Høje niveauer af androgener eller mandlige hormoner, såsom testosteron, er et kendetegn ved PCOS og en del af de diagnostiske kriterier. Sammen med uregelmæssige menstruationsperioder kan høje niveauer af testosteron forårsage mange dermatologiske symptomer hos kvinder med PCOS såsom acne, hårtab, overdreven kropsvækst og hudkoger kendt som Hidradenitis Suppurativa .
En sund kost og livsstil er de primære behandlingsmetoder for PCOS. Her er 5 fødevarer at spise nu for at sænke dit testosteron naturligt.
nødder
Nødder af enhver type er gode til PCOS. Ny forskning har vist, at de monoumættede fedtsyrer (MUFA'er) og flerumættede fedtsyrer (PUFA'er) fundet i nødder har vist sig at forbedre androgener samt insulin og kolesteroltal hos kvinder med PCOS. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Den Europæiske Journal of Clinical Nutrition , blev kvinder med PCOS valgt tilfældigt for at modtage valnødder eller mandler i seks uger. Kvinder, der spiste valnødder, øgede deres niveauer af kønshormonbindende globulin (SHBG), et hormon, som binder sig til fri testosteron, og mandler reducerede frie androgenniveauer. Forskerne konkluderede, at spise nødder positivt påvirker androgen niveauer hos kvinder med PCOS.
Fisk
Der er nogle beviser for effekten af omega-3- indtag på androgenniveauer hos kvinder med PCOS.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Iran Journal of Reproductive Medicine , blev 78 overvægtige kvinder med PCOS randomiseret til at modtage omega-3 (3gram pr. Dag) eller placebo i 8 uger. Testosteronkoncentrationen var signifikant lavere i omega-3-gruppen sammenlignet med placebo efter tilsætning. Efter forsøget var procentdelen af regelmæssig menstruation i omega-3-gruppen mere end placebogruppen (47,2% vs. 22,9%).
Fisk, især koldtvandsfisk, er rige kilder til omega-3 fedtsyrer. Eksempler på disse typer fisk omfatter laks, tun og ørred. Regeringens retningslinjer anbefaler at spise to portioner (3,5 ounce hver) om ugen af disse sorter af fisk til passende omega-3-indtag.
Te
Undersøgelser har vist, at drikke te (varmt eller iced) kan bidrage til at forbedre PCOS symptomer. Spearmint te har for eksempel vist sig at have anti-androgen effekter i PCOS og kan reducere hirsutisme. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Phytotherapy Research , blev kvinder med PCOS randomiseret til at tage spearmint tea to gange om dagen i en måned og sammenlignet med en placebo urte te. Frie og totale testosteronniveauer blev signifikant reduceret i 30-dagesperioden i spearmint-te-gruppen. Patientens subjektive vurderinger af deres grad af hirsutisme blev også reduceret.
Marjoram urt er kendt for sin evne til at genoprette hormonbalancen og at regulere menstruationscyklussen. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Diet undersøgte virkningerne af marjoram te på hormonprofilen hos kvinder med PCOS. Kvinder, der fik tildelt til at modtage marjoram te to gange om dagen i en måned, viste sig at forbedre insulinfølsomheden og reducere niveauerne af binyrene androgener sammenlignet med en placebo te.
Red Reishi Svampe
Rød reishi er en japansk svamp, der antages at have mange sundhedsmæssige fordele . I en undersøgelse undersøgelse af anti-androgene virkninger af 20 svampesorter havde reishi-svampe den stærkeste virkning ved at hæmme testosteron. Reishi-svampe reducerede signifikant niveauerne af 5-alfa-reduktase, hvilket forhindrede omdannelse af testosteron til det mere potente DHT (høje niveauer af DHT er risikofaktorer for dermatologiske tilstande som acne og skaldethed).
Hørfrø
Hørfrø er blevet vist at reducere androgenniveauer hos mænd med prostatakræft. I en casestudie med en 31-årig kvinde med PCOS reducerede hørfrøtilskud (30 g / dag) total og fri testosteron.
Patienten rapporterede også et fald i hirsutisme ved afslutningen af undersøgelsesperioden. Yderligere undersøgelse af hørfrøtilskud på hormonelle niveauer hos kvinder med PCOS er berettiget.
> Kilder
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D et al. Differentielle virkninger af valnødder mod mandler på forbedring af metaboliske og endokrine parametre i PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Effekten af omega-3-tilskud på androgenprofil og menstruation hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom: En randomiseret klinisk undersøgelse. Iran J Reprod Med . 2013 aug; 11 (8): 665-72.
> Grant P. Spearmint urtet har betydelige anti-androgen virkninger i polycystisk ovariesyndrom. En randomiseret kontrolleret undersøgelse. Phytother Res . 2010 februar; 24 (2): 186-8.
> Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F. Virkningen af marjoram (Origanum majorana) te på hormonprofilen hos kvinder med polycystisk ovarie syndrom: En randomiseret kontrolleret pilotundersøgelse. J Hum Nutr Diet. 2015.
> Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, et al. Anti-androgenaktiviteter af Ganoderma Lucidum. J Ethnopharmacol . 2005; 102 (1): 107-12.
> Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. Effekten af hørfrøtilskud på hormonelle niveauer associeret med polycystisk ovariesyndrom: En casestudie. Curr Top Nutraceutical Res . 2007; 5 (4): 177-181.