Sundhedsmæssige fordele, anvendelser, tips og mere
Hvad er melatonin?
Melatonin produceres naturligt i kroppen, melatonin er et hormon, der hjælper med at regulere kroppens søvnvågecykler og forskellige hormoner i kroppen. Det er lavet af aminosyre tryptophan.
Kroppen producerer melatonin i mørket (forbereder sig på søvn) og hæmmer produktionen under lys. Ifølge nogle fortalere kan melatonin i form af syntetiske melatonintilskud hjælpe med til at forbedre søvn.
I 1970'erne og 1980'erne førte undersøgelsen af virkningerne af melatonin i søvn til den stigende brug af melatonintilskud som en alternativ behandling for søvnforstyrrelser. I midten af 1990'erne voksede populariteten af melatonintilskud til jetlag og visse aldersrelaterede lidelser dramatisk.
Anvendes til melatonin
I alternativ medicin bruges melatonintilskud til at justere kroppens sovnevågningscyklus og siges at hjælpe med følgende sundhedsmæssige bekymringer:
- Jetlag
- Søvnløshed
- Soveforstyrrelser på grund af skift arbejde
- Forsinket søvnfasesyndrom
- Søvnløshed forbundet med opmærksomhed-underskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), autisme, cerebral parese og blindhed.
- Søvnhjælp efter seponering af benzodiazepinmedicin
- At reducere bivirkningerne ved at holde op med at ryge
- Søvnløshed grundig medicin brug (fx beta-blokkere)
Nogle fortalere hævder, at melatonin kan bekæmpe nogle former for kræft og også reducere nogle af bivirkningerne af kemoterapi.
Derudover siges melatonin at hjælpe med søvnløshed forbundet med visse tilstande som Alzheimers sygdom, depression og skizofreni.
Sundhedsmæssige fordele ved melatonin
Her er et nærmere kig på brugen af melatonin i alternativ medicin og de mulige sundhedsmæssige fordele:
1) Jet Lag
Rejser på tværs af tidszoner forstyrrer den cirkadiske rytme.
Foreløbige beviser tyder på, at melatonintilskud kan reducere visse jetlag-symptomer, især hos personer, der rejser mod øst og / eller krydser fem eller flere tidszoner. Melatonin kan forbedre årvågenhed, bevægelseskoordination og i mindre grad dagtræthed.
De bedste resultater synes at forekomme, når melatonintilskud startes på rejsedagen og tages ved den ønskede sengetid på destinationen. Det er normalt taget i flere dage.
Relateret: 5 Naturlige Retsmidler for at undgå Jet Lag .
2) søvnløshed
Melatonin ser ud til at mindske den tid, det tager at falde i søvn, men kun ca. 12 minutter (ifølge en undersøgelse). En række undersøgelser tyder på, at den optimale tid til at tage melatonintilskud er mellem halv og time og to timer før den ønskede sengetid. Der er nogle tegn på, at melatonin kan være mere nyttigt for ældre voksne, muligvis fordi de kan have mindre melatonin i deres kroppe. De fleste studier har været små og korte i varigheden, så der er behov for yderligere forskning.
Se 14 naturlige retsmidler til at slå søvnløshed .
3) Skift arbejde
Skønt natskiftearbejder forstyrrer cirkadianrytmen, er der kun få beviser, der understøtter ideen om, at melatonin kan tilpasse søvnplanen til mennesker, der arbejder om natten og sover om dagen.
Det ser ikke ud til at forbedre søvn efter skift arbejde eller forbedre opmærksomheden under skiftearbejde.
4) Soveproblemer forbundet med blindhed
Melatonin kan forbedre søvnforstyrrelser hos mennesker, der er blinde.
5) Forsinket søvnfasesyndrom
Melatonin er blevet udforsket for personer med forsinket søvnfase syndrom. Forskning tyder på, at daglig indtagelse i op til fire uger kan forbedre søvn, ved at reducere mængden af tid, der er nødvendig for at falde i søvn og fremme søvnens starttid. Men inden for et år efter afbrydelsen af kosttilskud er der blevet noteret en tilbagevenden til præventive sovemønstre.
6) Søvnproblemer forbundet med udviklingsforstyrrelser
Der har været en række foreløbige undersøgelser og casestudier om brugen af melatonin hos børn med lidelser, der resulterer i søvnvanskeligheder, såsom autismespektrumforstyrrelser, cerebral parese eller epilepsi. De undersøgelser, der er foretaget indtil nu, tyder på, at melatonin kan forkorte tiden til at falde i søvn og forlænge søvnvarigheden. Bivirkningerne og sikkerheden ved langvarig eller regelmæssig melatoninbrug hos børn er imidlertid ikke kendt.
