler sover. Selvom det ikke er en god idé at stole på disse lægemidler, er en lejlighedsvis antihistamin taget om natten under dårlige psoriasisudbrud helt acceptabelt, siger Day. Selvfølgelig skal du tale med din læge, før du prøver det.
4) Undgå alkohol inden sengetid
Kraftig alkoholforbrug er en psoriasis udløser, og aftendrikning fører ofte til vækkelse i løbet af natten.
5) Undgå koffein
Koffein findes i chokolade og cola samt kaffe og te. Dens stimulerende virkninger kan holde dig nede.
6) Indstil en Normal seng og Wake Time
Dette enkle trin, som ofte foreslås som en måde at få bedre søvn generelt, hjælper din krop til at lære, hvad du kan forvente, uanset hvilke andre symptomer du har at gøre med.
Kilder:
Søvnforstyrrelser Center: Sovehygiejne: Nyttige tips til at hjælpe dig med at sove. University of Maryland Medical Center. 2. november 2007. University of Maryland Medical Center. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Isomorphic Phenomenon of Koebner. Indian Journal of Dermatology, Venereology, and Leprology. 2008; 70,3. 2004. 187-189.