Fiskeolie er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe med at lindre nogle tilstande forbundet med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Undersøgelser viser, at fiskeolie kan reducere kolesterol, triglycerider og blodtryk, sænke chancen for hjerteanfald, slagtilfælde eller andre hjertesygdomme. Dette er vigtigt på grund af den øgede risiko for hjertesygdomme, der findes hos kvinder med PCOS.
Derudover har fiskeolie vist sig at lette smerter i perioden, hjælpe med vægttab, reducere insulinresistens og forbedre stemninger og kan endda bidrage til at forhindre abort i visse kvinder.
Hvad er fiskeolie?
Opbevares i fedtet af koldvandsfisk, er fiskeolie et omega-3 flerumættet fedt, der er rig på eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
EPA og DHA er essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke kan producere og kan kun komme fra kost eller tilskud. Disse essentielle fedtsyrer er en integreret del af cellemembraner i hele kroppen og er en byggesten for hormoner, som regulerer blodkoagulation og betændelse.
Ubalance
Den standard amerikanske kost har tendens til at mangle i omega-3 fedtstoffer, samtidig med at den er tung på omega-6-fedtstoffer, et andet flerumættet fedt. Omega-6'er findes primært i vegetabilske olier, der er meget udbredt i bagværk og stegte fødevarer.
Som et resultat af denne overflod af omega-6-fedtstoffer i den vestlige kost er det anbefalede forhold mellem omega-6 og omega-3-fedt ude af balance.
Det ideelle forhold er omkring 4 til 1, men amerikanerne bruger typisk 15 gange mere omega-6 end omega-3 fedtstoffer.
Kvinder med PCOS skal reducere forbruget af omega-6-fedtstoffer, samtidig med at de øger omega-3-indtaget.
Tilsæt fisk olie til din kost
For at få de sundhedsmæssige fordele ved omega-3-rige fiskeolie i din kost og forbedre dit omega-6 til omega-3-forhold, kan du tage fiskolietilskud eller simpelthen spise flere fisk.
American Heart Association anbefaler at spise to portioner koldtvandsfisk om ugen.
Makrel, tun, laks, ro, mullet, bluefish, ansjos, sardiner, sild, ørred og menhaden er især rige på omega-3 fedtsyrer, der giver ca. 1 gram essentielle fedtstoffer pr. 3,5 ounce servering. Sørg for at forberede dem grillet eller broiled - ikke stegt - for at bevare deres fordele.
Tager fiskolietilskud
Fiskolie er helt sikker og tolereres generelt for de fleste mennesker, herunder gravide og ammende kvinder, når de tages i lave doser (mindre end 3 gram pr. Dag).
Der er i øjeblikket ingen almindeligt accepteret anbefalet dagligt beløb for voksne kvinder. National Institutes of Health rapporterer imidlertid, at undersøgelser tyder på, at følgende fiskeoliedoser kan være nyttige til forskellige forhold:
- Høje triglycerider: 1 til 4 gram pr. Dag
- Højt blodtryk: 4 gram pr. Dag
- Forebyggelse af abort hos kvinder med antiphospholipidantistofsyndrom og en fortabelsehistorie: 5,1 gram fiskeolie pr. Dag med et 1,5 EPA: DHA-forhold.
- Smertefulde menstruationsperioder: En daglig dosis af EPA 1080 mg og DHA 720 mg.
- Vægttab: En daglig servering af 2 til 7 ounce fisk, der indeholder ca. 3,65 gram omega-3 fedtsyrer
- Depression: 9,6 gram pr. Dag sammen med konventionelle antidepressiva
Når der tages fiskolietilskud, kan nogle mennesker opleve ubehagelige bivirkninger, som f.eks. Fishy burps. Ved at tage fiskeolie med måltider eller opbevare kosttilskud i fryseren kan det hjælpe med at forhindre dette.
Tal med din læge
Før du tager fiskeolie, skal du tale med din læge for at afgøre, om tilskuddet passer dig, og hvor meget du skal tage.
Patienter, der er på blodfortyndere som aspirin, lovenox, coumadin eller heparin, bør ikke tage fiskeolie, da det kan øge risikoen for blødning.
Patienter, der tager medicin til forhøjet blodtryk, bør også være forsigtige, når de tager fiskeolie, da kombinationen kan forværre blodtrykket for meget.
P-piller kan interferere med triglyceridsænkende virkninger af fiskeolie, og kvinder bør være forsigtige, når de kombinerer disse lægemidler.
Tag ikke fiskolietilskud, hvis du er allergisk overfor fisk.
Kilder:
Fiskeolie. Medline Plus hjemmeside. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Fisk og Omega-3 fedtsyrer. American Heart Association hjemmeside. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.