Gå til side 2 for at lære om nogle af de mulige sikkerhedshensyn ...
forbehold
Selv om undersøgelser generelt har set på melatoninbrug i op til to måneder, er bivirkningerne og sikkerheden ved langvarig eller regelmæssig brug af melatonintilskud ikke kendt. Nogle eksperter anser de doser, der almindeligvis findes i melatonintilskud, 3 til 5 milligram, at være for høje og siger, at mængder i intervallet 0,1 til 0,5 milligram er mere rimelige.
Melatonin kosttilskud bør ikke tages af børn eller unge, da der er en vis bekymring for, at melatonin kosttilskud kan påvirke gonadal udvikling negativt. Høje doser af melatonin kan have en hæmmende virkning på ægløsning. Gravide og pleje kvinder og kvinder forsøger at blive gravide bør undgå at bruge melatonin.
Bivirkningerne af melatonin kan omfatte døsighed, hovedpine, svimmelhed, levende drømme, kortvarige humørsvingninger og en midlertidig nedsættelse af opmærksomhed og balance. Folk bør ikke køre bil eller bruge maskiner i fem timer efter at have taget melatonin. Melatonin kan forårsage magekramper, kvalme og opkastning, lavere blodtryk og sjældent hallucinationer eller paranoia.
Melatonin kan øge risikoen for blødning, så den bør ikke bruges af personer, der bruger warfarin (Coumadin®) eller andre lægemidler, som påvirker blodpropper eller af personer med blødningsforstyrrelser.
Melatonin påvirker produktionen af andre hormoner.
Forøget mandlig bryststørrelse og reduceret spermtælling er blevet rapporteret. Melatonin kan også påvirke blodsukker og insulinniveauer.
Melatonin kan påvirke immunfunktionen. Det vides ikke, hvordan det vil påvirke mennesker med autoimmune tilstande som multipel sklerose , psoriasis , Crohns sygdom , reumatoid arthritis , lupus og type 1 diabetes.
Det bør ikke tages af transplantationsmodtagere.
Melatonin kosttilskud kan forværre symptomerne hos personer med depression, så folk med depression bør kun bruge melatonin under tilsyn af en sundhedsudbyder. Det kan også øge risikoen for anfald hos mennesker med anfaldssygdomme. Melatonin er nedbrudt i leveren, så folk med leversygdom må muligvis undgå melatonin.
Melatonin kan interagere med stoffer og kosttilskud som:
- Højt blodtryksmedicin
- Narkotika, der undertrykker immunsystemet, såsom cyclosporin
- Antidepressiv medicin
- Corticosteroider (anvendes til inflammatoriske tilstande som arthritis)
- Benzodiazepiner, såsom diazepam og andre lægemidler, der forårsager sedation
- Urter, der forårsager søvnighed eller døsighed, såsom kava kava og valerian
- Urten St. John's wort
Brug af Melatonin til sundhed
Det er vigtigt at bemærke, at selvbehandling af en tilstand og undgå eller forsinke standardpleje kan have alvorlige konsekvenser. Du kan få tips om at bruge kosttilskud her , men hvis du overvejer brugen af melatonin til noget formål, skal du sørge for at kontakte din primærplejeleverandør først.
Kilder:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Effekten og sikkerheden af exogent melatonin til primære søvnforstyrrelser. En meta-analyse. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J. og Fehm, HL Melatonin forbedrer akut den neuroendokrine arkitektur af søvn hos blinde individer. J Clin Endocrinol. Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; MENDS Study Group. Melatonin til søvnproblemer hos børn med neuro-udviklingsmæssige lidelser: randomiseret dobbeltmaskeret placebokontrolleret forsøg. BMJ. 2012 5 november, 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Kan melatonin forbedre tilpasningen til natskifte? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD og Laudon, M. Kliniske forsøg med melatonin med reguleret frigivelse hos børn med søvnvågne-sygdomsforstyrrelser. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Virkninger af melatonin på livskvaliteten hos patienter med forsinket søvnfasesyndrom. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Naturstandard. "Melatonin" Mayoclinic.com. Tilgængelig 3. oktober 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Tilgængelig 3. oktober 2007.
Rossignol, DA og Frye, RE Melatonin i autismespektrumforstyrrelser: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Entrainment af fri-løbende cirkadianrytmer ved melatonin hos blinde mennesker. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.