Hvad er søvngæld og kan du fange op på sove tab?

Det er nok ikke overraskende, hvis du ikke får nok søvn om natten: du kan føle det på mange måder. Hvad er søvngæld? Kan sove deprivation eller andre søvnforstyrrelser bidrage til en akkumuleret søvngæld? Hvad kan du gøre for at indhente søvnforløb og betale din søvngæld? Lær svarene om konsekvenserne af søvngæld og søvnløshed.

Hvad er søvngæld?

Sovegæld er den akkumulerede mængde søvnforstyrrelser fra utilstrækkelig søvn, uanset årsag. Det sker oftest, når der ikke opnås tilstrækkelig søvn til at opfylde dine individuelle søvnbehov . Dette kan forekomme på grund af søvnbegrænsning, hvor der bruges for få timer til at sove. For eksempel, hvis du har brug for 8 timers søvn til at føle sig hvile, men kun få 6 timer, vil du have en 2-timers søvngæld for den pågældende nat. Dette kan have vigtige konsekvenser, især hvis gælden bygger.

Det menes, at den resulterende søvnmangel kan påvirke dagtimerne. Dette kan føre til øget søvnighed i døgnet, dårlig koncentration eller kortvarig hukommelse og humørproblemer som angst, depression og irritabilitet. Søvnløshed kan også bidrage til andre langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser. Der kan være fysiske effekter , hallucinationer og endda den potentielt øgede risiko for død .

Smerte er forværret af dårlig søvn. Af alle disse grunde kan du søge måder at få den søvn, du har brug for.

Er der andre årsager til søvngæld?

Når nogen ikke føler sig hvile ved deres søvn, er det typisk fordi de ikke har fået nok timer til at opfylde deres behov. Men er der andre mulige årsager til dårlig søvnkvalitet?

Hvis du har en søvnforstyrrelse som søvnløshed , søvnapnø eller cirkadisk rytme søvnforstyrrelser , kan det ligeledes føre til symptomer, der ligner dem, der ville opstå med en søvngæld. Dårlig kvalitet søvn er unrefreshing. Selvom der kan opnås tilstrækkelige timer, kan det være fragmenteret og resultere i konsekvenser for dagtimerne. Hvis du vågner op, føler du ureflekteret, selv efter tilstrækkelig søvn, kan det være vigtigt at se en bestyrelsescertificeret søvnlæge at gennemgå søvnprøvning.

Sådan Catch Up og betale din søvn gæld

Den nysgerrige ting er, at med søvnløshed kan du kun betale en nylig gæld. For eksempel, hvis du ikke har sovet godt i løbet af det sidste år, er du ikke i stand til at betale den søvn, du har gået glip af i løbet af den tid. I stedet kan du kun få ekstra søvn til at forsøge at gøre op for den seneste tid, du tabte.

Sovegæld kan betales på forskellige måder:

Heldigvis er de korte effekter af søvnløshed hurtigt vendt ved at få tilstrækkelig hvile. En nat med rigtig god søvn kan gøre en verden med forskel! Tænk og stemning rebound hurtigt. Risikoen for fejl, ulykker og andre konsekvenser er reduceret væsentligt ved at opnå tilbagesøgningssøvn. Dette kan i starten kræve, at sove længere end din gennemsnitlige søvnbehov for at gøre op for de seneste tab. Det ser ud til, at ældre voksne kan komme hurtigere end de yngre, men søvnmangel påvirker alle.

Du tror måske, at med tiden er din gæld helt tilgivet og glemt, men i sammenhæng med søvngæld er det ikke sådan.

Der er alvorlige konsekvenser for kronisk søvnmangel, herunder fedme og hjertesygdom. Derfor er det vigtigt at opfylde dine søvnbehov hver dag ved at følge bedre søvnretningslinjer, så du kan bevare dit helbred og trivsel.

Et ord fra

Hvis du kæmper med søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser, der påvirker din evne til at få afslappet søvn, skal du tale med din læge om at få den vurdering og behandling, som du har brug for til at sove godt og føle dig bedst.

> Kilder:

> "Hvor meget søvn har vi virkelig brug for?" National Sleep Foundation .

> "Tilbagebetaling af din sovende gæld." Harvard Women's Health Watch . Juli 2007.