Sådan laver du sunde valg, når du spiser ud
Tænk at spise ude til morgenmad betyder, at du ødelægger din kolesterol med lave kolesterol? Ikke så. Low-cholesterol spisning er simpelthen et spørgsmål om at gøre kloge valg og se dine portioner. Her er nogle forslag til, hvad du skal vælge, når du spiser ude om morgenen, såvel som vores topvalg til morgenmad på tre landsdækkende kæder.
Spise Tips til morgenmad
Vide, før du går : Mange restauranter morgenmad er berygtede for at være højt i kolesterol, mættet fedt og kalorier. Hvis du ved før tid, hvor du vil spise, skal du gå til restaurantens hjemmeside og se om du kan gøre et smartere valg. Mange restauranter udpeger entrees som "sunde valg." Planlæg at vælge en af disse måltider, når du spiser på den virksomhed.
Størrelsesspørgsmål For at bekæmpe store portioner skal du vælge en lille eller mellemstore morgenmadshotellet, især til omeletter, pandekager eller fransk toast. Eller simpelthen få halvdelen af dit større mellemmålt måltid op, inden du graver ind. Det gør det lettere at spise kun halvdelen.
Tilsæt en sund topping : Tilsæt lækre bær eller skiveskårne appelsiner til din morgenmadshave i stedet for sirup eller gelé. Bestil grøntsager, hvis de er tilgængelige.
Spring over frokostpoteterne, tilsæt en sund side : Prøv en side af almindelig havregryn, toppet med valnødder eller frugt for at tilføje hjerte-sunde næringsstoffer til dit måltid.
Se din frekvensbegrænsning spise morgenmad på restauranter til en eller to gange om måneden.
Sunde indstillinger på kæden restauranter
Her er nogle valg fra populære amerikanske restauranter:
Bob Evan's Veggie Omelet er et hjertesundigt valg fra deres "Fit From the Farm" menuen. Det indeholder løg, baby spinat og tomater og serveres med en skive fuld hvede toast og frisk frugt.
Det er en afbalanceret morgenmad!
(Lokaliteter landsdækkende)
- 290 kalorier, 7 g Total fedt (0 g mættet fedt), kolesterol 0 mg, natrium 580 mg, carbohydrat 34 g, fiber 4 g protein 22 g.
Denny's "Build Your Own Slam" med 2 æggehvider og havregryn med 6 oz mælk til et solidt måltid, der er lavere i kolesterol, mættet fedt og natrium end andre menupunkter.
En anden mulighed (det er lidt højt i natrium, men godt i alle andre ernæringspunkter) er FIT FARE® Veggie Skillet.
(Lokaliteter landsdækkende)
- (20 oz i alt) 320 Kalorier, 70 Kalorier fra Fedt, 7 Total Fedt (4 mættet fedt), Kolesterol 20 mg, Natrium 470 mg, Carbohydrat 38 g, Fiber 4 g, Protein 25 g.
- Tip: Tilsæt en side af druer (en stor kilde til flavonoider) eller sæsonbestemt frugt for at forbedre næringskvaliteten af dette måltid.
International House of Pancakes (IHOP) : Dennys SIMPLE & FIT To-æg Morgenmad er det bedste valg for kolesterol. Det indeholder krypterede æggehvider, kalkunbacon, frisk frugt og fuld hvede toast.
(Lokaliteter landsdækkende)
- 390 Kalorier, 90 Kalorier fra Fedt, 10 Fedt (2 g fedtsyre), Kolesterol 25 mg, Natrium 900 mg, Carbohydrat 36 g, Fiber 5 g, Protein 26 g
Bundlinie
Sunde indstillinger eksisterer, når det kommer til restaurant morgenmad. Husk, at hvis du simpelthen planlægger dig fremad, se dine portioner og lav smarte valg, du kan følge din kolesterolvenlige kost i enhver indstilling.