En oversigt over kosttilskud
I løbet af de sidste par årtier er kosttilskud blevet mere og mere populære i hele USA. Da de fleste amerikanere nu tager krydderurter, vitaminer, mineraler og en række naturlige lægemidler i tilskudsform, siges sådanne produkter til at hjælpe med alt fra gigt til bedre hjertehelse til beskyttelse mod forkølelse og endda kræft.
Samtidig er nyhedsrapporter om kosttilskud konstant modstridende, idet mange studier viser, at kosttilskud kan bekæmpe alle former for sygdom, og andre antyder, at nogle kosttilskud kan udgøre alvorlige sundhedsrisici.
Hvis du er forvirret om, hvorvidt kosttilskud passer til dig, læs videre for at få hjælp til at lave smarte tillægsvalg , undgå almindelige fejl og opnå optimal sundhed.
Start med en solid sundhedsrutine
For at være dit mest sunde selv skal du følge en afbalanceret kost fyldt med grøntsager, frugter og andre fyldstoffer, der er fyldt med essentielle næringsstoffer. Alt for ofte vender folk imidlertid til kosttilskud som et middel til at gøre op for, hvor deres kostvaner falder.
Ved at skimpe på gode fødevarer og poppe et supplement til at udfylde disse huller, nægter du dig selv en nøglefordel ved en fødevarebaseret kost - den synergistiske effekt, der opstår, når forbindelser i fødevarer virker sammen for at producere magtfulde ændringer i din biokemi. Da kosttilskud ikke kan skabe den synergi, kan du ende med at gå glip af store sundhedsmæssige fordele.
Det er vigtigt at bemærke, at nogle personer (som dem med kostbegrænsninger) kan kæmpe for at imødekomme deres ernæringsmæssige behov trods deres bestræbelser på at følge en levende, varieret kost. Hvis du har at gøre med sådanne problemer, skal du tale med din læge for at finde ud af, om du har brug for kosttilskud.
Din sundhedsudbyder kan også teste for mulige mangler i visse næringsstoffer, der ofte tages i tillægsform, såsom vitamin D og jern.
Husk at kost er ikke det eneste afgørende element i en solid sundhed rutine. Faktisk kan ændre dine daglige aktiviteter levere mange af de sundhedsmæssige fordele, der er lovet af kosttilskud. I stedet for at tage et supplement til søvn lettere, for eksempel overveje at begrænse dit koffeinindtag og opretholde en regelmæssig søvnplan. Sådanne livsstilsændringer - herunder træning regelmæssigt og praktiserende stressreducerende teknikker som meditation eller yoga - kan gå langt med at hjælpe dig med at føle dig godt og bekæmpe utallige fælles sundhedsproblemer.
Måle dine suppleringsbehov
At tale med din sundhedsudbyder er din bedste chance for at afgøre, om du har brug for et kosttilskud. Selvom du læser om kosttilskud online eller i bøger og magasiner, kan det medvirke til at opbygge din viden om de tilskud, der er tilgængelige for dig, selvom selvforeskrivende kosttilskud baseret på disse materialer ikke rådes.
Alt for ofte viser sådanne kilder falsk tilskud som en hurtig løsning på problemer, der kræver omhyggeligt anvendt langsigtet forandring.
Din sundhedsudbyder er også din bedste ekspert, når det kommer til at skabe et regime der bedst passer til dine yderst unikke behov. Så hvad enten du søger mere energi, bedre hjernekraft, klarere hud, en mindre talje eller et stærkere forsvar mod kronisk sygdom, så sørg for at høre din læge, før du investerer i kosttilskud.
Bestem din ideelle dosis
En anden stor fordel at diskutere kosttilskud med din sundhedsudbyder er, at han eller hun kan hjælpe dig med at bestemme den dosis, der mest sandsynligt vil opfylde dine personlige behov. I nogle tilfælde er den dosis, der foreslås på et tillægs etiket, måske ikke rigtigt for dig. Til dette formål kan din læge anbefale at starte med en mindre dosis og øge den dosis over tid, hvis det er nødvendigt.
Husk at tage flere kosttilskud - eller vælge kosttilskud, der kombinerer flere ingredienser - kan ikke give større sundhedsmæssige fordele.
Som en generel regel at holde sig til en simpel suppleringsplan er din bedste strategi for at minimere sundhedsrisici.
Find et kvalitets supplement
I modsætning til receptpligtige lægemidler og over-the-counter medicin, er kosttilskud ikke gennemgået af US Food and Drug Administration før de slår markedet. Som følge heraf er der ingen garanti for, at dit tillæg indeholder de ingredienser, der er anført på etiketten (eller at disse ingredienser vil fremgå i de angivne mængder).
Desuden kan nogle kosttilskud være mislabeled, forurenet med tungmetaller eller sygdomsfremkaldende stoffer, spiket med ulovlige eller receptpligtige lægemidler eller lavet af lavere kvalitet erstatninger for de ingredienser, der er anført på etiketten. Nogle kosttilskud kan også indeholde fødevareingredienser med potentielt allergeniske virkninger.
Alligevel er der få måder at forbedre dine chancer for at vælge et kvalitets supplement. Disse omfatter køb af dine kosttilskud fra en velrenommeret producent eller forhandler, samt at vælge produkter med forsegling af godkendelse fra uafhængige organisationer, der rutinemæssigt tester kosttilskud for kvalitet (som US Pharmacopeia, ConsumerLab.com og NSF International).
Bo Supplement Safe
En misforståelse, der ofte er forbundet med suppleringsbrug, er ideen om, at naturlige produkter er iboende sikre. Sandheden er, at de fleste kosttilskud bærer potentielle sundhedsrisici. Selv om nogle kosttilskud kun kan forårsage mindre bivirkninger (såsom dårlig ånde eller bøjning nogle gange oplever af mennesker, der tager fiskeoliepiller), kan andre medføre alvorlige skader på din lever, nyrer og andre organer. For eksempel er en række vægttabtilskud forbundet med bivirkninger som brystsmerter, øget hjertefrekvens og hjertebanken.
Når du handler til kosttilskud, husk at du ikke kan stole på apotek eller sundhedsmedelsbutikmedlemmer - eller endog apotekere - for at advare dig om de mulige risici, der er forbundet med suppleringsbrug. Sådanne risici afhænger i høj grad af din egen sundhedshistorie - endnu en grund til, at det er så vigtigt at diskutere dit tillægsbrug hos din sundhedsudbyder.
Derudover er det særligt vigtigt for kvinder, der er gravide eller ammende at tage forsigtighed, når de bruger kosttilskud. Og fordi der ikke er meget kendt om virkningerne af mange kosttilskud, er det vigtigt at tale med din læge, før du tager et tillæg i høje doser eller regelmæssigt.
En anden potentiel sundhedsrisiko indebærer at tage kosttilskud i kombination med receptpligtige lægemidler eller over-the-counter medicin, hvilket kan forårsage skadelige interaktioner. For eksempel kan St. John's wort (en urt ofte spioneret for sin humørløftningseffekt) reducere effektiviteten af visse antidepressiva, mens hvidløg og ginkgo kan øge risikoen for blødning hos mennesker, der tager blodfortyndende medicin.
Lav suppleringsbeslutningen, der passer til dig
I mange tilfælde kan tilsætning af et supplement til din wellness-rutine forbedre dit daglige helbred og have en positiv indvirkning på din krop og sind. For at få hjælp til at gøre dit tillægsarbejde til dig, skal du sørge for at tage det konsekvent, kigge efter eventuelle ændringer i dit daglige velfærd, og hold altid din læge klar over, hvilke tilskud du bruger.