Administrer dine krav med disse dokumenterede tips
Fra morgen til aften, shelly craves slik. Hun kan ikke få nok af dem. Nogle gange vil hun have en sød behandler lige efter at have spist et måltid. Til tider er Shelly's trang så intense, at hun ikke kan tage sig af en mad, før hun spiser den. Hun føler sig skyldig, vel vidende, at slik er ikke god for hende, da hun har en metabolisk lidelse kaldet polycystisk ovariesyndrom ( PCOS ), men kan ikke stoppe de akutte trang.
Lyder det godt?
Cravings udløses normalt af følelsesmæssige tegn eller fysiologiske grunde. For kvinder med PCOS er høje insulinniveauer den væsentligste årsag til øget efterspørgsel efter slik. Årsagen er enkel: Insulin er et væksthormon og appetitstimulerende middel. At have et højt indhold af insulin gør at du vil spise slik. Jo mere slik du spiser, jo mere du vil have dem og jo højere bliver dine insulinniveauer. Det er en kontinuerlig cyklus, der kan være svært at bryde med, medmindre du lærer at bryde den.
Her er 7 tips til at forhindre madbehov.
1. Gå ikke over måltider
Når du er sulten, er du meget mere tilbøjelig til at have sukkerholdige fødevarer. Det er fordi jo længere du går uden mad, jo lavere får blodsukkeret. Sukkerholdige fødevarer kommer hurtigt ind i blodbanen for at hæve blodsukkerniveauet. For bedst at regulere dit blodsukker skal du spise hver tredje til fem timer.
2. Undgå sukkerholdige og forarbejdede fødevarer
Forarbejdede eller sukkerholdige fødevarer (bagværk, slik, bagels, aromatiserede drikkevarer) går hurtigt ind i blodbanen og hæver blodsukkerniveauerne og lader dem plumme kort tid efter.
Det er, når trang kan opstå. I modsætning hertil tager helkornsprodukter som quinoa, havre og brun ris længere tid for kroppen at bryde ned, hvilket resulterer i en langsommere, mere kontrolleret blodsukkeretilstand.
3. Fokus på protein
Hvis du konstant har madbehov, kan du ikke have problemet med at have nok protein på dine måltider.
Protein fødevarer hæver ikke insulin niveauer i den grad, at kulhydrat fødevarer gør. At have tilstrækkeligt protein til måltider kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet.
Prøv at eksperimentere med dine madvalg for at se, hvilken kombination af fødevarer du tilfredsstiller mest og bidrage til at minimere cravings. For eksempel valgte i morgen, i stedet for din standard skål havregryn eller korn, et højere proteinmåltid, såsom æg eller en protein smoothie. Hvis du har brug for mere vejledning, skal du overveje en konsultation med en registreret diætistiske ernæringsekspert .
4. Køb ikke fristende fødevarer
Hvis du ved, du ikke kan have fristende mad derhjemme, fordi det vil være væk kort efter at det kommer ind i dit hus, skal du ikke købe det. Har den bedste indsats, men finder stadig, at fristende fødevarer gør det hjemme fra butikken? Når mad shopping, undgå gangene hvor fristende mad er og ikke mad butik, når du er sulten. At have købt eller klar til afhentning kan også hjælpe med at undgå fristende fødevarer.
5. Træn regelmæssigt
Fysisk aktivitet er en effektiv måde at klare stress på, og for nogle mennesker er stress en vigtig bidragende faktor til madbehov. At gøre aktiviteter, der fremmer mindfulness som walking eller yoga, kan hjælpe dig med at indstille dine følelser og forhindre trang.
6. Spørg Hvis du er sulten
Før du spiser fristende fødevarer, stop og spørg dig selv det ene spørgsmål: Er jeg sulten? Hvis svaret er nej, er chancerne for dig, at en mad skyldes en følelsesmæssig grund. At spise det vil kun midlertidigt roe, berolige eller distrahere dig fra det, du virkelig føler. I stedet skal du sidde med dine følelser, så ubehageligt som muligt, for at se, hvad der virkelig påvirker dig.
7. Tag en insulinsensibilisator
Hvis du har prøvet tipsene ovenfor og stadig oplever stærke og hyppige krav, kan det være, at du er insulinresistent. Det betyder, at din krop ikke regulerer dit blodsukker såvel som det skal være.
Tal med din læge om at tage en insulin-sensibiliserende medicin som metformin . Kosttilskuddet inositol har også vist sig at sænke insulin og forbedre glukoseniveauet hos kvinder med PCOS og kunne være et godt alternativ til behandling af trang til dem, der ikke kan tolerere bivirkningerne af metformin.