At lave positive livsstilsændringer er nøglen til at styre PCOS. Kost og motion er to af de vigtigste måder, du kan gøre, og begge områder skal løses for at disse livsstilsændringer skal kunne lykkes.
Regelmæssig motion har utrolige fordele, der går langt ud over vægttab for kvinder med PCOS. Her er 7 vigtige:
1 - Forøg insulinens følsomhed
Regelmæssig kardioøvelse og styrketræning har vist sig at hjælpe din krop til at reagere bedre på insulin , nedsætte risikoen for diabetes og andre komplikationer.
2 - lavere kolesterol
Kvinder med PCOS er mere tilbøjelige til at have højt kolesterol og triglycerider. Dette kan også bidrage til andre komplikationer som metabolisk syndrom , hvilket også er mere udbredt hos kvinder med PCOS. Motion kan hjælpe med at reducere dit kolesterol, når det kombineres med en sund, fedtfattig kost.
3 - Forøg endorfiner
Kvinder med PCOS er mere tilbøjelige til at udvikle symptomer på depression. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, som er hormoner, der fremmer følelser af velvære. Dette kan hjælpe dig med at håndtere stress og lindre nogle symptomer på depression.
4 - Bedre søvn!
Hvem behøver ikke bedre søvn? At træne regelmæssigt kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og få bedre søvn. Kvinder med PCOS er mere tilbøjelige til at have problemer med søvnapnø, snorken og endda søvnløshed. Prøv at tilføje i regelmæssig motion - bare ikke lige før sengetid - og se om det hjælper dig med at få en bedre søvn om natten.
Husk, at det kan tage et par dage eller uger, før du ser resultater; du vil nok være mere træt i starten, mens din krop justerer til den ekstra aktivitet.
5 - Sænk din risiko for hjertesygdom
Hjertesygdomme er nummer én dræber af kvinder og kvinder med PCOS har en langt større risiko for at udvikle aterosklerose, højt blodtryk og højt kolesteroltal .
Regelmæssig kardio øvelse styrker hjertemusklen og reducerer din risiko for disse komplikationer betydeligt.
6 - Regulere hormoner
Når du brænder flere kalorier, end du tager i, føder din krop af det fedt, der allerede er lagret i din krop. Dette hjælper selvfølgelig med at tabe sig og reducere insulin . Ikke kun det, men at have overskydende fedt har en effekt på dine hormoner, nemlig østrogenproduktion. At reducere nogle af disse ekstra fedtbutikker kan hjælpe med at få dine hormoner, og forhåbentlig din PCOS, under kontrol.
7 - vægttab
Miste vægt er en fælles grund, som kvinder giver for at have lyst til at starte eller fortsætte deres træningsprogram. Husk, at kvinder med PCOS kæmper med vægttab selv med en sund kost og regelmæssig kardio- og styrketræning, så dette bør ikke være den primære årsag til, at du udøver.
Det kan være svært at være motiveret til at holde øje med en regelmæssig øvelsesplan, når du kæmper for at se resultater. Prøv at huske alle de øvrige fordele, der er nævnt ovenfor, når du går i gang med en ny øvelsesplan.
Opdateret af Angela Grassi, MS, RDN, LDN