Kost og livsstilsændringer er blandt de bedste måder at styre PCOS på
Hvis du har polycystisk ovariesyndrom ( PCOS ), vil din læge sandsynligvis anbefale diæt og livsstilsændringer som led i din behandlingsplan.
PCOS er den mest almindelige hormonforstyrrelse blandt kvinder og påvirker 5 til 10 procent kvinder i reproduktiv alder. PCOS forårsager høje niveauer af androgener (mandlige hormoner som testosteron ) og er forbundet med insulinresistens .
Forskere og læger er ikke sikre på, hvad der forårsager PCOS; Imidlertid antages inflammation at spille en vigtig rolle.
Hvis din læge har anbefalet diætændringer, har de sandsynligvis foreslået en af følgende forskningsbaserede kostvaner.
Hvad forskningen viser
Siden forbindelsen blev lavet mellem PCOS og insulinresistens i midten af 1990'erne studerer flere forskere forbindelsen mellem diæt og PCOS, herunder lavglykæmisk indeks , højprotein, højt fedtindhold, lavt kalorieindhold og antiinflammatorisk kostvaner.
En undersøgelse af forskellige diætmetoder viste, at uanset diættype vil tabe sig forbedre din metaboliske og reproduktive sundhed. Selvfølgelig vil en sund kost hjælpe dig med at gøre mere end bare tabe sig. Kostændringer kan også genoprette hormonbalancen, hjælpe med at regulere din menstruationscyklus og reducere risikoen for kroniske sygdomme som type 2 diabetes.
Hvis du har PCOS, anbefaler forskning at ændre din diæt ved at sænke glykemisk indeks (GI), glykæmisk belastning (GL) og kulhydrat, som du spiser.
Du kan også nødt til at justere fedt- eller proteinmængder samt indbefatte antiinflammatoriske fødevarer. Det kan være svært at tilpasse sig eller følge en ny diæt. For at gøre disse ændringer lettere kan du arbejde sammen med en registreret dietitian ernæringsekspert (RDN), der specialiserer sig i PCOS for at finde en spisestil, der passer bedst til dig.
Højprotein dietter
I en seks måneders undersøgelse tabte PCOS-kvinder, der spiste et protein med høj proteinindhold (mere end 40 procent protein, 30 procent fedt) mere vægt og kropsfedt end at følge et standardprotein (mindre end 15 procent protein, 30 procent fedt) diæt . Hverken diæt-type begrænsede kalorier, som fører forskere til at spekulere på det, fordi højt proteinindhold tendens til at være mere påfyldning, spiste de, der spiste mere protein, mindre mad og derved tabe mere vægt.
Low-GI Diets
Spise mad med lavt GI kan også være til gavn for dig, især hvis du er overvægtig eller har et højt insulinindhold. Low-GI fødevarer har en tendens til at være høj i fiber og spiser ikke glukose og insulin niveauer, når de spises i moderation. Overvægtige kvinder med PCOS, der fulgte et lavt GI i et år, havde bedre menstruation og insulinfølsomhed sammenlignet med dem, der fulgte en konventionel kost. De med højt insulinindhold havde en dobbelt reduktion i kropsfedt trods beskedent vægttab.
Anti-inflammatoriske kostvaner
Efter en anti-inflammatorisk kost kan det også hjælpe PCOS. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Hormone and Metabolic Research , tabte overvægtige kvinder med PCOS, der fulgte den antioxidantrige DASH- spiseplan, abdominal fedt og viste signifikante forbedringer i insulinresistens og inflammatoriske markører.
I et andet studie, der blev offentliggjort i den nordamerikanske Journal of Medical Sciences , tabte kvinder med PCOS, der fulgte en antiinflammatorisk kost i 3 måneder, 7 procent af deres kropsvægt og viste signifikante forbedringer i deres kolesteroltal, blodtryk og inflammatoriske markører. 63 procent af kvinderne genvandt menstruationscyklus og 12 procent opfattet efter denne type diæt.
Hvis du ønsker at tabe sig eller bedre håndtere dine PCOS-symptomer, skal du tale med din læge eller en ernæringsekspert om at ændre din kost. En kombination af at inkludere lav-GI og antiinflammatoriske fødevarer sammen med modifikationer af protein, fedt og kulhydrater kan hjælpe dig med at forbedre din reproduktive og metaboliske sundhed.
> Kilder
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Kost, insulinresistens og serum hs-CRP i polycystisk æggesyndrom: En randomiseret, kontrolleret klinisk undersøgelse. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Kostsammensætning i behandling af polycystisk æggesyndrom: En systematisk gennemgang til at informere evidensbaserede retningslinjer. J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Virkninger af forøgede forhold mellem protein og kulhydrat i forhold til kvinder med polycystisk ovariesyndrom. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 jul; 7 (7): 310-316.