Symptomerne på kronisk plaque psoriasis er mere end hud dybt. Den psykologiske vejafgift, som sygdommen kan tage, er ofte mere dyb end selve tilstanden, som ofte undergraver en persons tillid, selvbillede og interpersonelle relationer. Heldigvis er der ting, du kan gøre for bedre at klare udfordringerne ved at leve med plaque psoriasis.
De involverer stressreduktion, kost og motion, forbedrede livsstilsvalg og følelsesmæssig støtte. Denne holistiske tilgang kan både forbedre dit svar på lægemiddelterapier og forbedre din generelle livskvalitet.
Følelsesmæssig
Stress er en ond cirkel, hvorigennem psykiske pres kan udløse symptomer på psoriasis, mens udseendet af symptomer kan udløse stress. Som en uafhængig risikofaktor udløser stress frigivelseshormonerne i kroppen, herunder cortisol og adrenalin, som kan forbedre betændelsen og gøre plaque psoriasis symptomer værre.
Der er en række stress reduktion teknikker, der kan hjælpe. De kaldes mind-body-terapier, de giver dig mulighed for at tage en mere aktiv rolle i, hvordan du reagerer på din sygdom og dens generende symptomer. Disse tilgange virker ved at omdirigere dit fokus fra enhver smerte og negativ følelse, du måtte have til et sted for ro, balance og selvoptagelse.
Blandt nogle af de mere populære mind-body-terapier, der kan være til gavn for dig, som du arbejder for at håndtere psoriasis:
- Mindfulness meditation er en meditativ praksis, der kan styres af lyde, fornemmelser, chants eller guidet vejrtrækning.
- Yoga er gavnlig både fysisk og følelsesmæssigt, især mindre anstrengende former som yin yoga. (Hot yoga og power yoga bør undgås, især under akutte blusser.)
- Guidede billeder er en teknik, hvor du fokuserer på behagelige mentale billeder for at fremkalde følelser af ro.
- Mental kropscanning er en anden meditativ teknik. Normalt udføres liggende, styrer du dit fokus op eller ned i din krop for at opdage subtile behagelige eller neutrale fornemmelser, hellere fokusere på de ubehagelige.
Søger professionel hjælp
Det hjælper ikke dit sind eller krop til at fortælle dig selv, du er OK, hvis du ikke er. Dette er dog ikke en usædvanlig ting at gøre. I et forsøg på at bremse følelser af vrede, håbløshed eller måske endda forlegenhed, sætter folk med psoriasis ofte et "glædeligt ansigt" for dem omkring dem. At gøre det sjældent hjælper og kan gøre det underliggende stress endnu værre.
Hvis du ikke er i stand til at klare eller have vedvarende eller forværrede følelser af angst eller depression, skal du søge professionel hjælp fra en psykiater eller psykolog, der har erfaring med kroniske sygdomme. Psykoterapi og kortvarig lægebehandling kan ikke kun hjælpe med at forbedre dine følelsesmæssige symptomer, men de kan potentielt forbedre din psoriasis ved at lette det underliggende stress.
Fysisk
Bortset fra at hjælpe med at forbedre din overordnede følelse af sundhed og wellness, kan disse trin hjælpe dig med bedre at håndtere symptomer, mindske potentielle risici og måske endda påvirke udviklingen af psoriasis:
Tabe sig
Fedme er en af risikofaktorer for psoriasis . Den for store ophobning af fedtceller kan øge mængden af inflammatoriske proteiner, der kaldes cytokiner , der cirkulerer i blodet. Jo flere fedtceller der er, desto større er risikoen for symptomer .
Skift din kost
Selv om der er få undersøgelser, der tyder på, at kost alene kan ændre sygdomsforløbet, vil mange læger godkende en fed fedtfattig diæt, der er rig på omega-3 fedtsyrer , herunder fødevarer som koldt fisk (laks, sild, makrel) korn, bønner, grøntsager og frugt.
Hvis det ofte hjælper med at rådføre sig med en ernæringsekspert, der kan arbejde med din læge for at sikre, at dit indtag af næringsstoffer (såsom calcium eller jern) er justeret for at kompensere for eventuelle lægemidler, du måtte tage.
Rethink Alkohol og rygning
Alkohol bør undgås, især da mange af de lægemidler, der anvendes til behandling af psoriasis, kan forårsage leveren toksicitet. Desuden bør du gøre alt for at stoppe med at ryge, da cigaretter er en uafhængig risikofaktor for svær psoriasis.
Flyt mere
Regelmæssig motion kan også bidrage til vægttab og gøre vidundere for at forbedre dit humør, outlook, energiniveau, styrke og udseende.
Social
Nogle med psoriasis siger, at det kan være fremmedgørende. Folk tror måske, at du er smitsom, selvom du ikke er, og andre kan simpelthen mærke dit ubehag og holde afstanden. Konsekvensen af disse erfaringer kan være betydelig, hvilket potentielt fører til, at du i stigende grad isolerer dig selv, både fysisk og følelsesmæssigt.
Hvis du lider af kronisk psoriasis, så prøv at minde dig selv om, at du ikke er alene. Psoriasis er mere almindelig, end du måske tror.
Der er en række måder, du kan nå ud til andre for peer-to-peer support:
- Deltag i en social mediegruppe, herunder psoriasis Facebook-sider.
- Start eller deltage i en lokal psoriasisgruppe ved hjælp af en netværksplatform, som MeetUp.
- Kontakt dit lokale kapitel i National Psoriasis Foundation for at lære om personlige møder og supportgrupper i dit område.
- Tilmeld dig med Talk Psoriasis, en social medieplatform med mere end 100.000 medlemmer, der forvaltes af National Psoriasis Foundation.
Men udelukker ikke dem omkring dig fra at være en del af dit supportnetværk. Ofte kan du bare åbne og lade andre forstå, hvad du går igennem, ændre hvordan de vedrører dig og omvendt. Ved at hjælpe dem med at forstå, hvad plaque psoriasis handler om, vil de være mere og mere i stand til og forhåbentlig villige til at støtte dig.
At søge (og finde) den mest effektive behandling for din tilstand er kun et stykke af puslespillet. Gør alt for at støtte dig både fysisk og mentalt for at leve dit bedste liv med psoriasis.
> Kilder:
> American Academy of Dermatology. "Psoriasis: Tips til håndtering." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Risikoen for depression, angst og selvmordsevne hos patienter med psoriasis: Et befolkningsbaseret kohortstudie." Arch Dermatol . 2010 aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Kost og psoriasis: del I: Virkningen af vægttab interventioner." J er acad dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.