Hold halsen i den rigtige position, mens du sover
En cervical roll er en lille pude, der er placeret inde i din pudebetræk for at hjælpe med at støtte din nakke mens du sover. Rullen hjælper med at holde din nakke i en gunstig position, som du ligger på ryggen eller din side.
Hvis du har nakkepine eller smerte i armen fra halsen (cervikal radiculopati ), så forstår du, hvordan smerten kan begrænse din evne til at dreje dit hoved, se op eller ned eller færdiggøre grundlæggende funktionelle opgaver som at vaske dit hår eller læse en bog .
Der er mange årsager til nakkepine, men sommetider synes smerten at komme pludselig uden varsel. Du kan endda vågne om morgenen med nakkesmerter efter en tilsyneladende afslappende nats søvn.
Hvis du udvikler en pludselig indtræden af akut nakkepine, er der et par ting, du bør gøre med det samme. Lad være med at få panik, start et blidt udvalg af bevægelseshals øvelser og opretholde en passende arbejdsstilling, når du sidder.
Vedligeholdelse af korrekt kropsholdning er afgørende for at håndtere din nakkepine. Uanset om du sidder, står eller ligger ned, skal du holde din nakke og ryg i den rette stilling, mens din tilstand er helbredende.
Halsens anatomi
Din hals eller cervicale rygsøjle består af 7 knogler, der kaldes hvirveldyr, der er stablet på hinanden. Mellem hver af knoglerne ligger en lille disk, der virker som en støddæmper.
Når man ser på ryggen fra siden, skal man bemærke, at der er en lille fremadgående kurve i nakken.
Denne kurve, kaldet en lordose, er vigtig for at opretholde til enhver tid, især hvis du oplever nakkepine. Vedligeholdelse af din cervicale lordose hjælper med at holde pres af dine rygsøjler og led, som igen kan holde presset ud af nerverne, der afslutter din rygkanal og rejser ned i din arm eller arme.
Korrekt holdning til at opretholde cervikal lordose
Når du sidder i en stol, kan du nemt opretholde den korrekte stilling i din nakke ved at bruge en lille lændehalsrulle til at understøtte din lave ryg. Når din lave ryg er i den rigtige position og understøttes af en lille lændepude, vil halsen naturligvis være i den rigtige position med en fremadgående kurve i den.
Når du ligger ned, skal du også opretholde din cervikal lordose for at holde nakken i den optimale position. Dette kan opnås ved at anvende en cervikal rulle.
Hvor skal man få en livmoderhalsrulle
En søgning på internettet afslører mange forskellige handlende, der tilbyder cervical ruller. De er ikke for dyre, og kan købes for omkring $ 20 (US). Dit lokale apotek kan også sælge cervical ruller.
En billig og enkel måde at støtte halsen på, mens du sover, er at lave din egen cervicale rulle ved hjælp af et badehåndklæde. Denne mulighed kan muligvis ikke tilbyde samme støtte og komfort som en ægte cervikal rulle.
Brug af en cervikal rulle under søvn
Brug af en cervikal rulle til at opretholde nakkejustering mens du sover er let. Du skal blot placere din cervicale rulle i din pudebetræk og flytte den til den ene ende af din pude. Rullen skal løbe i fuld længde af din pude.
Placer din pude på din seng med den cervicale rulle inde i sagen. Den cervicale rulle bør være på et sted, så når du lægger hovedet på din pude, understøtter rullen din hals.
Når du ligger på ryggen, skal du føle den livmoderhalsede rulle forsigtigt at presse op mod nakkebagen og støtte den. Hvis du ruller til den ene side eller den anden, skal den cervicale rulle stadig støtte din nakke og udfylde området mellem dit hoved og skulder.
Det anbefales ikke at sove på din mave, hvis du lider af nakkepine.
Når du først bruger din cervicale rulle, kan du mærke noget ubehag, som du bliver vant til rullen.
Efter et par nætter skal du bemærke, at rullen giver støtte til din hals uden øget ubehag.
Hvis din nakkepine fortsætter eller forværres med tiden eller ledsages af svaghed eller følelsesløshed eller prikkende hals, bør du straks besøge din læge for at sikre dig den rette behandling. Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut til at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Din PT kan ordinere de korrekte øvelser til dig, kan hjælpe dig med at opretholde en korrekt kropsholdning eller kan tilbyde dig andre behandlinger, såsom livmoderhalskræft , for at hjælpe med at behandle din smerte.
Hvis du har nakkepine, skal du holde nakken i den rigtige stilling, mens du sover. Brug en cervical rulle i din pudebetræk er en enkel, billig og effektiv måde at understøtte din nakke på. Det kan være en af komponenterne i din behandling, der kan hjælpe dig med hurtigt og sikkert at fjerne din nakkepine.